butterfly

klatka: -wyciskanie hantelków na skosie głową w góre - 4x10-8 -rozpiętki na lekkim skosie głową w góre - 3x12-10 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3-4x10-8 lub 12/10/8 -ściąganie rączek wyciągu bramowego (z góry) lub przenoszenie hantelka - 2x15-12 Biceps -uginanie ramion ze sztagną/gryfem łamanym na modlitewniku - 3-4x12-6 np. [...]

[...] dieta Trening: poniedzialek Klata/triceps/przedramiona Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej/skosnej sztangi/hantelek (zmienne co tydz) 2.rozpiętki (butterfly) 3. Unoszenie Hantelki za sobą lezac triceps 1.Odwrotne wyciskanie 2.unoszenie sztangielki za glowa 3.francuskie wyciskanie lamanej 4. wyciag gorny przedramiona [...]

[...] 2 oraz 3. to ćwiczenia wyciskania na ławce poziomej oraz z ujemnym skosem dość dużych ciężarów gdzie ostatnie serie już są z asekuracją bo idzie po 2-5 powtórzeń. 4.butterfly gdzie staram się ściskać klatkę bardziej przez przedramiona i zatrzymywać w złączeniu, piecze mocno. 5.krzyżowanie linek wyciągu siedząc co też czuje głównie na [...]

[...] 11 Wznosy nóg na poręczach 2x ****Trening C**** 1 Wyciąg górny 4x10 2 Prostowanie nóg na maszynie 4x10 3 Przenoszenie hantla 2x10 4 Rozpiętki poziomo 2x10 5 Odwrotny butterfly 2x12 6 Sciąganie linek wyciągu górnego (triceps) 3x10 7 Biceps na wyciągu linkami 2x12 8 Kaptury -szrugsy 3x15 9 Przedramię 3x10 10 Allahy 2x 11 Brzuchy 2x [...]

Witam Was Jestem nowy na forum, nigdy nie szukałem tu pomocy. Jeśli nie ten dział czy coś to z góry przepraszam ;) Mój cel masa, doświadczenie ponad 2 lata, sprzęt typowa siłownia, dieta jest (żrem i żrem), suplementy na najbliższy czas: Gainer, BCAA, Kreatyna Proszę Was o ocenę mojego planu, przewiduje, że za dużo tu napchałem. WAŻNE: wiem, ze w [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:90 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:109 -udo:60 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: -białko:2,1 -węglowodany:2 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Jeśli zaliczać mete solo to 3: 2x meta solo 1x prop + wino 8. TRENING: DZIEŃ I Nogi (Czworogłowe + Dwugłowe) 1. Przysiad ze sztangą 2. Martwy ciąg na [...]

[...] nachwytek szeroki rozstaw ramion: 4 serie- opór Wiosłowanie sztangą: 4 serie 8+ ruchów Ściąganie drążka na wyciągu wąski uchwyt: 4 serie 8+ ruchów Tył Barków na butterfly'u(maszyna): 5 serii, 8+ ruchów Biceps: Dowolne 2 ćwiczenia po 3-4 serie. Piątek Wyciskanie sztangielek skos górny 4serie 8x12 powtórzen Pompki na poręczach 4 [...]

[...] 2.Wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w górę 3 serie 12 powtórzeń 3.Rozpiętki z hantelkami na bramie (z góry) 3 serie 12 powtórzeń 4.Rozpiętki na maszynie butterfly 3 serie 12 powtórzeń Triceps 1. Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc 4 serie 8-12 powtórzeń 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 serie 12 [...]

[...] 3 (max obciążenie 50kg). I gdy tylko mogę (co przy niedawno urodzonym synu wcale nie jest proste) wieczorami robie mini trening: 3 serie po 15 powtórzeń mieszane w cyklu butterfly, klatka, plecy. Max 30 sekund między ćwiczeniem czyli całość jest na tyle krótka, że mogę sobie na to pozwolić czasowo. Klatka i plecy max obciążenie idzie [...]

Ten program ulozyl brutus,wczesniej robilem mase 6 tyg, i teraz reg. act, teraz chce poleciec tym programem bo masa jakos nie szla(przyznam ze nie trzymalem sie zbytnio diety) Tylko trzeba kilka poprawek w tym propgramie Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 3-4 s.- 10-12 moge zastopic wyciskaniem sztanga. i trzeba mi jakos to zrobic [...]

