bułgarski

SFD/Images/2015/7/25/df1a12d3954e4f8eafcfd1624fe3a5a4.jpg Push A: 1. Przysiad 103kg 3x3 2.: Żolnierskie 58kg 3x3 3.: przysiad bułgarski 25kg 3x8 4. poręcze 14kg 3x10 5a.: wspięcia stojąc 1000kg x20, x20, x20 5b. ściaganie sznura 23kg 3x12 6 Rotacja zewnętrzna 1,5kg x20, x20, x20

[...] / 25×7 - ręce bolą 22,5x15 / 25x15 / 27,5x10 22,5x15 / 25x12 / 27,5x9 - pod koniec ciężko trzymać łokcie w odpowiedniej pozycji 20x15 / 22,5x15 / 25x12 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy robione po przysiadach ccx15 / ccx15 / ccx15 ccx15 / ccx15 / ccx15 - trochę lepiej ccx15 / ccx15 / ccx12 - robione na raty. ccx10 / ccx10 [...]

[...] 3x15 - 60kg/80kg/80kg 3x15 - 80kg/80kg/80kg C2. wznosy tułowia z opadu (ręce splecione za głową 3x bez obciążenia) 30/25/15/15 25/20/20 25/20/15 20/15/15 E. Przysiad bułgarski 4x10 - 6kg/6kg/6kg/6kg 4x10 – 5kg/5kg/6kg/6kg F. Plank 1 min. 1 min. 14 sek. 1 min. G. Russian twist 4x10 - 5kg/5kg/5kg/5kg 4x10 – 5kg/5kg/5kg/5kg 3x15 - [...]

[...] pull, co robi w push? wyciskanie francuskie + pompki wąskie/diamentowe Syzyfki po co to tutaj ? Push B: Przysiady na jednej nodze to bym zamienił na przysiad bułgarski jeśli już albo wykroki chodzone Wyciskanie na ławce płaskiej Podciąganie wąskim podchwytem do klatki z pełnym wyprostem to samo co w A jak to ćwiczenie pull [...]

LEGS+HIIT (35min) 16:30 A Przysiad bułgarski Smith 20x12 25x12 30x12 B Uginanie stojąc jednonóż 15x8 15x8 15x8 C Wykroki chodzone długie 13,5x20 D Jakieś pierdoły na przedramię 8-) E HIIT worek (proste + lowy) (50s on : 30s off)x7; 9:20min; maxHR 183 Komentarz: LEGS raczej dla pompki i przyjemności. Polubiłem większy stosunek pracy do [...]

[...] dać zamiennik nie wiem czy wiosłowanie w oparciu by było w porządku? Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek [...]

[...] dać zamiennik nie wiem czy wiosłowanie w oparciu by było w porządku? Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek Jest [...]

[...] kg, 9x 48 kg, 6x 53 kg bułgarski 3x6 na nogę 6x 6kg, 6x 6kg, 6x 6kg 6x 6kg, 6x 6kg, 6x 6kg 7x 6kg, 6x 6kg, 6x 6kg 5. side lying clam 1x50 na stronę 50 50 50 Rozciąganie MISKA Suple: MZB Napoje: [...]

[...] – 80kg//80kg/90kg/90kg 3x15 - 60kg/80kg/80kg C2. wznosy tułowia z opadu (ręce splecione za głową 3x bez obciążenia) 30/25/20/15 30/25/15/15 25/20/20 25/20/15 E. Przysiad bułgarski 4x8 – 6kg/6kg/6kg/6kg 4x10 - 6kg/6kg/6kg/6kg 4x10 – 5kg/5kg/6kg/6kg G. Russian twist 4x8 – 5kg/5kg/5kg/5kg 4x10 - 5kg/5kg/5kg/5kg 4x10 – 5kg/5kg/5kg/5kg 3x15 - [...]

20.04.2015 DNT Aktywnosc: cardio 50 min DIETA /SFD/Images/2015/4/21/846e02ab19804e88bbc316621b26636a.jpg 21.04.2015 DT TRENING Tydzien 2 dzien 1 silownia + orbi 5 min + Rozgrzewka bioder 1.suwnica szerzej nogi neutralnie x20/15/12/12 20x 70kg/ 14x80kg/10x 80kg/ 12 x70kg 20x 70kg/ 15x 70kg/ 12x 80kg/ 12x 80kg 2. przysiad podwojne dno 6x/4x/4x [...]

[...] 25×10 / 27,5×15 22,5×10 / 25×10 / 27,5×10 - pomyliłam zakres i zrobiłam po 10 a nie po 15 powt, 22,5×15 / 25×10+10 / 25×7 - ręce bolą 22,5x15 / 25x15 / 27,5x10 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy robione po przysiadach ccx15 / ccx15 / ccx15 ccx15 / ccx15 / ccx15 - dalej ciężko z cc ccx15 / ccx15 / ccx15 ccx15 / ccx15 / ccx15 - trochę [...]

