bułgarski

latwoo dol-nogi,dol plecow,brzuch gora-cala reszta dol/gora przemiennie 3 x tyg. dol - jakis przysiad - cw. pomoc na "czworki" (wyciskanie nogami na suwnicy;hack-przysiad;wykroki;siad bulgarski;wchodzenie na stopien) - cos z grupy "posterior chain" (rdl;dzien dobry;wznosy tulowia z opadu;zuraw;pull-throughs;reverse hypers) - [...]

Dół - Przysiad ze sztanga trzymana z przodu - Bułgarski przysiad - RDL - Łydki - Brzuch Góra - Wyciskanie leżąc na ławce - Wiosło oburącz - Military press - Podciąganie szeroki nachwyt - Młotki Na razie mam tak, teraz sprawa: Jeżeli nie wykombinuje nic i nie będę mógł wykonywać pompek na poręczach to co wtedy? Wyciskanie wąskim uchwytem?

Dół - Przysiad ze sztanga trzymana z przodu - Bułgarski przysiad - RDL - Łydki - Brzuch Góra - Wyciskanie leżąc na ławce - Wiosło oburącz - Military press - Podciąganie szeroki nachwyt - Francuz leżąc - Młotki A co do powtórzeń i serii? Teraz ćwiczyłem 5x5 rampa albo 8 powtórzeń w niektórych ćwiczeniach. ( mowa o ostatnim planie ). 3-5 serii?

Okej, ale podpowiedz mi jeszcze czy wszystko dobrze zrozumiałem: Dół - Przysiad ze sztanga trzymana z przodu - 8serii 3 powtórzenia - Bułgarski przysiad - 8 serii 3 powtórzenia - RDL - 8 serii 3 powtórzenia - Łydki - 3 serie po więcej powtórzeń - Brzuch - 3 serie po więcej powtórzeń Góra - Wyciskanie leżąc na ławce - 8 serii 3 powtórzenia - Wiosło [...]

No bo 8-12 powtórzeń to więcej niż 3 Dól - Przysiad ze sztanga trzymana z przodu - 4x6 - Bulgarski przysiad - 4x6 - RDL - 4x6 - Lydki - 3-4x8-12 - Brzuch - 3-4x8-12 Góra - Wyciskanie lezac na lawce - 4x6 - Wioslo oburacz - 4x6 - Military press - 4x6 - Podciaganie szeroki nachwyt - 4x6 - Francuz lezac - 3-4x8-12 - Mlotki - 3-4x8-12 + 2-3x / [...]

Wklejam swój post z 172 strony: chciałbym was prosić o ułożenie planu treningowego. Ostatnio robiłem trening ułożony przez Sołtysa: podskoki 3 serie przysiad 5x5 bułgarski 3x8 power clean 4x5 push press 3x8 martwy 5x5 W tygodniu mam 3 treningi siatkówki: wtorek środa czwartek Mogę trenować w poniedziałki piatki soboty i niedziele. Trening [...]

Niestety drążka nie da rady nigdzie wstawic. Zamiast mc moge robic w sumie unoszenie tułowia na grzbiet, ale co dac wtedy na dwugłowe ud? I jakie dokładnie miesnie angażuje przysiad bułgarski? A ogolnie ten plan moze byc? Dodam jeszcze ze łydki i brzuch będą osobno 2x w tygodniu.

Moriael jako substytut-wyjscie malo optymalne,na przeczekanie: patrz moj post w linku: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html zamiast normalnego przysiadu,zrobisz: - jakies inne cwiczenie na uda,ktore pozwoli na swobodne zwiekszanie obciazenia(a nie 40kg i koniec) do wyboru: hack-przysiad ; wykroki ; siad bulgarski ; wchodzenie na [...]

http://www.youtube.com/watch?v=44DAxF6bneY a o jakim przysiadzie piszesz to nie wiem- bułgarskim? masz tu- bułgarski a następnie przedni. http://www.youtube.com/watch?v=ABkUe28lTCA Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-09-19 16:23:53

Niech Wam będzie Obli mogę wprowadzić do treningu nóg przysiad bułgarski albo zamienić co 2 tygodnie ze zwykłym przysiadem? Zależy mi na rozbudowaniu pośladków. Po Mc, przysiadzie tez czuję doopę ale to nie to samo co po bułgarze, po nim moje poślady dostają solidny zastrzyk do rozrostu. Powinnam zacząc stosować pas kulturystyczny jak chcę [...]

