Witam . Mam duży problem w piątek robiłem przysiady bułgarski i pojawił się silny ból z tyłu głowy po prawej stronie był to taki ból jak by mi głowę rozsadzało i drętwiała mi całą prawa strona twarzy , ale po 10minutach przestało i dokończyłem trening ,czytałem że to przez źle oddychanie ale w niedzielę ból dał o sobie znać ale w tym razem byłem [...]
Witam, postanowilem, ze zaczne prowadzic swoj dziennik dot. przygotowania motorycznego. Bedzie polegal na krotkim opisie i relacji treningu, zarowno z silowni jak i typowo wytrzymalosciowych zajec. Krotko o mnie: Mam 182cm wzrostu i waze w zaleznosci od dnia od 63 do 65 kg. Trenuje systemem fbw, trenowalem okreslonym planem z scislymi wytycznymi, [...]
[...] Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x12 Wiosłowanie hantlą (na rękę) 5x8 Odwodzenie ramion w opadzie tułowia (tył barków) 5x8 Uginanie ramienia w podporze o kolano 5x8 3. NOGI Wykroki chodzone 5x15 (na nogę) Wejścia na podest z ciężarem 5x15 (na nogę) Przysiad bułgarski 5x10 (na nogę) Martwy ciąg na prostych nogach 5x15 (na nogę)
[...] na ławce 90 stopni 12/12/10 -Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 12/10/10/8 -Wspięcia na palcach stojąc ze sztangą trzymaną na plecach 20/20/15/15 PT Push -Przysiad bułgarski z hantlami – wersja dla mięśnia czworogłowego uda 10/8/8/6/6 -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8/8/6/6/4 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół [...]
[...] 60kgx8 65kgx5 Hip thrust 60kgx15 65kgx12 65kgx12 Przysiad na maszynie Smith (stopy wysunięte do przodu - pośladek bardziej zaangażowany) 30kgx15 30kgx15 30kgx15 Przysiad bułgarski 15kgx15 15kgx15 15kgx15 Wypychanie suwnicy 60kgx20 60kgx20 60kgx20 Dół B: Przysiad 45kgx10 50kgx7 50kgx7 50kgx7 Hip thrust tak samo jak wyżej Martwy ciąg na jednej [...]
[...] i biodrowym, słaba tylna taśma i pośladki. Należy pracować nad zwiększeniem mobilności tych stawów, wzmocnienie pośladków oraz mięśni dwugłowych ćwiczeniami takimi jak bułgarski przysiad, wykroki oraz dzień dobry. - koślawienie kolan (kolana schodzą do środka) - słabe mięśnie bioder i pośladki. Należy wzmocnić przywodziciele i odwodziciele [...]
[...] maszyna 2.8-12 9.2-3 ćwiczenia na brzuch plus plank 4serie po 1min Trening B. Martwy ciąg sumo 3.8-12 ohp goblet squat ściąganie wyciągu górnego do klatki przysiad bułgarski palloff press 3s 20powt uginanie bicepsa 2s8-12 triceps j.w 2-3ćwicz na brzuch plus plank Przerwy robie 30s, czasem troche większe i po tym [...]