Dieta porada

Chciałbym abyście mi doradzili czy ma sens abym ją stosował. ( mam 17 lat, 178cm wzrostu,58 kg wagi):

ŚNIADANIE 1: (8:00)
- płatki owsiane
- orzechy włoskie

ŚNIADANIE 2: (11:00)
- jajka

OBIAD: (14:00)
- Zależy co mamuska zrobi
- ryż brązowy
- warzywa

TRENING

PODWIECZOREK: (17:00)
- tuńczyk
- ryż

KOLACJA: (20:00)
- płatki owsiane
- banan

NA NOC: (23:00)
- twaróg
- serek wiejski
i codziennie jakieś 1,5 litra wody
Czy jeśli jadłbym o tych godzinach ustalonych wyrzej to co napisałem były by jakies efekty czy zupełnie ta dieta jest do niczego?
Aha i mam Gainera chciałbym go pić ale nie wiem gdzie go wstawić.
Plan treningowy mam już ułożony

Zmieniony przez - jankes117 w dniu 2009-06-13 13:03:44

rozumieiem ze Twoim celem jest masa..a wiec
ŚNIADANIE 1: (8:00)
- płatki owsiane
- orzechy włoskie
DODAJ BIALKA BO GO TU NIE MA,MOGA BYC JAJKA NP.

ŚNIADANIE 2: (11:00)
- jajka
DAJ WEGLOWODANOW,NP. MAKARON,OLIWE
OBIAD: (14:00)
- Zależy co mamuska zrobi
- ryż brązowy
- warzywa
,,Zależy co mamuska zrobi,,-JESLI CHODZILO CI O MIESO TO OK
TRENING

PODWIECZOREK: (17:00)
- tuńczyk
- ryż
JEST OK

KOLACJA: (20:00)
- płatki owsiane
- banan
GDZIE BIALKO?

NA NOC: (23:00)
- twaróg
- serek wiejski
DAJ DO TEGO OLIWE

jesli bedziesz trzymal diete to efekt napewno bedzie,ale musisz obliczyc zapotrzebowanie,zeby moc dodac kalorii zeby rosnac..gainer wg. brakow w diecie,mozesz dac po treningu

przede wszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie i daj bilans kaloryczny na +. Z warunków fizyczny wnioskuje że jesteś ektomorfikiem, więc nie bój się dużej ilości węglowodanów(oczywiście tych "dobrych"). I podawaj ilości produktów!

ŚNIADANIE 1: (8:00)
- płatki owsiane
- orzechy włoskie
spoko ale brak białka. Owsiane i orzechy ok, ale daj jakieś białko - jajka/odżywka/mięso(jak dasz rade z rana)
ŚNIADANIE 2: (11:00)
- jajka
same jajka? daj tu jakiś ryż/kasze/owsiane ewentualnie chleb razowy
OBIAD: (14:00)
- Zależy co mamuska zrobi
- ryż brązowy
- warzywa
ryż brązowy/kasze/makaron razowy spoko warzywa ok, ale jakieś mięso lub rybę to daj koniecznie!
TRENING

PODWIECZOREK: (17:00)
- tuńczyk
- ryż
spoko
KOLACJA: (20:00)
- płatki owsiane
- banan
bez sensu posiłek. Same węgle mieszanka ww złożonych i prostych. Banana możesz zjeśc po treningu. Owsiane ok ale w nie zbyt dużych ilościach, bo po co Ci węgle na noc. Dodaj jakieś warzywa i źródło białka - jajka/ryba/mięso/odżywka
NA NOC: (23:00)
- twaróg
- serek wiejski
tu ok ale dodaj oliwy lu/i warzywko jakieś

Staraj się pić więcej wody niż 1,5l.
gainer służy do wypełniania braków w diecie. Czyli np jak nie masz apetytu albo nie dasz rady już w siebie nic wcisnąć, tudzież nie masz czasu przygotować posiłku to walisz gainera. Ewentualnie po treningu się nada.
mam nadzieje ze coś pomogłem
pozdro

Czyli taka dieta była by dobra? Po korekcie już

ŚNIADANIE 1: (8:00)
- płatki owsiane
- orzechy włoskie
- jajka

ŚNIADANIE 2: (11:00)
- jajka
- makaron

OBIAD: (14:00)
- Zależy co mamuska zrobi( mięso, w piątek ryba )
- ryż brązowy
- warzywa

TRENING

PODWIECZOREK: (17:00)
- tuńczyk
- ryż
- banan

KOLACJA: (20:00)
- ryba

NA NOC: (23:00)
- twaróg
- serek wiejski
- oliwa z oliwek
- jakieś warzywo

Napewno pomogliście bo każda wskazówka jest cenna ;) Dam SOGa potem o ile mogę ;p

Oblicz swoje zapotrzebowanie dzienne. A w diecie napisz i oblicz BTW.

dieta na oko ok ale oblicz swoje zapotrzebowanie i ułóż ilości pokarmu pod siebie. Do ryby w przed ostatnim posiłku dodałbym warzywa.
Pozdro

Ok dzięki wielkie ;)