butterfly

[...] na treningu ból. Się znacznie nasilił w takich chwilach pomaga muzyka i partner treningowy martwy ciąg wiosłowanie sztangi szerokim chwytem wiosłowanie sztangielka sciaganie drążka. Wyciagu górnego szerokim chwytem Odwrócony butterfly Kaptur unoszenie barków 30 min aerobow Czasu coraz mniej a.forme trzeba robić dzisiaj biceps z tricepsem

Wczorajszy trening mięśnie naramienny szybkie tempo i bardzo mocna pompa ;) 1 wyciskanie sztangi przód siedząc 4 x 12 - 8 2 prostowanie ramion bokiem w opadzie tułowia 4 x 12 3 odwrócony butterfly 4 x 12 4 unoszenie ramion bokiem stojąc 4 x 15 - 10 5 unoszenie ramion przodem 4 x 12 -7 na koniec 30 min orbitrek

''motyle'' ? Mówisz o butterfly, czyli maszynie pobudzającej środek klatki ?

Plecy Wiosłowanie sztangielka wiosłowanie sztangi Sciaganie drążka wyciągu górnego do klatki odwrócony butterfly podciąganie na drążku unoszenie barków ze sztangielkami bokiem 30 min aero

Dzisiaj klata Wyciskanie hantli poziom 5s Wyciskanie sztangi skos 4s Rozpietki skos 4s Butterfly 3s https://m.youtube.com/watch?v=7-eK1KEwoTk https://m.youtube.com/watch?v=bevsYsyjm-A

[...] KLATKA 1 Wycisk na skosie dodatnim na maszynie smitha 65kg x10 75kg x8 85kg x8 95kg x7 2 Wyciskanie hantli poziom 24kg x10 27kg x10 29kg x10 29kg x10 3 Rozpiętki na maszynie butterfly 4s x 10-12p BICEPS 4 Młotki stojąc 12kg x12 15kg x10 18kg x8 5 Ugiananie prostą sztangą metoda 21 (7 pół ruchów+7 pół ruchów+7 pełnych) 3s x 21p +30min cardio [...]

[...] 3x10kgxmax (około 20 reps) -nie wiem jak to napisać %-) Wyciskanie wąsko na smithie na skosie dodatnim, ze skupieniem na środku klatki %-) 15x20kg 6x40kg 3x40kg 8x30kg -butterfly siedząc: 4 serie, bardziej rozciągające, nie liczyłem sztabek -maszynka imitująca poręcze (znowu starałem się skupić na klacie) 8sztabek x10reps, droop [...]

[...] sek przerwy między seriami 30kg x 15/ 4s 2. Wzniosy bokiem z hantlami + wzniosy przodem 4 serie x 10 x 2 powtórzeń – 40 sek przerwy między seriami 8kg x 10/ 4s 3. Odwrotny butterfly 4 serie x 15 powtórzeń – 40 sek przerwy między seriami 10kg x 15/ 4s Brzuch 1. Allahy z obciążeniem – 4 serie x 15 powtórzeń 2. Scyzoryki (przyciąganie nóg do [...]

[...] po pracy: -wyciskanie hantli skos - do 27,5kg (5ruchów), 4x8x20kg -rozpiętki siłowe (zgięte łokcie) 4x10-12x16kg -wyciskanie na maszynie 2x7x5sztabek 7x4sztabki, droop -butterfly siedząc 4x20-25x7sztabek, droop miałem jeszcze wkleić gilotynę na smithie+ ale jakiś dzik zajął, to bałem się wchodzić %-) zwłaszcza, że on barki, ja klatę, to [...]

[...] -rozpiętki 15x10kg 12x12kg 10x14kg -rozpiętki siłowe (zgięte łokcie) 10x16kg 10x18kg 7x20kg -wyciskania na maszynie-idźta w ch**, spompowałem triceps zamiast klaty -butterfly siedząc 5x10-15x8sztabek, droop -wyciskanie skos + smith 3x5x40kg. Strasznie ciężko mi idzie jakikolwiek ciężar. Możliwe, że sztanga jest cięższa. Przy zwykłych [...]

na barki? proponuje taki zestaw: - wyciskanie hantli 4x15 -super seria podciaganie sztangi do brody wąskim chwytem 4x15+wznosy bokiem 4x12 -superseria unoszenie ramion w przód wyciągu dolnego 3x15+odwrotny butterfly 3x15 ;) zrób a poczujesz barki

W końcu po tygodniowej przerwie od cieżarów, zrobiłem mały rozruch i taki sam trening będzie jutro, a od poniedziałku podkręcam poziom do maximum i walcze do ostatniego tchu 6.05.2014r - 6 dzień - rozruch Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie x 15, x12, x10, x8 powt - 30s przerwy 40kg x15,x12; 45kg x10, x8 2. Wiosłowanie do [...]