[...] plus ramiona-pompki w staniu na rękach, wznosy sztangielek w przód,bok i w opadzie tułowia. pompki odwrotne, wyciskanie francuskie stojąc. uginanie z supinacją,uginanie na modlitewniku. po 4 serie. nogi-przysiad z wyskokiem, przysiad bułgarski,syzyfki. martwy ciąg na sztywnych nogach. wspięcia na palce jednonóż, po 4 serie. martwy zrób 6 serii.

[...] razem zrobię dobrze :-D Rano jeszcze bolały mnie plecy, a po treningu zupełnie przeszło :-) 1. MC 10x40 10x50 10x60 6x70 2. Przysiad ATG 10x30 10x40 8x50 3. Przysiad bułgarski 10x cc 10x6 10x7 4. Hip thrust 2x10x50 10x60 6x70 5. Przysiad sumo z kettlem 3x16 Płyny: woda, kawax2 Warzywa: kalarepa, rzodkiewka, sałata Suple: omega 3 [...]

[...] leżąc 4 serie 8 powt odwrotne pompki 4 serie 12 powtórzeń Piątek Nogi+ barki nogi przysiady na jednej nodze 6 serii ok 8 powtórzeń Wykroki 4 serie ok 12 powtórzeń przysiad bułgarski 3 serie 8 powtórzeń wspięcia na palcach na 1 nodze 4 serie ok 18 powtórzeń barki wznosy ramion w opadzie 4 serie 8 powtórzeń wznosy w bok 3 serie ok 10 powt wznosy [...]

[...] 27,5×13 / 30x10 22,5×15 / 25×15 / 27,5×15 22,5×10 / 25×10 / 27,5×10 - pomyliłam zakres i zrobiłam po 10 a nie po 15 powt, 22,5×15 / 25×10+10 / 25×7 - ręce bolą 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy robione po przysiadach ccx15 / ccx13 / ccx11 ccx15 / ccx15 / ccx15 - dalej ciężko z cc ccx15 / ccx15 / ccx15 ccx15 / ccx15 / ccx15 - trochę [...]

[...] kg, 6x 53 kg, 7x 48 kg R: 10xcc, 10x13 kg; 10x38kg, 10x43 kg, 9x 48 kg, 6x 53 kg bułgarski 3x6 na nogę 6x 6kg, 6x 6kg, 6x 6kg 6x 6kg, 6x 6kg, 6x 6kg 6x 6kg, 6x 6kg, 6x 6kg 5. side lying clam 1x50 na stronę 50 50 50 Rozciąganie MISKA Do obiadu jak [...]

[...] ludzi. 1. Przysiad 12x40 12x50 7x60- dopiero teraz sobie uświadomiłam, że robiłam 40/50/60, podczas treningu myślałam, że jest 30/40/50, to dlatego ciężko było 2. Przysiad bułgarski 12x5 12x6 12x7 3. MC klasyczny 12x40 12x50 8x60- jakoś dzisiaj słabo, ale to chyba dlatego, że się ludzie gapili i wydawało mi się, że nie mam do końca prostych [...]

Jestem po rege. Odpoczelam, wiele aktywnosci nie bylo oprcz jogi i chodzenia codziennie po 6-12 km. Nic mnie nie bolalo, ani kregoslup ani zakwasow tez nie bylo, wiec dziwnie sie czulam %-) Miska czysta oprocz belgijskiej czekolady, cale szczescie tylko 60 gr, ktora przywiozla mi kolezanka ;-) Posilki nieregularne. Maj jak pisalam wczesciej bedzie [...]

[...] 10x30, 5x33 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x45, 15x50, 11x55 15x40, 15x45, 15x50 15x35, 15x40, 15x45 15x30, 15x35, 15x40 15x30, 15x35, 14x40 2b. przysiad bułgarski 3x12-15 90sek przerwy 15x10x2, 15x12x2, 9x14x2 15x7x2, 15x10x2, 15x12x2 15x7x2, 15x10x2, 15x12x2 15x7x2, 15x9x2, 15x10x2, 10x11.5x2 12x6.5x2, 15x6.5x2, 15x8.5x2 3. [...]

[...] prostowniki a dziś o to mi chodziło. Pewnie zostanie, choć z czasem zatęsknię za klasycznym MC. Ostatnio bardzo mi pasują ćwiczenia unilateralne na nogi – wykroki, p bułgarski, step. Wadą jest czas bo wszystko trwa 2x dłużej. Dziś skończyła mi się BA, więc może być ciężej. Jutro HIIT. Dieta B+T; B+T; B+T; LEGS; B+T; B+T B – 236; T – 203; [...]