butterfly

Kolejny etap priorytetu Biceps/Triceps---zmieniłem kolejnośc aby dać odpocząć po martwych ciągach, Dobra, a więc od poczatku....trochę zaniedbałem ten okres klatki, wyjazd urlopowy, pózniej zwlekanie z wykupieniem karnetu, itd...łącznie wszystkiego ćwiczyłem ok 7-9 tygodni, tyle że z przerwami miedzy nimi....Nowy rok, nowy karnet, za 4 miechy [...]

[...] sobie kark, czuję jakbym miał siniaka na kręgosłupie. Było to moje pierwsze podejście do większego ciężaru, ale już raczej ostatnie%-) Poniedziałek trening WOD A: kipping/butterfly pull up - ćwiczenie techniki - Kipping mam opanowany, butterfly w sumie dzisiaj pierwszy raz próbowałem i zupełnie inna bajka, ale do ogarnięcia:) B: 60s ON, 60s [...]

[...] prasie piątek: (plecy hipertrofia, barki+bicek siła) plecy: -skłon „dzień dobry” -wiosłowanie na wyciągu dolnym jednorącz -ściąganie -wiosłowanie półsztangą Barki: -odwrotny butterfly Bicek: -uginanie ze sztangielkami modlitewnik -uginanie nachwytem modlitewnik -uginanie na wyciągu dolnym +Sandow zginanie Sobota (barki siła, klata hipertrofia, [...]

[...] może to jest spowodowane tą krzywizną, próbowałem technikę zmieniać, robić poprawnie jak tylko się da ale i tak boli i nie kończę trzeciej serii. Zamienić rozpiętki całkowicie na maszynę butterfly czy zmniejszyć ciężar i próbować dalej? Czy efekty na maszynie butterfly będą tak samo dobre? Zmieniony przez - Addamek w dniu 2014-04-30 19:23:07

[...] siedząc do karku - SMITH / 4 serie po 12powt 2x15kg - 30s przerwy m. seriami 2. Wznosy przodem hantlami / 4 serie po 12powt/ 12,5kg - 30s przerwy m. seriami 3. Odwrotny butterfly / 4serie x po 12powt/ 7,5kg - 30s przerwy m. seriami BRZUCH: Abcoaster 4x25 Spięcia 4x25 Scyzoryki 4x20 AEROBY: Steper 15 min Bieżnia 15 min Steper 10 min Bieżnia [...]

[...] x15, 55kg x10; x12, x8 Barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc do klatki - SMITH 4 serie x 15-20 powt - 30s przerwy 40kg x 15, 60kg x10, x10, x10 2. Wznosy przodem + odwrotny butterfly 4 serie x 15-20 powtórzeń 12,5kg x 15 + 10kg x 15/ 4s Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 serie x 10-15 powt - 30 s przerwy 80KG x15, [...]

25.09.2014r TRENING D - 4 dzień 3 tygodnia masówki PLECY 1. Podciąganie szerokim chwytem/ 4 serie po 10 powt/ 25s przerwy x10, x10, x10, x10 2. Wiosłowanie sztangą, nachwytem/ 4 serie 12powt /40s przerwy 50kg x12/2s, 70kgx12/2s 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego, podchwytem/ 4 serie po 10-12 powt/ 40s przerwy 45kg x12/2s, 50kg x12/2s 4. Ściąganie [...]

[...] w końcu widzę ,że zaczeła rosnąć jak trzeba ;-) Niestety przypomniało mi się o filmach już przy ćwiczeniach rozciągajacych klatke, więc tylko nagrałem serie łączona i butterfly. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71ffc9a4fcb3487bbe6d4eddd55be1ab.png https://www.youtube.com/watch?v=ck4ePMvqui0&feature=youtu.be [...]

PON : KLATKA + BICEPS WTOREK : PLECY CZWARTEK : NOGI + TRICEPS PIĄTEK : KLATKA + BARKI KLATKA : Rozpiętki skos + >naprzemian< Rozpiętki na ławce płaskiej 4-5 serie butterfly 3-4 serie BICEPS : Unoszenie ze sztangą >naprzemian< modlitewnik 4 serie PLECY : MC technicznie >naprzemian< wiosło hantlą 4-5 seri Drążek szeroko + przyciąganie wąsko do [...]

