butterfly

[...] 12-10-8 progress suwnica 3x12 wyprosty w siadze 3x12 łydki 4x15 Śr. WOLNE Czw. Klatka + tric Klatka: Wyciskanie sztangi ukos gora 12-10-8 progress sztangielki prosta 3x10 butterfly 3x10 sciaganie linek wyciagu krzyzujac rece 3x10 Tric: wyciag sciaganie w dol 3x10 wyciag wypychanie zza glowy 3x10 sztangielki zza glowy 3x10 Pt. Plecy MC [...]

[...] 12,10,8,6 tutaj skos na dolny czy gorny? 3 wyciskanie sztangi z głową do dołu 4 po 12.10.8,6 - czy to znaczy tj. w atlasie Wyciskanie sztangielek,skos dolny? 4 rozpiętki na butterfly 4 po 25 1przyciąganie dolnego wyciągu siedząc 4 po 10 2 podciąganie sztangi 4 po 10 3 podciąganie sztangielki jednorącz 4 po 8 4 przyciąganie górnego wyciągu do [...]

Przed każdym treningiem porządna rozgrzewka I dzień Biceps/Klata 1. Brzuch 2x max w przerwie taliokrąg 2. Wyciskanie na ł.płaskiej sztangą 4 x 10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ł.skośnej (40 stopni) 3 x 8 4. Butterfly - maszyna 4 x 10 5. Wyciskanie sztangi na ł.skośnej (40 stopni) 4 x 8-10 6. Brzuch 2 x max w przerwie taliokrąg 7. naprzemienne [...]

[...] Kosa. Reszta treningu - tutaj podam dokładną rozpiskę, bo podobał mi się i czuję, że sprawdził. Klatka, triceps Poręcze w rampie 5 A1: sztangielki w skosie 3x8-10 A2: butterfly na wysokości szyi - 3x12-15 Krzyżowanie linek high-middle - 3x15-20 do zaiebania - Wyciskanie wąsko - 4x6 A1: Prostowanie jednoręcz na wyciągu - 3x10-12 A2: [...]

[...] wyciągu dolnym -Wznosy barków "szrugsy" sztangielkami -wspięcia na place w siadzie Wtorek: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc -Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) -Wyciskanie sztangi, skos dolny -Rozpiętki na ławce skos dolny -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z [...]

Moje początki z siłką były 4 lata temu. Przez ten czas ćwiczyłem nieregularnie bez diety i planu, dużo chlejąc i opier*****ąc się. Od pół roku ćwiczę regularnie i mam plan , jestem na diecie od miesiąca(nic szczególnego po prostu zdrowo się odżywiam). Od października robię masę i nie widzę żadnych efektów i przyrostów. Chciałem jeszcze trochę [...]

Witam ponownie jakby ktoś mógł ocenić taki plan treningowy Poniedziałek: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15//15//12//10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 15//15//12//10 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15//15//12//10 4.BUTTERFLY 15//15//12//10 Wtorek: 1.UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] 80-90min, przerwy między ćwiczeniami 2min, przerwy między ćw. Brzucha 30sek klata pompki na poręczach 8-8-6-6 wyciskanie na ławce płaskiej 10-10-8-8 rozpiętki na maszynie butterfly 12-10-10-10 biceps uginanie ze sztangą na modlitewniku 10-8-8-8 hantelka na modlitewniku 10-8-8 młotkowe naprzemiennie 12-10 brzuch unoszenie nóg w leżeniu [...]

Witam. Na początku coś o sobie, żeby moja wypoeidź miała rece i nogi. Tak więc jakieś 2.5 roku temu po raz pierwszy poszedłem na siłownie i przez pół roku ćwiczyłem dosyć przemyślanym sposobem. Zależało mi na metamorfozie mojego ciała, poniewaz od zawsze mam problem z zalewającym mnie tłuszcze, chciałem się go pozbyć, dlatego też przez pół roku [...]

Kolejna z najnowszych maszyn z linii Kelton HOTEL&SPA - maszyna na klatkę butterfly PMS11. Ta maszyna wyposażona jest w innowacyjną i jedyną na rynku tapicerkę profilowaną w trzech płaszczyznach według systemu Kelton Performence. Zaprojektowaliśmy ją we współpracy z AWF w Krakowie.W opisie znajdziecie porady od AWF Kraków. Zapraszamy na aukcje [...]

