butterfly

12-13.11.2015 DT Treningi całkiem git, w piątek zapomniałem zrobić 7 serii unoszenia sztangi leżąc %-)a przypomniałem sobie robiąc 7 serii odwrotnego butterfly, że coś mi nie gra%-) ale byłem już tak zjechany, że odpuściłem. Siła idzie coś do góry, piątkowy trening robiłem w innej siłce i mam wrażenie, że tutaj sztanga jest zdecydowanie cięższa [...]

12-13.11.2015 DT Treningi całkiem git, w piątek zapomniałem zrobić 7 serii unoszenia sztangi leżąc %-)a przypomniałem sobie robiąc 7 serii odwrotnego butterfly, że coś mi nie gra%-) ale byłem już tak zjechany, że odpuściłem. Siła idzie coś do góry, piątkowy trening robiłem w innej siłce i mam wrażenie, że tutaj sztanga jest zdecydowanie cięższa [...]

Sobota-14.11 Trening jak co sobotę w Spartakusie. Klata zajechana,biceps wymęczony na maszynach :-P Po treningu zakupy i teraz odpoczynek :-) Dieta 1. Jajecznica (4 jajka)+ Owsianka (100g owsianych,20g WPC,20g orzechów,ananas,banan) [...]

[...] myśle że do nowego roku będzie dobry podkład do dalszego budowania masy zgodnie z planem :) Klata Biceps 1. Rozpiętki na bramie 3x15 (wstępne zmęczenie) 15x 15x 15x (butterfly) 15x 15x 15x 15x 12x 12x (max 35kg na strone) 15x 12x 12x 2. Wyciskanie sztangi głową w dół 5x5 5x5x80kg 5x5x85kg 5x5x90kg 5x5x95kg 3. Wyciskanie hantli skos [...]

[...] 3 banany /SFD/Images/2015/11/15/60dacd29b40a4ce9a35579539596d681.jpg 14/11 TRENING wyciskanie na płaskiej 40x15 rozgrzewka, 60x5, 70x5 75x5, 75x5+ dropset rozpiętki na butterfly 3x10 podciąganie się podchwytem 5x, 5x+5 kg, 5x+5 gk na podciąganiu nie było sił w ogóle wiosłowanie hantlami 25 kg 3x12 na strone wysikanie żołnierskie 40 kg 3x10 [...]

TYDZIEN XXII DT - 16.11.2015 MISKA: 1. Owsianka, twarog, kawa z mlekiem 2,3,4 Kurczak, ryz, maslo orzechowe, pomidory 5. Chleb razowy, twarog, makrela wedzona,ogorek SUPLE izolat bialka, CM3, BCAA TRENING: Barki + klatka + brzuch 1. Suwnica Smitha wyciskanie skos 4*10 2. Butterfly 4*10 3. Suwnica Smitha wyciskanie przodem 4*10 4. Wyciskanie na [...]

/SFD/Images/2015/11/17/59c5e7c54ed148c2971e2753e347f512.png Na treningu i teraz samopoczucie super ;-) A w posiłku potreningowym mizeria, skład: jogurt naturalny, ogórki, orzechy włoskie, sól, pieprz czarny mielony, pieprz zielony, chilli jalapeno Innymi słowy wszystko :)) Jutro pomiary, jak nie będą zadowalające(a wybornych się nie spodziewam) [...]

Dzisiejszy trening KLATKA butterfly 3 serie 12-15powt wyciskanie na maszynie leżąc 2 serie po 10powt przenoszenie z hantlą 2 serie po 12-15powt wyciskanie na skosie z hantlami 3 serie po 10-12powt BARKI unoszenie bokiem na wyciągu 3 serie po 15powt unoszenie bokiem z hantlami 2 serie po 12powt unoszenie w opadzie 2 serie po 12-15powt wyciskanie [...]

[...] na bramie rece na wysokości twarzy (górny aktor klatki) 3s (rozgrzewka) Wyciskanie hummer góra klatki 4s Wyciskanie hummer 4s Wyciskanie hantli wąsko skos dodatni 3s Rozpiętki butterfly Schodki 25min Starałem sie na hummery dołożyć ciężaru, I chyba orzez 2-3 treningi zmniejsze ilość pow do 10-8 bo ostnimi czasy nie schodze ponieżej 10 :)

[...] Unoszenie hantli na boki 4x14-8 14x8kg 12x10kg 10x12kg 8x14kg 14x10kg 12x12kg 12x14kg 10x16kg 12x10kg 10x12kg 10x14kg 10x16kg 12x14kg 10x16kg 10x16kg 10x16kg 1.Reverse butterfly 4x15 15x 15x 15x 15x 15x 15x 12x 10x 15x 15x 12x 12x 15x 15x 12x 12x 4. Podciąganie wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 3x12 12x 12x 10x 12x 12x 10x 10x 14x30kg [...]

