bułgarski

[...] ( nie wiem czy dobrze piszę, ale chodzi o 4 serie i w serii jest kolejno 12,10,8,10 powtórzeń o zmiennym ciężarze ) 2. MCNPN 4x12/10/8/10 - zmienny ciężar 3. Przysiad bułgarski 4x8/8/max/6 - zmienny ciężar 4. HT 4x15/10/max/10 - zmienny ciężar 5. różnego rodzaju wymachy nóg z obciążeniem po 2kg na nogach w podporze - tutaj już nie mam [...]

Witam, po wakacyjnej przerwie czas wrócić do treningów. Wcześniej ćwiczyłem wg takigo planu: -bruszki 2x77 -przysiad z obciążeniem 2x7 -przysiad bułgarski jw 2x7 każda noga -wspięcia na palce na jednej nodze też z obciążeniem 3x7 x2 nogi -unoszenie tułowia z leżenia przodem 2x14 -pompki na 3 taboretach 3x7 -unoszenie ramion z obciążeniem na boki [...]

[...] Syzyfki robię ze sztangielką w ręcę. Teraz kiedy robię jakieś ćwiczenia na nogi to nie czuję bólu, ale później w trakcie chodzenia czuję ból. Miał ktoś może podobny problem? Czy powinienem przestać robić przysiady i syzyfki i czym ewentulanie mógłbym je zastąpić w domowych warunkach (wykroki, bułgarski przysiad - są mniej szkodliwe dla kolan?)

Witam.Zastanawiam sie czy taki plan będzie w porządku jeśli chodzi o PUSH/PULL 4x w tygodniu mój staż wynosi jakieś 2,5 roku. Pon PUSH -Przysiad bułgarski 4x8-12 -Wyciskanie na ławce skos 4x6-8 -Rozpiętki na płaskiej 3x12-15 -Wznosy bokiem 3x10-15 -Wyciskanie hantli siedząc 2x8-12 -Uginanie młotkowe leżąc 4x 8-12 -Szrugsy 3x12 WT PULL -Martwy [...]

[...] nachwytem 4x8-12 - odwrotne rozpiętki 4x8-12 - uginanie młotkowe 3x8-12 - uginanie z suplinacją 3x8-12 czw - przysiady 4x7-10 - Wykroki chodzone 3x12 - rdl 4x8-12 - przysiad bułgarski 4x10 - żuraw 3x8 - wspięcia na palcach 4x12 sob push - wyciskanie głową w dół 4x8-12 - jednoręczne wyciskanie na wyciągu górnym 4x8-12 - wyciskanie żołnierskie [...]

Słyszałem o róznych jego odmianach :bułgarski, ruski, ..., itd. Słyszałem też o polskim, ale z tego co czytałem to jego nie ma. Więc jaki metanabol jest lepszy?

przysiad 3s wspięcia 2s przysiad bułgarski / przysiady wykroczne płasko 3s mc 3s m press 2s ug. ramion ze sztangą (bic) 2s lub francuz leżąc 2s naprzemian raz bic raz tric na treningu fbw, proszę do oceny dla brata, celem jest redukcja i jaka ilość powtórzeń np. 6-8 i ciężko czy np. 12-10 albo 15-12 proszę o odp;) waga 76kg, brzuch 96cm Płeć :m [...]

Witam Cię serdecznie. Pewnie mnie nie kojarzysz, trochę temu pomagałeś mi układać trening GÓRA / DÓŁ. Wyglądał on następująco: Dól - Przysiad ze sztanga trzymana z przodu - 4x6 - Bulgarski przysiad - 4x6 - RDL - 4x6 - Lydki - 3-4x8-12 - Brzuch - 3-4x8-12 Góra - Wyciskanie lezac na lawce - 4x6 - Wioslo oburacz - 4x6 - Military press - 4x6 - [...]

[...] 4s docisk 4s francuskie wyciskanie 4s uginanie gryfem prostym 4s młotki 4s uginanie nadgarstków 4s unoszenie sztangi nachwytem 4s NOGI + BRZUCH przysiad przedni 4s przysiad bułgarski 4s RDL 4s żuraw 4s wspięcia na palce ze sztangą na stojąco 4s wspięcia na palce ze sztangą na siedząco 4s Brzuch to wiadomo:) Może są lepsze pomysły czy tak może [...]

Witam, mam wielką prośbę o pomoc w ułożeniu planu treningowego(oczywiście od razu przyznaję sog'a za pomoc) Czy mógłby podać mi ktoś trening na taką rzeźbę: http://www.goldmedalmel.typepad.com/.a/6a00e553c23b498833015433d61724970c-800wi Ćwiczenia wykonywałbym po tych- pierwszy dzień: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 [...]

