jesli robie takie cwiczenia na treningu: przysiad ze sztanga na karku 4s przysiad bulgarski z hantlami 3s wspiecia ze sztanga 3s RDL 3s to ta kolejnosc jest ok? czy lepiej jakos inaczej to ulozyc ? dodam tylko ze przysiad bulgarski to jest masakra dla mnie, oddycham po kazdej serii jak po maratonie, zdecydowanie najciezsze cwiczenie ever. i [...]
Cześć,chciałbym nabyć worek bułgarski ale jest tego sporo na rynku wybrałem takiego : http://allegro.pl/worek-bulgarski-od-15-kg-crossfit-pelny-mma-i5417908607.html Myślę że będzie odpowiedni,prosiłbym o opinie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] W poniedziałek robię pompki zwykłe 4x9 + pompki odwrotne 4x10 i podnoszenie hantli 4x20 i później dalej pompki odwrotne 4x10 i hantla 4x20. We wtorek robię przysiad bułgarski 3x10 i wspięcia na 1 nodze 5x20 i później dalej przysiad bułgarski 3x10 i wspięcia 5x20. Środa dalej pompki itd. i tak na zmianę. Poza tym czuję wstręt do pompek xD [...]
[...] i przysiadu ze sztangą nie mam możliwości robić, być może kiedyś ale w tej chwili nie :P. 1 plan Push 1 płaska 4s wąskie wyciskanie sztangi 3s OHP 4s dipy 4s przysiad bułgarski 4s wspięcia 4s Push 2 hantle płasko 3s hantle skos 4s arnoldki 3s wznosy bokiem 3s francuskie 3s zakroki 4s wspięcia 4s Pull 1 podciąganie nachwytem 4s wiosło [...]
witam, obecnie na siłowni robię trening ukierunkowany przede wszystkim na siłę nóg tj: pierwszy dzień treningowy: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch siłowo drugi dzien treningowy: -clean pull 5X3 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 [...]
[...] z przerwami. ćwicze tym planem wtorek, czwartek i sobota Podciaganie na drązku szerokim nachywtem, tutaj mam problem i zamieniłem na przyciaganie drażka bedzie ok ?? Siad bułgarski próbowalem i nie podchodzi mi to ćwiczenie, na co zamienić ?? Pompki klasyczne tutaj też bym coć inego dał tylko nie mam pojecia na co Trening A 1. Siad tylni w [...]
[...] itp. ) ćwierćskok wstępowanie skoki na łydkach skakanka podskoki wyskok z dwóch nóg jak najwyżej bez zgięcia kolan dwutakt wyskoki z kolanami do klatki drop jump przysiad bułgarski wsady drybling jeszcze nie wiem ile robić serii i ile powtórzeń, jeśli mam cały dzień wolny jak sobota to rano mogę zrobić ten trening kosza a po południu mam [...]
[...] miałaby trwać 15-20min 20min chodu na bieżni (HR ok. 150) 3 DZIEŃ (najprawdopodobniej czwartek) 10min rozgrzewki na orbitreku (HR ok. 160) aktywacja pośladków przysiad bułgarski 4x15 na każdą stronę (początkowo prawdopodobnie bez obciążenia, później ze sztangielkami) podciąganie na maszynie z asystą 4x15 wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]
[...] zwykły RAMPA 5 2. Martwy ciąg RAMPA 5 (czy może lepszym rozwiązaniem jest ten RDL z tego co wyczytałem nie opuszczamy w ten odmianie sztangi na podłoge? ) 3. Przysiad bułgarski LUB Wykroki 3-4s 8-10p (co to przysiad bułgarski?) 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15 5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 10-12p [...]
[...] - sprinty (z zatrzymania) 5 x 20m - drop jump 6 x 3 - skoki w dal na jednej nodze 3 x 4 - zarzut (power clean) / (lub) przysiad z wyskokiem ? x 1 / 5 x 4 - przysiad bułgarski 3 x 8 - skony na wyciągu górnym 4 x 12 Trening 2 - góra ciała siłowo - wyciskanie w wąskim uchwycie ? x 3 - podciąganie podchwytem 4 x 6 - wyciskanie hantli siedząc [...]
[...] - sprinty (z zatrzymania) 5 x 20m - drop jump 6 x 3 - skoki w dal na jednej nodze 3 x 4 - zarzut (power clean) / (lub) przysiad z wyskokiem ? x 1 / 5 x 4 - przysiad bułgarski 3 x 8 - skony na wyciągu górnym 4 x 12 Trening 2 - góra ciała siłowo - wyciskanie w wąskim uchwycie ? x 3 - podciąganie podchwytem 4 x 6 - wyciskanie hantli siedząc [...]