[...] hantla 10-10-10 staly ciezar Mam pytanie czy w skosie- i przenoszeniu również dać progres czy jeden ciężar? Ile powtórzeń w tych ćwiczeniach jeśli stały ciężar? Klatkę rozciągać po każdym ćwiczeniu czy pod koneic treningu? Mam maszyne z głębokim butterfly, na któym przy samym siedzeniu bez ruchu mocno rozciąga klatę jak się siedzi 1-30s.
[...] sztangi na ławeczce w poziomie/skosie : 3x8(6) Wyciskanie sztangielkami w poziomie/skosie: 3x10 Rozpiętki na laweczce/na maszynie : 3x 10(12) Rozpiętki na maszynie(butterfly): 3x8(10) Plecy najszerszy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klatki: 3serie (10-12 ) Podciaganie na wyciągu szerokim uchwytem do karku: 3serie(8-10) [...]
tzn do dzis bylo nogi + klatka, a dokladniej trening -> 5s siadow, 3s wykrokow ->5s wyciskania na skosie, 3s butterfly takze jak widzisz treningi sa dosc okrojone i stosuje nich priorytety, jak cos mi sie dobrze rozwija to ucinam serii zeby nie robic jeszcze wiekszych dysproporcji, ale wracajac do tematu: sadzisz zeby sprobowac robic rece [...]
[...] pójść wieczorem był trening WL 16 x 20 kg 10 x 50 kg 10 x 70 kg 8 x 80 kg 2 x 3 x 90 kg wycisk na maszynie 10 x 97,5 kg 10 x 105 kg 8 x 112,5 kg 6 x 120 kg butterfly 4 x 8 x 43 kg biceps 4 ćwiczenia na szybko średnim ciężarem (nie chce mi się opisywać póki co) brzuch 4 serie po 15 wznosów wyprostowanych nóg w zwisie na drążku [...]
tak było by sensownej, ja proponuje tak : - 4 na poziomej sztanga - 4 na skosie hantelkami - 4 rozpietek albo jak masz maszyny butterfly to mozesz sobie zastapic rozpietki, ale to wedle uznania
[...] z trudem, ledwo byłam w stanie utrzymać sztangielki. Dodam, że jakiś czas temu wyciskałam już 12kg i ładnie szło, teraz nie umiem przekroczyć tej "dziesiątki". 3. butterfly 15x20kg, 10x25kg, 6x25kg, 6x25kg 4. przenoszenie sztangielki za głowę 3 serie po 12 powtórzeń - 6kg -> potraktowałam to ćwiczenie jako rozciąganie, więc zrobiłam [...]
[...] przed głowę 4 serie po 15 ruchów Opuszczanie sztangi za głowę 4 serie po 15 ruchów Bok barków - Podnoszenie ramion wzdłuż tułowia 4 serie po 15 ruchów Tył barków - Odwrotny butterfly 4 serie po 15 ruchów Góra przedramienia 4 serie po 15 ruchów Dół przedramienia 4 serie po 15 ruchów To jest podstawa mojej rozpiski, oczywiście zmieniam [...]
[...] i powt., również dzięki odpowiedniemu połączeniu grup mięśniowych): A klata wyc. na ławce pł. - sztangielki 3-4x wyc. na skosie - sztanga 3-4x rozpiętki - płasko/ butterfly 3x przenoszenie 3x tricepsy wyprosty ramion - wyciąg 4x francuskie jednorącz 4x łydki wspięcia na palce ze sztangą na plecach 4x wspięcia na palce [...]
[...] (na klate)(ciezar... ok 25 kg) , wioślarz,twister,stepper,maszyna "ściąganie drążka" (imitacja podciągania sie), poręcze do unoszenia nóg w zwisie,butterfly (w siedzeniu) Wg. mnie zayebisty dodatek do aero :D I tak włąśnie będę chyba często robił. Bieg, a po biegu, biegiem :D tam, i takie ogólne jakieś krótkie ćwiczonka [...]
dwa cwiczenia na butterfly z tego wzgledu ze oba cwiczenia angazuja jakby troche inne mięsnie. Wydaje mi się ze biceps mozna zmeczyc calkiem dobrze tymi cwiczeniami
Thx. Ale wydaje mi sie ze jest ona jakos malo funkcjonalna.. Myslalem o laweczce z uchwytami butterfly, modlitewnikiem, tym takim na nogi niewiem jak sie to nazywa ;D. I oczywiscie podstawki na sztange.. Wydaje mi sie ze na tej wogole nog nie mozna wycwiczyc ani kaloryferka ; ]. Ale thx dawid.
[...] i szlo ladnie , ale czas chyab wrócić na wolną sztange zwyklym progressem ? / Regressem ? Tu nie wiem zupelnie co dac 3 Cw : , dawno rozpietek nie robilem ( 4 miesiace butterfly ) a krzyzowanie rak na koniec idacych w dol na podciecie i wciecie - patrz obrazek . Zwykly progress 10 8 8 6 . Bic : Regresja ( trening odina , ladnie poszedlem w [...]
Dzień I Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 4 serii (12-10-8-6) 2.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie (10-10-8-6) 3.Rozpiętki na ławce skośnej góra 3 serii po 10-16 4.Butterfly 3x(16-12)-stały ciężar Triceps 1.Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie (12-10-8) 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 serie (16-12)-stały ciężar [...]