c

17/18 Dt Wypiska na szybko z weekendu.., no niestety nie miałem czasu usiąść do komputera, ale pewnie nie tylko ja.., Treningi z rana by potem mieć czas dla rodzinny, niestety pogoda za bardzo nie rozpieszczała, a szkoda.., szykuje mi się przeprowadzka, bo udało mi się sprzedać obecne mieszkanie i zmieniam metraż na trochę większy jak dostanę [...]

19.06 Dt Fajnie rano poćwiczone coś mi się dłuży teraz i na siłce siedziałem ponad 1,5 h, dłuższe przerwy przy ćwiczeniach złożonych nie jest to trening z tych raz dwa i do domu|-) Nic nie zmieniam w misce zmiany dopiero będą jak wrócę z wakacji na których pewnie będę bardziej nie dojadał jak się przejadał.., nie będzie to urlop z tych all [...]

20.06 Dnt Miska miała być uszczuplona w ten dzień ale nie wyszło.. ...na foto zdjęcia obiadu i kolacji reszta kcal poszła na grillu u znajomych;-D Dieta: 3 041,5 kcal 199,6 g 234,7 g 46,2 g Suple: wit-min 1x, wit c 1g, omega3 3x, magnez 300mg, cynk 10mg, czosnek 3x /SFD/2017/6/21/60146625c0104ec7bef18f54a03dbf3c.jpg

21.06 Dt Poszły nóżki, tak naprawdę już się tak nie męczą i spokojnie wracam rowerkiem do domu po treningu.., nawet zakwasy na drugi dzień prawie nie odczuwalne.., jedynie pospinane w zasadzie cały czas.., W przysiadzie pykło 100kg więc po tych 5 tygodniach jestem już w tych podstawowych bojach na poziomie końca poprzedniej masy:-) Fajno.., [...]

22.06 Dnt Nieplanowany dzień bez treningu.., zakończenie roku w przedszkolu u córek, grill i mnóstwo zabawy|-) Dieta: 2 599,5 kcal 175,3 g 218,4 g 74,4 g dość sporo kiełbasek do tego... Suple: wit-min 1x, wit c 1g, omega3 3x, magnez 300mg, cynk 10mg, czosnek 3x /SFD/2017/6/23/f1df08d51d574eaf98281ed1a6e6ee9c.jpg

23.06 Dt To ja tak na szybko.., pogoda jest trzeba ruszać nad wodę:-) Trening: /SFD/2017/6/25/11b714b836da408090c036ab1608b740.jpg Dieta: 2 897,5 kcal 211,0 g 356,0 g 70,1 g /SFD/2017/6/25/5912a89eacf84b29a2e93972f9630b65.jpg Suple: wit-min 1x, wit c 1g, omega3 3x, beta ala 4g, bcaa 12g, crea 6g, magnez 300mg+vit b6, cynk 10mg, czosnek 3x [...]

24.06 Dt W niedzielę zrobię dnt i potem seria 5 treningów pod rząd aż do urlopu.., wieczór miałem znajomych i pękły dwie butelki wina do tego grzanki, sałatka z tortellini, lody.. ogólnie wypas.., prawdopodobnie jem zbyt dużo, może nie w tygodniu ale w weekendy na pewno%-) Trening: /SFD/2017/6/25/a05b27a0082849048ddd73c9b532f7a3.jpg Dieta: 2 [...]

Udanych ferii w takim razie i czekam na c.d. :)

Ta klata bokiem mega... 0 braków, każde miejsce porobione, niema się do czego przyj***ć %-) A forma to juz swoją droga... :-) extra

@Tomek, to byl surowy filet z indyka. Nacierasz sola, pieprzem, czosnkiem, papryka, pieprzem cayenne, curry i w zaroodpornym do pieca. Jako tluszcz wpada 10gr oleju kokosowego. Pieke 60min na termoobiegu w temp. 160°C. Wolowina to tzw. Bug czyli czesc lopatki :-) @Przemku tak pozytywna opinia osoby tak doswiadczonej bardzo cieszy i jeszcze [...]

@tomaszS, wielkie dzieki za mile slowa :-)) powiem szczerze ze barki tez mialem jak kobietka ale jak @Domis przejal role mojego trenera to po pierwszej wizycie bylo jasne ze to moja najslabsza partia przez co sylwetka wygladala slabo mimo wtedy dosc niskiego BF'u. Barki byly priorytetem przez ostatnie 2lata co dalo efekty ku mojemu zadowoleniu. [...]

@Kuba dzieki za naprawde motywujace slowa :-)) Ciesze ze widac pozytywna zmiane bo ja ogladam sie w lustrze 100 x day %-) ostatni tydzien poluznilem pasa i troche woda podeszlem. Dzisiaj ostatni cheat i caly październik ogien na 200% bez podjadania i wydziwiania. Chce wage trzymac na poziomie 100-101kg. Zonce dzisiaj obiecalem ze ja zabiore na [...]

@Tomku jakos się trzymam. Jestem oslabiony z lekka, zapchany nos i suchy kaszel ale o dziwo udalo zatrzymac rozwoj chorbska. Leci non stop wit c w wiekszych dawkach, ibuprofen, Herbatki syropki itd. Wczoraj przyszla paczka od mojej mamy dla mojej corki ale tata tez skorzystal i wjechalo troche slodkiego zeby na walke z choroba bylo %-) Wczoraj [...]

Kuba - ja staram się jechać cyklami: Dwa warianty diety A i B (B nieco inna, ale o podobnych założeniach) Dni 1-5 dieta A Dni 6-7 dieta B Dni 8-11 dieta A Dni 12-14 dieta B i od nowa. Taki wariant ma sporo zalet. Na drugą połowę miesiąca, w zależności od postępów i celu, układam wariant C i D i powtarzam schemat.

2013-08-13 środa - DNT cykl 8 - dzień 21 waga - 87kg waga tłuszczu - 9,1kg po wczorajszym treningu bardzo dobrze czuję plecy, dość dobrze je wczoraj dociążyłem, reszta trenowanych mięśni wczoraj też OK waga waga trzyma poziom +-87kg, ale za to waga tłuszczu zaczęła lecieć w dół, zobaczymy czy dalej tak będzie lecieć, być może odstawienie sera [...]

2013-08-16 piątek - DT cykl 8 - dzień 24 waga - 87kg waga tłuszczu - 10,4kg dziś będzie troszkę żali i narzekań nie jest dobrze, a nawet powiedziałbym jest mocno źle jestem strasznie mocno przemęczony i przetrenowany niestety suple już nie pomagają tak jak na początku do spalaczy organizm się już przyzwyczaił (spróbuję zorganizować na te kilka [...]

From the chart you can see alternate heavy/light loading for opposite events, and speed days, alternated with "strength" days. This is an unconventional periodization programs, but it is remarkably effective, without over-training, given that the amateur has built up the strength base to support this work load. The loading patterns would [...]

Fotka ciekawa, ale maly rozmiar ( jak i inne) jest z tej strony - http://kulturistika.ronnie.cz/c-10123-profil-profesionala-trinacty-mr-olympia-phil-heath.html Obszerny, ciekawy i z fajnie zestawionymi zdjeciami, profil Heatha.

http://img163.imageshack.us/img163/3916/heath6.png Faktycznie. Wąski w c*uj ;-)

http://sphotos-c.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/543099_321141784657106_1825219972_n.jpg