[...] takim planem, chodzi mi glownie o przyrosty i rzeźbe. pon, klata+bic: -wyciskanie na lawce poziom 8/8/8/8 -wyciskanie hantli na skosie 8/8/8/8 -rozpietki 8/8/8/8 -maszyna butterfly 8/8/8/8 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8/8/8/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")8/8/8/8 -Uginanie ramion ze sztangą na [...]
[...] Poniedzialek Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos w górę 4s 12/10/8/6 Wyciskanie skos w dól(maszyna) 4s 12/10/8/6 +superseria butterfly 4s 12/10/8/6/+superseria Biceps: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s 12/10/8/6 uginanie młotkowe 4s 12 10 8 6 uginanie z hantlami o kolano 4s 12 10 8 6 [...]
Witam, proszę o rady dotyczące mojego treningu jest to trening układany na masę i mam pytania czy należy go zmieniać ćwicząc na redukcję coś z seriami czy powtórzeniami? Dodam że mam w domu rowerek stacjonarny i myślę że fajnie byłoby zrobić na nim jakieś interwały, co o tym sądzicie? A poniżej wklejam mój obecny trening, proszę o rady. [...]
[...] 12<10=8=8 -cykl z naciskiem na środkowa czesc 1.Wyciskanie sztangi waskim chwytem 12<10<8<8 2.Wyciskanie hantli z supinacja 12<10=8=8 3.Krzyzowanie linek 12<10=10=10(lub butterfly) -cykl z naciskiem na czesc dolna 1.Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12<10<8<8 2.Przenoszenie hantla 12<10<8=8 3.Rozpietki skos ujemny 12<10=8=8(lub pompki na [...]
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s. wyciskanie sztanga/ chantle w skosie 4s. rozpiętki z chantlami płasko/ skos 3s. butterfly 2s.
[...] Dzień III- Barki- Czworoboczny- Łydki- Brzuch •Wyciskanie hantli siedząc 4s/18/16/14/12 •Wyciskanie sztangi przed sobą na stojąco 3s/14/12/10 •Odwrotne butterfly 3s/16/14/12 •Wznosy hantli bokiem stojąc w opadzie 3s/14/12/10 •Wznosy hantli przed siebie 3s/14/12/10 •Szrugsy 4s/18/16/14/12 •Wspięcia na [...]
Witam! Analizując podwieszone i nie podwieszone tematy na tym i nie tylko na tym forum ułożyłem sobie program, który nieznacznie przerobiłem po tygodniu spędzonym przerzucając żelastwo, dostosowałem go do indywidualnych preferencji i upodobać. Mam 20 lat, kontakt z siłownia mam od jakiś 3 lat, ale nie nigdy nie był to przesadnie intensywny trening [...]
[...] sztangą 3s/14/12/10 Dzień III- Barki- Czworoboczny- Łydki- Brzuch .Wyciskanie hantli siedząc 4s/18/16/14/12 .Wyciskanie sztangi przed sobą na stojąco 3s/14/12/10 .Odwrotne butterfly 3s/16/14/12 .Wznosy hantli bokiem stojąc w opadzie 3s/14/12/10 .Wznosy hantli przed siebie 3s/14/12/10 .Szrugsy 4s/18/16/14/12 .Wspięcia na palce 3s/30 BRZUCH I [...]
[...] oraz dodałem wyciskanie sztangi na bary dla cofnięcia ramion w tył. PONIEDZIAŁEK (klata, bic) Wyciskanie sztangi-4s 12-10-8-6 Wycisk sztangi skos-4s 12-10-8-6 Rospietki butterfly-3s 12-10-8 Uginanie ramion ze sztangą modlitewnik-4s 12-10-8-6 Uginanie ramion ze sztangielkami-4s 12-10-8-6 ŚRODA (nogi, bary) Przysiady-4s 12-10-8-6 Przysiady [...]
[...] 4 x 8 6.Pompki na poręczach 7.Ściąganie uchwytu wzdłóż tułowia Plan C 1.Wyciskanie sztangi z za karku 4 x 8-12 2.Podnoszenia hantelka wzdłóż tułowia 4 x 10 3.Odwrotny butterfly 4 x 12 v odwrotne rozpiętki 4 x 12 4.Szrugsy ( kaptury ) 5.Prostowanie nóg na wyciągu siedząc 3 x 12 6.Przysiad ze sztangą 7.Suwnica 4 x 10 Jeśli mam czas i siłe na [...]