[...] pobudzenia, koncentracji, pompy. Po Loaderze pobudzenia nie było - i w sumie dobrze bo tego nie potrzebuje, za do koncentracja zaj**ista i pompa też niezła, klatka nabita po butterfly'u fest :D Co do treningu to z ziomkiem robiłem dzisiaj push II (barki siłowo, klatka hiper, triceps hiper). TRENING: 1. OHP 5x5 ---> 60kg x 5,5,5,5,4+ 2. Wznosy [...]

[...] z obciazeniem hamtle skos+ unoszenie na boki uginanie na triceps francuską uginanie ramion sztangą bieżnia wtorek sw sroda wiosłowanie na wyciągu siedząc mc odwrotny butterfly wyciskanie hantli uginanie młotkowe ramion modlitewnik bieżnia czwartek wykroki uginanie leżąc uginanie siedząc wycisk skos+ na smith butterfly sciaganie liny na [...]

Przykładem możesz mieć np trening klatki piersiowej Wyciskanie leżąc podstawowe ćwiczenie Wyciskanie hantlami na skosie Rozpiętki na maszynie lub butterfly Masz dwa ćwiczenia podstawowe na wolnych ciężarach i jako uzupełnienie izolacja na maszynie na koniec treningu. czyli taki trening byłby dobry? NOGI: przysiady ze sztangą 4x10 wykroki ze [...]

[...] bo podobno najskuteczniej robić na nie dużą ilość powtórzeń w okolicach dwudziestu. Jescze co do barkow. Dość fajnie w przeszłości ćwiczyli mi się na maszynie reverse butterfly'a. Na barki w moim hst mam wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc i unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. Myślicie, że można by zastąpić to unoszenie w opadzie [...]

[...] biodrowym i musze ja jak najbardziej oszczedzac wiec nie chce ryzykowac cwiczeniami na silowni. Poprawilem w planie kolejnosc rozpietek i dipow. Na barki dodalem odwrotny butterfly. Nie zmienilem jeszcze kolejnosci cwiczen ale zaraz to zrobię. Plan wyglada teraz tak: TRENING A 1A. Bench Press - 3x8 - 2111 - 15s - 1B. DB/KB Incline Row - 3x10 - [...]

W miejsce butterfly wybrałabym rozpiętki na prostej (oby nie za szerokie ) ew. wyciskanie sztangielek lub przenoszenie nad głową do tyłu, też na prostej :) A najlepiej spróbuj różnych i zobacz, co Ci odpowiada Hmm... ale to zastanawiające, że butterfly aż tak Cię męczy... może to kwestia techniki? Nie masz gdzieś na sali trenera, którego [...]

hmmm jak dla mnie ewidentnie zła regeneracja Dzien I: Klatka: ZA DUZO TU CWICZEŃ Butterfly 4-5x 12-15 Skos- gryf 5x 10-12 Skos hantle 4x12 WYWAL TO Pozioma 5x 10-12 laczone naprzemian z : Rozpiętki 5x10 TU DAJ TEGO BUTTERFLY-A PO CO DUBLOWAĆ CWICZENIA Brzuch Kółko, wzniosy, piłka bez przer wszystko x20 ogolnie serie x4 Dzien II Plecy : [...]

deadlifts - martwy ciąg -leg press standing - przysiady na hack leg press lying -suwnica incline cable flyes - chyba sciagnie w bramie upright press- wycisk skos gora butterfly - kazdy wie -cable press down T-bar - sciagnie drazka nachwytem cable press down rope- to samo ale z liną over head extention dumbbell - frncuz jedno lub oburącz [...]

[...] aby nie dotykać hantli - powoduje to "wybicie"z rytmu ćwiczenia, oraz spadek napięcia mięsni w danym powtórzeniu. Rób także wyciskanie hantli - to tesh dobre ćwicznie na twój problem. Jeśli mash dostęp, a na pewno mash do butterfly'a to także polecam. Prawdę mówiąc właśnie butterfly to chyba jedno z najlepszych ćwiczeń na środek klaty

[...] wygladac tak: sob, pon, śr. ale pamiętaj, że twój tydzień treningowy będzie zaczynał się w sobote, nie w poniedziałek "klata:pozioma 1x, skos gora 1x , skos dol 1x ,butterfly 1x " -- butterfly na początek jednak bym wyrzucił, zreszta jescze i tak musimy dogadac ilość serii w całym treningu "braki: wycuskanie sztangi za karku 1 [...]

Masz tu coś o rzeźbie, tylko zaznaczam że trening ten jest dla dość zaawansowanych. pozdro Kształtowanie definicji mięśni (6 tygodni) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu, ćwiczenia nie ulegają zmianom, lecz wykonywane [...]