[...] g Energia i makroskładniki 489.8 kcal Białka: 28 g Tłuszcze: 13 g Węglowodany: 66 g Kolacja Sałatka z truskawkami rukola 20 g pomidor 100 g ogórek 50 g truskawki 100 g burak gotowany 50 g fasola czarna konserwowa 50 g sos oliwa z oliwek 10 g sok z cytryny 10 g syrop z agawy 10 g Energia i makroskładniki 414.6 kcal Białka: 17 g Tłuszcze: 21 g [...]
[...] już następnego dnia. Więc co? Znowu dieta. Aż któregoś dnia gdy jest sama w domu nie wytrzymuje i zaczyna jeść: najpierw kabanos, potem kawałek żółtego sera, 2 batony, potem gotowany kurczak, który był przygotowany na jutrzejszy obiad, paczka ciastek zakupionych na wypadek wizyty niezapowiedzianych gości i litr coli. W czasie tej uczty czuje [...]
[...] pracę, a przede wszystkim stan zdrowia. Na przykład dla osób z zaburzeniami pracy żołądka ważny jest sposób przygotowania potraw: surówki trzeba będzie zastępować warzywami gotowanymi. Jeśli jesteś zdrowy, wykonujesz lekką pracę i pragniesz się pozbyć trzech do pięciu kg nadwagi, możesz zastosować dietę 1200 kcal. Musisz być cierpliwy i [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia: siedząca studentka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg siłownia (po 2 godz) Odżywianie: warzywa surowe, biały chudy ser, jajka, gotowany kurczak, owoce, oliwa z oliwek, słonecznik, maślanki, mleko, owsianki Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bdb (niska [...]
[...] wygląda tak: 1. płatki owsiane + kefir + orzechy + owoc 2. tuńczyk + warzywa(groszek, czerwona fasola, kukurydza - z puszki) + oliwa 3. jak wyżej 4. po treningowy: schab gotowany + ziemniaki 5. twaróg półtłusty + pomidor + olej lniany wszystko to jem w takich proporcjach: B - 2,2 g - 176 g T - 1,5 g - 120 g W - 2,0 g - 160 g Jak widać oprócz [...]
[...] naparem ze znamion kukurydzy Dieta kopenhaska 2x (promowana jako poprawiająca przemianę materii ) DZIEŃ 1+8 Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy Lunch : 2 jajka na twardo, gotowany szpinak, 1 pomidor Obiad : 1 duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną (filet lub schab) DZIEŃ 2+9 Śniadanie: 1 kubek czarnej kawy z 1 kostką cukru Lunch: 1 duży [...]
[...] większe ziemniaki (zamienniki) Pojedynczy filet z piersi kurczaka/indyka/kaczki 1 całe gotowane jajo 1 większy owoc warzywa: pomidory, ogórki, kalarepa, rukola, gotowany burak, cebula, papryka do tego dochodzą zioła przyprawowe Jeśli posiłek bogatszy tłuszczowo to dla przykładu tak: 2 całe gotowane jaja 4-5 pasków łososia połówka [...]
[...] większe ziemniaki (zamienniki) Pojedynczy filet z piersi kurczaka/indyka/kaczki 1 całe gotowane jajo 1 większy owoc warzywa: pomidory, ogórki, kalarepa, rukola, gotowany burak, cebula, papryka do tego dochodzą zioła przyprawowe Jeśli posiłek bogatszy tłuszczowo to dla przykładu tak: 2 całe gotowane jaja 4-5 pasków łososia połówka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak szybko trace wage, no ale dbam o siebie. Cwiczenia wydolnosciowe, meczaca praca no i surowa dieta - zero chleba po 17 - wrecz same warzywa czasem tylko normalny zdrowy gotowany obiad jednodaniowy i bardzo lekkie kolacje z jogurtow i warzyw. Od rana jem roznorodnie i wiecej by miec energie na caly dzien ale zadnych cukrow (poza tymi w [...]
[...] PO TRENINGU. ZALECENIA MASZ PODANE WE WCZESNIEJSZEJ ODPOWIEDZI. Obiad (14.00) to zawsze (niezmiennie od dwoch lat) piers kurczaka (zazwyczaj pieczony bez tłuszczu lub gotowany) taz ze 150g a do tego warzywa (moja ulubiona salatka z ogorka i pomidora ktora jem namietnie do znudzenia) OK. CHOC MOIM ZDANIEM MALO WEGLOWODANOW (TYLKO Z [...]
[...] chleba) z chuda wedlina i odrobina warzyw (tyle zeby na chleb polozyc) Obiad (14.00) to zawsze (niezmiennie od dwoch lat) piers kurczaka (zazwyczaj pieczony bez tłuszczu lub gotowany) taz ze 150g a do tego warzywa (moja ulubiona salatka z ogorka i pomidora ktora jem namietnie do znudzenia) Podwieczorem (ok 16) to dla mnie chyba najtrudniejszy [...]
[...] 150g kurczaka ugotowanego lub z rusztu, kromka chleba pełnoziarnistego, pół główki sałaty. Podwieczorek: Jogurt naturalny lub kefir. Kolacja: 2 szklanki surowych lub gotowanych warzyw z sosem vinegret, posypane 2 łyżkami otrąb. Dieta jogurtowa Założenia: Dieta jogurtowa jest bogata w łatwo przyswajalne białko, wapń, fosfor i witaminy. [...]