[...] na wyciagu i rece do przodu(ciezko opisac) przedramie, brzuch II dzien plecy, biceps podciąganie się przyciaganie do brzucha na wyciagu lub na innej maszynie odwrotny butterfly lub hantle przyciaganie do brzucha opierajac sie na lawce modlitewnik lub zginanie opierajac o kolano hantlami(szerokosc bic) ugnanie ramion stojac z hantlami na [...]
Witam. Mam 17 lat. Ćwiczę dopiero 4 miesiące. Na siłownię przyszedłem, aby nabrać masy oraz poprawić mój wygląd fizyczny. Przychodząc na siłownię ważyłem 67 kg, miałem 29cm w bicepsie, wyciskałem 35 kg na 8 razy i moglem się podciągnąć 1-2. Po upływie tych 4 miesięcy teraz ważę 71 kg, mam 34cm w bicepsie, wyciskam 55gk na 3 razy a podciągam się 10 [...]
[...] - prostowanie nóg w siadzie - wypychanie ciężaru na sównicy - wspięcia na plecach w staniu Środa Klatka: - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - rozpiętki - butterfly - krzyżowanie linek wyciągu w staniu - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie Biceps i nadgarstki: - uginanie ramion z hantelkami stojąc - uginanie ramion ze [...]
[...] - prostowanie nóg w siadzie - wypychanie ciężaru na sównicy - wspięcia na plecach w staniu Środa Klatka: - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - rozpiętki - butterfly - krzyżowanie linek wyciągu w staniu - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie Biceps i nadgarstki: - uginanie ramion z hantelkami stojąc - uginanie [...]
[...] i chce zeby kto mi go sprawdził? Pon : klata,bic,brzuch klata: prosta1s rozgrzewkowa 4 s od 12-6powt wyciskanie skos lub prosta hantle 4sod 10-6powt rozpietki3s od 12-8powt butterfly 2slub3s od 12-8powt bic: uginanie sztangi łamanej 1s rozgrzewkowa 4s po10-8powt lub uginanie ramion z hantelkami stojac 4s po 12-8powt uginanie sztangi lub [...]
[...] się na drążku nachwytem 2 serie po 10-14 powt. -wiosłowanie sztangą w opadzie 2 serie po 8-10 powt. -przyciąganie sztangi do brody stojąc 2 serie po 10-12 powt. -butterfly hantlami 2 serie po 10 powt. -wznosy tułowia leżąc z obciążeniem(grzbiet) 2-3 serie po 15 powt. -wznos hantli jednorącz maksymalnie do góry 1-2 serie po 15-20 powt. [...]
Chciałbym abyście sprawdzili i zweryfikowali mój plan treningowy oraz dietę ponieważ nie wiem czy dobrze wszystko robię na taki cel jak mój . Jestem amatorem na siłowni dlatego proszę o pomoc. Kolega układał mi plan treningowy ale czytając różne inne plany na tym forum nie jestem pewien czy wszystko dobrze robie i czy mam prawidłowy plan. Dietę [...]
Witam, Mam 25 lat i przygodę z ciężarami zacząłem dwa lata temu. Nie mam szans utrzymać diety, więc wspomagam się tym, co rynek próbuje upłynnić a koledzy kulturyści zareklamować. Jestem uzależniony już od siłowni i wcale z tego powodu nie ubolewam Niestety, pojawił się zastój z którym nie mogę sobie poradzić, tak więc bardzo proszę o pomoc :) [...]
[...] Czy mogę zrobić dodatkowy - 2 trening klatki w tygodniu, ale taki lekki na którym bd robił na przykład tylko pompki na poręczach i przenoszenie sztangielki, czy to ma sens? Mój trening - wyciskanie płasko sztangielki 3x12 -wyciskanie skos dodatni 3x10 -rozpiętki płasko / butterfly 3x 12 Zmieniony przez - tomas777 w dniu 2009-03-17 19:21:28
Witam, Mam 25 lat i przygodę z ciężarami zacząłem dwa lata temu. Nie mam szans utrzymać diety, więc wspomagam się tym, co rynek próbuje upłynnić a koledzy kulturyści zareklamować. Jestem uzależniony już od siłowni i wcale z tego powodu nie ubolewam Niestety, pojawił się zastój z którym nie mogę sobie poradzić, tak więc bardzo proszę o pomoc :) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