[...] 4x 8 Wiosłowanie sztangą 3x 15 Ściąganie wyciągu górnego 4x 10-15 Cable Row 4x 8-15 Ściąganie rączek górnych na maszynie 7x12 (15-30s przerwy) Prostowniki 3x 15 Odwrotny butterfly 4x 10-15 Przyciąganie liny wyciągu górnego 7x 15 (15-30s przerwy) Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3x10 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 7x 12 (15-30s [...]

dziś trening zaliczony chociaż wieczór to nie jest idealna dla mnie pora zwłaszcza w Pure gdzie ludzi multum po 18... KLATKA A. butterfly 5x20 B. hantle skos wysoki 30kg/12 40kg/12 50kg/10/11/12 regres 30kg/17 C. hummer młotkowo wąsko 5x10-8 D. przenoszenie talerze lekki skos 3x15 15kg/20kg/25kg E. wyciskanie smith ławka płaska 3x12 TRICEPS F. [...]

haha myślałem o tym,ale jestem za słaby xD muszę ogarnąć głowę ,a później zobaczy się /SFD/Images/2015/11/20/be10ef6fccfe49b086605ce44265893c.jpg Klata: Krzyżowanie linek na bramie 15x20kg 15x30kg 12x30kg Wyciskanie hantli lekki skos 12x39kg 10x43kg 11x48kg Wyciskanie smith dodatni 15x50kg 12x60kg 10x70kg Pompki na poręczach 20x 15x 12x Butterfly [...]

Klatka+biceps Klatka: - rozpiętki skos + na bramie 4x - wyciskanie sztangi skos - 3x - butterfly+wyciskanie na maszynie 3x Biceps: - uginanie z hantlami z supinacją siedząc 3x - uginanie z rączką wyciągu dolnego 4x - uginanie na modlitewniku 1x +brzuch 6 serii 1. mąka gryczana+jajka+WPC+kawa+osobno sałatka z pomidora i ogórka 2. ryż+łosoś z [...]

[...] spowodowane tym że byłem dzień wcześniej 22h na nogach :P Ale ogólnie z treningu jestem zadowolony. Klata 1. Rozpiętki na bramie 3x15 (wstępne zmęczenie) 15x 15x 15x (butterfly) 15x 15x 15x 15x 12x 12x (max 35kg na strone) 15x 12x 12x 12x 12x 12x 2. Wyciskanie sztangi głową w dół 5x5 5x5x80kg 5x5x85kg 5x5x90kg 5x5x95kg 5x5x100kg [...]

Sheiko dzień 9 1.WL 5x65kg 5x70kg 2x3x80kg 4x2x90kg 2.Martwy ciąg 5x6x110kg 3.WL 5x60kg 5x65kg 3x70kg 4x3x85kg 4.Butterfly klatka 5x10 5.Wyciąg prostowanie na triceps 6x10 6Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie 4x12 2s przytrzymania Koniec z zimnymi prysznicami po treningu.Temperatura na obiekcie spadła już na tyle,że ostatnią rzeczą jaką [...]

Klatka+ barki 1. Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 15 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 5 ( rampa zamknięta) 3. Brama z góry 3 x 15 4. Wyciskanie złączonych sztangielek na skosie dodatnim, chwyt neutralny 3 x 12 5. Butterfly 2 x 15 1. Wznosy bokiem siedząc 12/10/10 2. Wyciskanie żołnierskie 10/8/8 3. Podciaganie sztangi do brody 3 x 15 [...]

[...] na bramie rece na wysokości twarzy naprzemienne(górny aktor klatki) 3s (rozgrzewka) Wyciskanie hummer góra klatki 4s Wyciskanie hummer 4s Wyciskanie hantli wąsko skos dodatni 3s Rozpiętki na butterfly 4s Schodk 20min Ej ja moge sobie pozwolić :P i po swiętach skoncze takie amu :P bo jednak chyba sie szykuje na MP tylko znów klasyk niestety :P

[...] nog 3x15 Piątek klatka triceps 1. wyciskanie sztangi płaska/skos 5x5 2. wyciskanie hantli skos płaska 4x6-8 3. rozpietki 4x6-8 4. wyciskanie na maszynie w superserii z butterfly 3x8 5. wyciskanie wąsko 5x5 6. ściaganie linki wyciągu 4x8-10 Po każdym treningu 30-45 minut cardio dodatkowo w sobotę interwały. Proszę o ewentualną ocenę i [...]

[...] 5x70kg 2.Unoszenie na boki na maszynie 4x10 20x8 15x9 12x8 10x8 + dropsety 6x6 8x5 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 + drop 15x30kg 12x50kg 12x50kg + drop 10x40kg 4.Reverse butterfly 4x15 15x 15x 15x 12x + drop 12x 5. Wyciskanie na maszynie hammer 2x15-12 15x65kg 12x65kg Cardio 30min Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-11-25 14:31:16