PN. KLATA 1.wyciskanie na płasko 12-10-8-6 2.wyciskanie sztangielek na skosie 10-8-8-6 3.rozpiętki / butterfly 3x15 WT. BICEPS 1.sztanga stojąc 12-10-8-6 2.sztanga modlitewnik 10-8-6 3.biceps młotkowy modlitwenik 2x10 SR. NOGI 1.przysiad 12-10-10-8-6 2.suwnica 3x12-15 3.prostowanie siedząc 2x12-15 4.dwugłowy 3x12-15 5.łydki 4x20 BARKI 1.wyciskanie [...]

Witam. Wtorek. klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 2. Wyciskanie sztangielek skos w góre 4x12 3. Wyciskanie na maszynie w siadzie 4x12 4. Butterfly 4x12 1. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 4x12 2. Uginanie ramion na modlitewniku 4x12 4. Uginanie ramienia opierajac o kolano 4x12 [...]

[...] na maszynie (15 powtórzeń) SOBOTA: klata 4 x wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (8-12 powtórzeń) 4 x wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30stopni (8-10 powtórzeń) 4 x butterfly'e (10-12 powtórzeń) 4 x wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (6-8 powtórzeń) biceps 3 x uginanie rąk z ciężarkami 3 x uginanie rąk na maszynie - [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 67 Wzrost : 176 Cel treningowy : sportowa, estetyczna sylwetka Staż treningowy na siłowni : 15 mscy Uprawiane inne sporty : aero - basn, rower, bieganie itd. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : idealnie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : spalacze, bcaa, [...]

Witam! Mój staż treningowy wynosi ok 2 lata. Przez ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem trening FBW, głównie na maszynach. Chodzę na siłownię z dużą ilością sprzętu i poprosiłem kogoś z obsługi o rozpisanie treningu na siłę. Ciężko jest mi określić jego kompetencje, czy moglibyście sprawdzić i ewentualnie poprawić dwa plany, które mi zaproponował? 1. Mam [...]

[...] moze to blad,ze 95% cwiczacych robi na powiedzmy klatke 12-16 serii? i ze jeden za drugim powtarza to samo,proponuje ten sam trening "skos dodatni,lawka pozioma,rozpietki/krzyzowanie linek/butterfly",wspomianajac sporadycznie o zmianie chwytu,czy dlugosci przerw..? Oczywiscie wszystko po 4 serie,najlepiej 12-10-8-8/6, "zeby masa dobrze szla" :)

Witam wszystkich. Proszę o sprawiedliwą ocenę mojego planu Poniedziałek-klatka Wyciskanie sztangi w poziomie 12/10/8/6 Wyciskanie hantli w poziomie 10/8/6 Wyciskanie hantli skosem w górę 10/8/6 Wyciskanie sztangi skosem w dół 12/10 Rozpiętki 12/8/6 Butterfly 12/8/6 Wtorek-plecy Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/8/6 [...]

Na wstepie chcialbym przyblizyc moja skromna osobe . A wiec trenuje systematyczne od 1.5 roku , teraz mialem przerwe 3 tyg ze wzgledu na chorobe po ktorej schudlem 5 kg ;/ przez 1.5 roku cwiczylem na mase teraz mam zamiar poprawic sile przy czym przybrac troche na masie. Co do diety to staram sie jesc zdrowo , nie uzywam zadnych odzywek jedynie co [...]

[...] klaty strasznie czuję triceps, co robić aby zmniejszyć zaangażowanie tego mięśnia ? bo po skończonym treningu klatki czuje jakbym robił również triceps moj trening to +biceps skos sztanga 3s hantle płasko 3s rozpietki 3s butterfly 3s Jedynym wyjściem jakie widze to zmniejszyć zakres ruchu, ale to bedzie bez sensu bo klata na tym ucierpi

Witam, proszę o poprawę planu na masę (z uwzględnieniem wzrostu siły w wyciskaniu). Ankieta: Płeć :M Wiek :15 Waga :68 Wzrost :176 Cel treningowy :masa/ wyciskanie Staż treningowy na siłowni :10-11 miesięcy Uprawiane inne sporty :koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka, sztanga, hantle,atlas Dieta [...]