Witam wszystkich znawców tego działu zwracam sie z prośbą o FACHOWE DORADZENIE.Za jakies 1,5miesiąca startuje z 1 powazna kuracja ktora bedzie miala na celu zbudowanie "bazy" masy mieśniowej Moja kuracja miala wygladac nastepujaco METANABOL 150 TABL.(Bułgarski) OMNADREN 2 AMP. SUSTANON 5 AMP. DECA-DURABOLIN 6 AMP.200MG + 2AMP. 50MG HCG 3 AMP. [...]

[...] Wyciskanie hantli skos górny 4x10 Squezze Press 4x15 Rozpiętki na skosie 4x10 Uginanie hantla za głowa 4x10 Prostowanie ramion 4x10 ??? Czw. Przysiad klasyczny 4x8 Przysiad bułgarski 4x10 Syzyfki 4x6-8 Uginanie ud siedząc 4x15 Wspięcia 4x50 Pia: Wyciskanie sztangi za głowy 4x10 Arnoldki 4x10 Unoszenie sztangielek na boki siedząc 4x8 Uginanie [...]

[...] nakręcić wszystkie 4 moje treningi siłowe w tym tygodniu. Jak się uda, to może też te dynamiczne na boisku. Wrzucam filmik. Warto zwrócić uwagę na technikę takich ćwiczeń jak rwanie, ćwierćprzysiad z wyskokiem, półprzysiad czy przysiad bułgarski. Jeśli zalecam te ćwiczenia - to właśnie z taką techniką. http://www.youtube.com/watch?v=uD8BCJrAkYw

[...] Proszę o rady. Ilość serii to w głównej mierze 3. Czasami dodam jakieś ćwiczenie na dobicie. Plan A (poniedziałek) - wyciskanie leżąc - przysiad + 2 serie przysiad bułgarski - łydki (na maszynie lub ze sztangą) - wiosłowanie sztangą - wyciskanie żołnierskie + tył barku - uginanie ramion ze sztanga - wyciskanie francuskie - brzuch Plan [...]

[...] gh w nie duzej dawce kosmetyka , regeneracja mysle ze z peptydami powinno cos tam smyrac , myslalem o strongu jednak w UK ktos to badal i mówił mi ze tam peptyd jest , a nie chce sie mi kasy wyrzucac w bloto jezeli nic nie ogarne mam do wyboru hygene rastan genotropin bułgarski ale to chyba wał, i jintropin . pozdrawiam i dziekuje za pomoc

[...] drążku 4 s 10pow Wyciskanie sztangi leżąc 4s 15 pow Ohp 3s 10 pow Uginanie przedramion ze sztangielkami 3s 12 post Pompki diamentowe 3s 10 pow Plank 2s 45sek Fbw b Przysiad bułgarski 4s 12 pow Wiosłowanie sztangą 4s 12 pow Pompki klasyczne 4s 15 pow Wyciskanie hantelek na barki 3s 12 pow Uginanie przedramion ze sztangą 3s 10 pow Dipy 3s 10 pow [...]

[...] 180 sec Wyciskanie leżąc 4x6 przerwa 180 sec Podciąganie 4xMAX przerwa 180 sec Spacer farmera oburącz 3x20m przerwa 90 sec Plank 4x40sec przerwa 90 sec PLAN B Przysiad bułgarski na 1 nodze 4x8 (na każdą nogę 8) 150-180 sec przerwy Wiosłowanie w opadzie 4x6 150-180 sec przerwy Wyciskanie żołnierskie- ohp 4x6 180 sec przerwy Face pull 4x10 90 [...]

[...] stojąc - 3x10 Unoszenie hantlki w bok - 2x10 Pompki w podporze tyłem - 3x10/Francuz stojąc - 3x10 ćwiczenie na zmianę w zależności od dnia Trening B Przysiady - 4x Przysiad bułgarski - 3x Podciąganie na drążku - 4x Dzień dobry - 3x Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3x Uginanie ramion w podporze o kolano - 2x Uginanie nadgarstków siedząc- 3x [...]

Trenuje od listopada 2016. Zaczalem z 58kg teraz mam okolo 68kg. Do marca robilem FBW 3 dniowy, od kwietnia lower upper. Tak sie zastanawiam czy jest poprawy, czy moze cos zmienic. Trenuje juz z nim kilka miesiecy i nie mam zadnych kontuzji czy jakiegos przemeczenia po nim. Korzystam tylko z "wolnych ciezarow" jedyny wyjatek to jedno cwiczenie na [...]

do tej pory przez ok. rok cwiczylem fbw, ale dotyka mnie od dluzszego juz czasu stagnacja. sila nie idze do przodu, masa tez nie. nigdy nie cwiczylem "rasowym" splitem, wiec moze akurat cos ruszy. oto trening: klatka, biceps wyciskanie płasko 4x6-8 wyciskanie hantli na skosie 3x8-10 dipsy na klatke 3x6-8 rozpietki na skosie 3x8-10 podciaganie [...]