Piątek (5.09.) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x15-12 2a. Wyciskanie sztangi skos 4x10-8 2b. Rozpiętki skos 4x15-12 3. Hammer 3x12-10 4. Butterfly 3x15 bic: 1. Uginanie rr ze sztangielkami na modlitewniku 3x12 2a. Uginanie rr ze sztangą prostą stojąc 3x10-8 2b. Uginanie rr ze sztangielkami chwyt młotkowy siedząc 3x12-8 Sobota [...]

Nowa i pierwsza rozpiska na Masówke ułożona przeze mnie, pierwszy trening dziś zrobiony, chodź nie wiem czy dobrze podzielone ćwiczenia jeśli chodzi o włókna czerwone i białe, mile widziane wskazówki , trening podzielony na 4 dni, do tego dojdą dwa dni trenigu obiegowego i jeden dzień samych aerobów. TRENING A BARKI 1. Wyciskanie sztangi nad [...]

[...] 10 38 x8 40 x7 42 x 5 Wyciskanie hantli na ławce poziomej : 40kg x 10 45 x 6 45 x6 47,5 x 5 Wyciskanie sztangi skos ujemny 60kg x15 100kg x 10 110kg x 6 110kg x6 100kg x6 butterfly 15 powt , 6 powt ,6 powt, 15 powt. Biceps : unoszenie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12kg do upadku mięsniowego x2 i 14kg do upadku [...]

Siema. Odświeżyłem temat bo jestem już po redukcji i teraz zacząłem mase. Generalnie chce pozostac przy tym planie wprowadzając lekkie modyfikacje. Celem jest powolna masa ale dobra jakościowo (oczywiście kluczem bedzie tutaj dieta która jest dopięta). Ponizej wklejam trening taki jak ma wyglądać teraz i pod treningiem mam kilka pytań co do [...]

Klatka + biceps 14.09.2014 Niedziela Zmieniłem całkowicie strategie na klatkę,zaczynam od hantli skosu a wl robie praktycznie na samym końcu, i pompa niesamowita pierwsza raz wymeczylem klatke a nie barki i trice :-D Wyciskanie hantli skos + 5s 25x20 27,5x16 30x12 32.5x8 35x7 drop 20x10 10x25 Butterfly 3x20-12 Gironda dips 3x ccx15 +5kgx12 [...]

[...] kg R 8/8/8/8/8 20/20/22.5/25/27.5 kg R 8/8/8/6/6 2. Wyciskanie na ławce kąt 30 20/22.5/225 kg R 8/4/6 20/22.5/25 kg R 8/6/6 20/22.5/25 kg R 8/8/4 3. Maszyna do rozpiętek butterfly 10 kg R 12/12/12 10 kg R 12/12/12 10kg R 12/12/12 4. Przenoszenie ramion z hantlą za siebie w leżeniu lub maszyna 5/5/5 kg R12/12/12 5/5/5 kg R12/12/12 5/4/4kg [...]

20.09.2014r TRENING OGÓLNOROZWOJOWY - 6 dzień 2 tygodnia masówki Plecy 1. Podciąganie na drążku szer. chwyt / 4 serie max - 40s przerwy masa ciała x max/ 4s 2. Wiosłowanie sztangi nachwytem/ 4 serie po 12 powt - 40s przerwy 70kg x12/ 4s 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego, podchwytem/ 4 serie po 12 - 40s przerwy 55kg x12/ 4s Barki 1. Wyciskanie [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc149a1343164d5abf4030545e6b1d1e.jpg 27 Wrzesień DT Trening z wizytą w Szczecinie na dobrej siłce z klimatem nie tam zadne pitu pitu , trening elegancki z Marianem wpadł , potem poleciały czity bo Marian stwierdził ze jest dobrze i moge podjeść :-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2c6eb223b4de4b26afcf7a53bae6dfd6.jpg [...]