FBW do oceny

Witam, proszę o ocenę planu fbw, niestety jedyny sprzęt jaki posiadam to regulowane hantle 2x15kg.

Wiek: 19
Waga: 80kg
Wzrost: 182cm
Cel: masa
Staż: ok 9 mies.
Dieta: tak

A
Nogi:
- przysiady z hantlami
Plecy:
- martwy ciag na prostych nogach z hantlami
- wiosłowanie hantlami stojąc w opadzie tułowia w podparciu czołem o ławkę/krzesło
Klatka:
- pompki z nogami na podwyższeniu
Barki:
- wyciskanie hantli
Triceps:
- prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia
Biceps:
- uginanie ramion podchwytem z supinacją

B
Nogi:
- przysiady wykroczne z hantlami
Plecy:
- wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia trzymana nachwytem
Klatka:
- pompki
Barki:
- podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
Triceps:
- pompki w podporze tyłem
Biceps:
- uginanie ramion chwyt młotkowy

C
Nogi:
- przysiady z hantlami
Plecy:
- martwy ciąg z hantlami
- wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia uchwyt młotkowy
Klatka:
- rozpietki
Barki:
- unoszenie sztangielek bokiem
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu
Biceps:
- uginanie ramion podchwytem z supinacją

małe grupy 2 serie, duze grupy 3 serie

Przy stażu 9 miesięcy przysiady z tak małym obciążeniem niewiele już dadzą, lepszy będzie przysiad bułgarski z hantlami, mc też traci tu sens. Do treningu pleców załatw sobie drążek a na klate daj dipsy.

Niestety drążka nie da rady nigdzie wstawic. Zamiast mc moge robic w sumie unoszenie tułowia na grzbiet, ale co dac wtedy na dwugłowe ud? I jakie dokładnie miesnie angażuje przysiad bułgarski? A ogolnie ten plan moze byc? Dodam jeszcze ze łydki i brzuch będą osobno 2x w tygodniu.

Unoszenie tułowia będzie ok na prostowniki, w przysiadzie bułgarskim zaangażowanie mięśni zależy od tego, jak ustawisz nogę, jeśli zrobisz np. 2 serie z nogą bliżej ławki i 2 z bardziej wysuniętą przećwiczysz i dwójki, i czwórki.

wiosłowanie hantlami stojąc w opadzie tułowia w podparciu czołem o ławkę/krzesło

ale po co tym czołem podpierać ?

Hmm, w sumie może być i bez podparcia, to chyba bez różnicy
W każdym razie skoro błędów nikt nie wytyka wprowadzam plan w zycie uwzględniając poprawki.