Plan treningowy, wszystko na nowo.

MaksLDZ

Panowie, oceńcie mi ten plan ew. powiedzcie co zmienić.. jest to dla mnie bardzo ważne ponieważ po paru rozmowach/ konsultacjach z bardziej doświadczonymi ludźmi w tej dziedzinie postanowiłem ułożyć swój plan treningowy na nowo i mam nadzieję że przyniesie on rezultaty ale to już wy oceńcie.

PONIEDZIAŁEK

1. Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4x12
- Wyciskanie hantli na ławce głową w górę: 4x12
- Rozpiętki: 4x12

2. Tricpes:
- Pompki na poręczach: 4x12
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 4x12
- Ściąganie linki wyciągu (sznura): 4x12

ŚRODA

1. Grzbiet:
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku: 4x12
- Unoszenie tułowia z opadu: 4x12
- Wiosłowanie: 4x12 z czym i jak ?
- Wyciskanie sztangielek: 4x12 to nie jest ćwiczenie na plecy

2. Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 4x12
- Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik: 4x12
- Uginanie ramion z hantlami siedząc: 4x12

PIĄTEK

1. Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach: 4x12
- Wypychanie na suwnicy: 4x12
- Uginanie nóg na maszynie: 4x12
- Prostowanie nóg na maszynie: 4x12

2. Barki:
- Wyciskanie hantli stojąc lub siedząc: 3x12
- Podciąganie hantli wzdłuż tułowia: 3x12
- Unoszenie hantli przodem: 3x12 zamień na bokiem

3. Brzuch:
- Skłony tułowia na ławce: 4x12
- skręty tułowia z obciążeniem: 4x12

Zmieniony przez - MaksLDZ w dniu 2014-08-02 11:00:34