[...] - prostowanie nóg w siadzie - wypychanie ciężaru na sównicy - wspięcia na plecach w staniu Środa Klatka: - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - rozpiętki - butterfly - krzyżowanie linek wyciągu w staniu - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie Biceps i nadgarstki: - uginanie ramion z hantelkami stojąc - uginanie [...]

[...] z sztangą na barkach 2s i Wspięcia na palce stojąc 1s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / na maszynie 3s Klatka: Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s Biceps: Siódemkowanie 2s Zestaw B: Nogi: Wykroki ze sztangą 2s i [...]

[...] + brzuch Barki + łydki Plecy+ biceps. To są ciężary których używam Klatka : płasko 60x12,65x10,70x8 , 75x4 :/ : skos 50x10,55x8,60x6 Pozniej rozpietki 3 serie 15,17,17 2x butterfly Wiec siła klatki bardzo niewielka Dla porównania barki : Arnoldki : 17x12,19x10,21x8,24x6 Wyciskanie na barki :50x10,55x8,60x6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : [...]

[...] basen PON: KLATA+TRICEPS+ŁYDKI: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 15,15,12,12 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s 15,15,12,12 Rozpiętki w siadzie na maszynie ‘butterfly’ 4s 15,15,12,12 Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 4s 15,15,12,12 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4s 15,15,12,12 Wspięcia na palce w staniu 4s [...]

[...] 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie Sztangi ławka skos głową w górę 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie hantli skos (głową do góry)4x10 -Wyciskanie hantli skos (głową do dołu)2x10 -Rozpiętki butterfly 3x10 i 4 na maxa Przedramiona: -Uginanie ramion nachwytem 3x10 -Unoszenie dłoni z rękami z tyłu 3xmax -Unoszenie dłoni z rękami na kolanach 3xmax ŚRODA Biceps [...]

[...] regeneracji. Jest to oczywiście plan na masę: Dzień I: Klatka -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie w gorę 4x12,10,8,6 -butterfly 4x12-10 Triceps: -ściąganie linki wyciągu w dół (nachwyt) - uchwyt prosty 4x12-10 -francuski wyciskanie sztangielki siedząc - uchwyt oburącz Dzień II: Plecy [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc(12,10,10,8) Wyciskanie sztangielek, skos górny(12,10,10,8) Wyciskanie sztangi do szyi(12,10,10,8) Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly)(12,10,10,8) Triceps: Prostowanie przedramion ze sztangielką jednorącz w oparciu o ławkę(12,10,10,8) Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz(12,10,10,8) [...]

ogolne przywrocenie miesni do zycia czyms lzejszym trwa juz tydzien poniedziałek: klatka biceps maszyna butterfly 3x 12 +1x15 maly ciezar rozgrzewkowy maszyna wypychanie ciezaru 3x 12 laweczka plaska 3x (10- 8- 6) lawka skosna 3x ta sama ilosc powtorzen wymiennie co tydzien z plaska przenoszenie 3x 10 rozpietki 3x 12 brama 3 serie po 12 jesli daje [...]

Mam ogromna prosbe aby ktos spojrzal na moj trening fachowym okiem i napisal co poprawic, co zmienic itp. Generalnie Celem treningu jest utrata zbednych cm. w obwodzie i poprawa ogolnego wygladu sylwetki. oto moj trening na dzien dzisiejszy: Pon. * Klatka: - wyciskanie hantlami skos w gore 4 serie 15/12/8/6/10 - rozpietki na wyciagu od 12 do 15 [...]

a) info permamentne -data ur: grudzien 1990 ;) -staż treeningowy;18 miesięcy Co mnie zmotywowało, hmmm kiedyś z kumplami dla beki dzwigaliśmy cięzary i tak mi zostało, ostatecznie tylko ja z tej ekipy jeszcze coś działam ;) Informacje o mnie Wiek: 21 lat Waga: 77kg Wzrost: 178cm Staż treningowy:1,5 roku ( pierwsze poł roku do dyspozycji była [...]