[...] mam w szkole dostęp, ale tam to tylko takie podstawowe wyposażenie jest) Moje cele: poprawa skoczności i poprawa dynamiki Czy moglibyście mi ułożyć coś odpowiedniego dla mnie? Będę bardzo wdzięczny. ostatni trening jaki stosowałem power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciąg 5x5 podskoki ze sztangą 3 serie przysiad 5x5 przysiad bułgarski 3x8

[...] 4x8p 3.High pull 4x8p 4a Uginanie ze sztangą prostą 4x8p 4b Modlitewnik hakowy 4x10p 5.Szrugsy 4x10p z 2s przytrzymaniem na górze Legs: 1.Przysiad tylny rampa 6 2.Przysiad bułgarski 4x8p 3.Prostowanie siedząc 4x10p 4.Żuraw na ziemi 5x6p 5.Uginanie ze stopami prosto 4x8p 6.Wspięcia stojąc 4x15p + 2 drop sety na max rep Zmieniony przez - [...]

[...] i wysoko na platformie 4x6-8 2b. Wznosy bioder leżąc na ławeczce 4x8-10 90sek jak tu się ćwiczy z ciężarem?? Nie mogę znaleźć filmiku 3. Przysiady wykroczne/przysiad bułgarski 3x6 na nogę 90sek 4. Przywodzenie nóg na maszynie 3x15 30 sek Dzień 2. 1. Push press 5x5 2min 2. Ściągnie drążka górnego do klatki 1x30 3. Wiosło nachwyt 4x6-8 [...]

[...] (bic) dałbym na koniec. Natomiast jeżeli dzielisz na zestawy 1 i 2 to w drugim użyj innych ćwiczeń. push 2 przysiad przedni wyciskanie na skosie wyciskanie siedząc przysiad bułgarski lub syzyfki francuz łydki siedząc (gryf na kolana) pull 2 zarzut mc na prostych nogach wiosło sztangą drążek podchwytem coś na górę grzbietu, np flarowe [...]

[...] To po pierwsze. Wcale nie potrzebujesz stojakó by wykonywać przysiady. Są różnego rodzaju przysiady, które możesz wykonywać bez stojaków. Sprzęt moim zdaniem prawie idealny, żeby ćwiczyć w domu. Przez długi okres, nie będzie Ci potrzbne nic więcej. Front przysiad, hack przysiad, przysiad bułgarski, wykroki, zercher squat i wiele więcej.

[...] przy biurku 3xmax wtorek: podrzut 3x3 push pres 3x5 MC 5x5 (albo RDL co sądzicie?) _____ wiosłowanie 4x6 brzuch siłowo piątek: rwanie ze zwisu 3x3 przysiad 5x5 przysiad bułgarski 3x8 ______ ściąganie drążka 4x6 wyciskanie na barki 4x6-8 brzuch siłowo sobota: wyciskanie na klatke 5x5 uginanie bokiem w górę 4x8 pompki na poręczach 4x6 [...]

[...] dawno nie robiłam i czułam plecy poza tym lipa bo stojak usunęli i więcej nie wiem jak wrzucić na bary, muszę popracować nad stojakami innymi, coś wykombinuję 2. Przysiad bułgarski 4x6-8 8x5kg, 8x6kg, 8x8kg, 6x9kg 3. Przywodziciele zbiło mnie z tropu usunięcie samolociku, więc nie zrobiłam nic na przyszłość robić przysiad sumo? Klatka: [...]

mam dzisiaj taki dzien jakis kryzysowy, dlatego szukam dziury w calym ale pytam teraz serio- jak mozna intensyfikowac trening majac male ciezary? bo na razie szukam zamiennych cwiczen, ale one mi sie tez niedlugo skoncza jeszcze jeden 'program' i nie bede juz miec nic w zanadrzu chyba i przy okazji- tyle sie mowi, zeby siadac ATG, ale jak mam [...]

[...] nogi czy z dwoch?: z dwóch(jak można). Uwagi:mój poprzedni plan (zbudowany w oparciu o to forum) 1 trening: wyskoki ze sztangą 5x5 przysiad ciężki 5x5 rwanie 5x5 przysiad bułgarski 5x 10 brzuch, klatka, biceps, inne 2trening: push press 5x5 zarzut 5x5 martwy ciąg dynammicznie 5x5 podciąganie 5x max pompki na poręczach 5x max wiosło 3x 10 [...]

[...] wzdłuż tułowia 2-3 s 5. szrugsy 3s (chyba, że w dzień pleców?) powtórzenia chyba wszędzie 12-8, chyba, że przy wyciskaniu do 6. nogi: 1. przysiad tylni 4s (12-6) 2. przysiad bułgarski 3s (12-8) 3. prostowanie nóg 3s (jw) 4. uginanie nóg na maszynie 3s (jw) 5. wspięcia stojąc 4s (zwykle robiłem dużo powtórzeń, jak propozycja) 6. wspięcia siedząc [...]