[...] ale pownieneś dłużej odczekać zanim ruszysz na trening możesz też czuć się ociężale, dlatego też dużo osób unika tutaj tłuszczy po treningu definitywnie bez tłuszczy, bo zależy nam na tym by dostarczyć składników odżywczych jak najszybciej bezpośrednio po treningu (jeszcze w szatni) możesz pokusić się o jakieś ww proste - np. owoc - banan
[...] siebie wtłoczyć ;p - conajmniej za nim nie przepadam ok 100g piersi kurczaka na wodzie jakieś warzywo: kalafiora kawałek albo coś;p Potreningowy 18:00 - 18:30 jak jest to banan od razu po treningu 150g makaronu lubella jakieś mięso ok 200 g - wieprzowina,wołowina lub pierś albo ryba Kolacja 21 :00 płatki owsiane 100g 200ml mleka 2 % - [...]
Warzywa oczywiście są...pominąłem :) mieszam tylko ryż/kasza/makaron pełno/ orzechy włoskie/migdały/jabłko/banan/kurczak/schab/wołowina i to by było na tyle jeśli chodzi o miksowanie. Lubie miec jasno narzucone reguły co, ile i jak i wtedy trzymam na 100% miche :) Czy bycie na + oznacza zawsze zalanie?
[...] miodem( bez miodu się nie obejdzie), na uczelni białko, obiad kurczak z ziemniakami/brązowym ryżem plus jakaś surówka (czasem coś na zamówienie), przed treningiem zazwyczaj banan i białko, kolacja zarazem posiłek po treningu jajecznica/ twarożek/ czasem jakaś ryba. Co do treningu myśle nad HST plan był by taki Mikro 15 -wyciskanie sztangi na [...]
nie podoba mi się ulany , brak definicji i ogólnie ni jaki taki jak sie przyjrzec do brzydki strasznie kilku lepszych na MP zeszłotygodniowych by sie znalazło, mimo mniejszej masy miesniowej Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-05-04 10:59:03
Banan grubo poleciałeś znalazlbys lepszych na MP biorac pod uwage poziom przygotowan? porownaj kogos z MP z nim w formie do zawodow a nie na masie swoja droga koles sprawia wrazenie waskiego w barkach,jakby byl szerszy to i najszerszy grzbietu by sie inaczej ukladal i wtedy bylby naprawde kozak imo edit: chyba ze tylko na pierwszym zdjeciu tak [...]
no sorry - odnosze sie do tych zdjec, i do TYCH zdjec porownuje nie ma słowa iż jest to okres budowania masy, czy by oceniac fotki jego na masie wkleiles zdjecia - to je ocenilem wg swoich kryteriów jak pokazuje przyklad obecnie coraz wiecej zawodnikow potrafi utrzymywac w miare dobrą formę podczas calego roku, jako przyklad podam naszego [...]
"Jako że Banan raczej nie zagląda na skrzynke to napisze do niego tutaj." korzystam z @ jakies 12h w ciągu dnia, więc nie trafione, skoro nie dostałeś odpowiedzi to oznacza iż albo maila zignorowałem , albo uznałem iż nei warto odpisywać lub też , że odpiszę np. jutro lub w święta , co by poczekać czy za godzinę lub parę od wysłania [...]
W takim razie ja podepnę się ze swoją dietą. Liczę, że pozwoli mi do wakacji (10 tygodni) zrzucić około 5-7 kg i pozbyć się nadmiaru ciała zwłaszcza w okolicach brzucha. Obecnie ważę 87 przy 187 cm (21 lat), zapotrzebowanie dzienne na poziomie 3000-3100 KCal (gram amatorsko w basket, ostatnio dorzuciłem sobie lekkie ćwiczenia na brzuch). I (do [...]
[...] nie mam czasu(to nie praca za biurkiem, że w dowolnej chwili mogę na chwilę przerwać i coś zjeść). Całe moje drugie śniadanie jest dzielone na 3 - bułka z tuńczykiem, banan i jeszcze jedna buła, razem 32 b, 10 t, 115 ww i nie mam tego ani jak zjeść na raz przed treningiem ani nie chcę bo będę chodził głodny(i systematyka się sypie [...]
[...] niewielkich ilościach lub wyeliminuj, brak białka jeżeli jesz bez jaj. Jajka ok na śniadanie są idealne (jajecznica na teflonie) Orzechy włoskie lub oliwa z oliwek owoc np: banan, ananas. 2 śniadanie(szkoła) chleb pełnoziarnisty masło szynka z indyka jakieś warzywo orzechy mały ten posiłek, najlepiej by było ryż brązowy + kurczak + oliwa + [...]
Witam moim zdaniem w twoim wieku wystarczy, że będziesz przestrzegał 10 wskazówek żywieniowych (patrz posty podwieszone), ale zaczynajmy Nie będe się rozpisywał;] Wzrost - 183 cm Waga - 60 Wiek - 14,5 lat Typ budowy - Ektomorfik ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 2660 Kcal BIAŁKO: 120g TŁUSZCZE: 78g WĘGLOWODANY: 370g Cel: Masa 1 posiłek-śniadanie 7:00: [...]
Mag69 pierwsza rzecz widzisz co banan ma napisane w rogu ,,specjalista" a wiec nie pisz zdan typu ze sie nie zna czy cos bo tylko glupio to wyglada i kazdy wie przeciez ze tak nie jest po drugie napisales: ,,weż no najpier naucz się czytać a później wyciągaj wnioski-skoro niezgadzasz się z moim zdaniem a sam dopiero po 16 miesiącach wziąłes [...]
Banan przeniesiemy i zmixujemy z działu cykle tylko mniej intensywna barwa i raczej bez foty troche pozmieniamy i dzial leksykon by miał jakikolwiek sens i cykle w sklepie Paweł juz kombinuje
Banan w Targowisku sprzedaje Bombshell'a ponoć robi bardzo fajną robotę warto by było sprawdzić :) Stimul8, Meso - szukał bym czegoś w tym stylu. Ewentualnie Chain Reaction (tylko nie wiadomo co tam jest ale pobudza tak, że z kapci wyrywa) :)