[...] i biodrowym, słaba tylna taśma i pośladki. Należy pracować nad zwiększeniem mobilności tych stawów, wzmocnienie pośladków oraz mięśni dwugłowych ćwiczeniami takimi jak bułgarski przysiad, wykroki oraz dzień dobry. - koślawienie kolan (kolana schodzą do środka) - słabe mięśnie bioder i pośladki. Należy wzmocnić przywodziciele i odwodziciele [...]
[...] makro. Suplementacja: https://www.youtube.com/watch?v=0TF9ZQRa7_0&feature=youtu.be Dawkowanie jak na opakowaniu, później może coś podbijemy Trening ! FBW Siła: 1. Przysiad bułgarski 3 x 5 2. WL 3 x 5 3. Wiosło hantla 3 x 5 4. Ohp 3 x 5 5. Wyciskanie wąsko 3 x 5 6. Uginanie sztangi stojąc 3 x 5 Góra Hipertrofia 1. Wyciskanie na skosie pauza 4 x [...]
[...] , 20 powt , 12 powt - wolna faza koncentryczna ok 6 s 3 - 4s wyprosty na maszynie po 15 powt z przytrzymaniem 4 - 4 s siad bułgarski po 12 powt na nogę 5 - syzyfki 4s po 20 powt Brzuch i łydki trenuję 2-3 x w tygodniu , nogi są zdecydowanie najsłabszą partią [...]
[...] klasyczny high bar – 3 serie 6-7 tutaj 2-3 powtórzenia w zapasie, 1 seria 5-6 – do upadku technicznego (zamieniony na Wall swad e względu na lipną mobilność ) Przysiad bułgarski - - 3 serie 9-10 (na nogę) tutaj 2-3 powtórzenia w zapasie, 1 seria 7-8 (na nogę) – do upadku technicznego Wypychanie bioder ze sztangą „hip thrust” – 3 serie 6-7 [...]
Witajcie! Ja, mmooonia i os_girl postanowiłyśmy założyć wspólny dziennik, dzięki któremu będziemy bardziej zmotywowane do treningów i diety. Mamy również podobne cele i doświadczenia treningowe. Mam na imię Kasia i jestem treningoholiczką. Moja przygoda z tym sportem zaczęła się praktycznie od rozpoczęcia się E7. Wcześniej coś tam ćwiczyłam, [...]
Siemanko, od trzech lat trenuje regularnie siłowo. Za mną droga redukcyjna od totalnego ulańca 99kg do 78kg.Od tamtej pory przeprowadziłem dwa okresy masowe i dwa redukcyjne. (Za pierwszym szedłem do tej samej wagi. 78kg, za drugim ? 83.2) Za każdym razem mam wrażenie że brakowało mi odpowiedniej metody w końcówce redukcji ? A może od samego [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/556cb9ce234343f6ada8dc84a85edcf4.jpg POD OPIEKĄ OBLIQUES /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6d35c28f0ab492cb95ece4b8f5681ef.jpg CELE - przetrwać z zagryzionymi zębami, ale też uśmiechem na ustach :-D i bez kontuzji!!! - ciągle i wciąż pracować nad techniką ćwiczeń - zrobić przemianę brzydkiego kwaczątka w [...]
[...] po skosie – 3s x 12-15p 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 / 5kgx2 x 15 4a. Żuraw - 3s x max cc x 12 / 12 / 12 cc x 10 / 10 / 8 4b. Przysiad bułgarski – 3s x 10-12p 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 cc x 12 / cc x 12 / cc x 12 5a. Martwy ciąg na jednej nodze („zbieranie grzybków”) -3s x 12-15p 5kgx2 x 15 / [...]
[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING Min. 3x w tyg Pole Dance + stretching Min. 1x w tyg. siłownia 1. Na rozgrzewkę biegam 2-2,5 km 2. Hip Thrust 3x15 3. Przysiad bułgarski 2x3x15 4. Rozpiętki 3x15 5. Przenoszenie sztangielki za głowę 3x15 6. Wiosłowanie sztangielką 3x15 7. Podciąganie szerokie na maszynie 3x10 z odciążeniem [...]
[...] W zakresie 10-12 powtórzeń w 3-4 seriach. A2: Push-press W zakresie 4-6 powtórzeń w 5-6 seriach. B1: Przysiad przedni W zakresie 4-6 powtórzeń w 5-6 seriach. B2: Przysiad bułgarski W zakresie 6-8 powtórzeń w 5-6 seriach. C1: Rzymski MC W zakresie 4-6 powtórzeń w 5-6 seriach. C2: Uginanie leżąc na maszynie W zakresie 6-8 powtórzeń w 5-6 [...]
[...] potwornie niestabilnie) Wiosłowanie sztangą w podchwycie 1 x rozgrzewka 6kg, 2 x 10 11kg, 1 x 16kg Plank 3 x max Trening B RDL 1 x 10 gryf (ten 20kg) 2 x 10 30 kg Przysiad bułgarski jeszcze nie robiłam, planuję na najbliższej wizycie Wznosy na ławce rzymskiej 1 x 10 cc, 2 x 10 5kg (chętnie potrzymam coś cięższego przy najbliższej okazji) Pompki [...]
[...] 3x 15 powt. na nogę Dzień 2 (trening obwodowy): 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. [...]