SS na biceps i triceps, czy rzeczywiscie takie dobre?

tak trenuje 2x w tyg bo mam do tego koszykowke jeszcze...trening z priorytami i jako sobie radze
czyli radzisz ss? Bo w sumie na triceps nie narzekam tak mocno jak na biceps a przy SS musze traktowac miesnie na tej samej intensywnosci...Chcialbym poprostu przylozyc sie mocno do dwuglowego...

co jakiś czas wprowadzam SS na tic i bic

dobre bodźce ,mniejszy czas treningu , dobre ukrwienie

na inne grupy też ładnie się łaczy

nie musisz wcale traktowac je z równa intensywnością; możesz tak sterowac ilościa ćw. aby sie zazębialy czesciowo- np. 3 ćw. na biceps i 2 na triceps, wiecej 1 s danego ćw. na bic. itp...
ponadto intensywność/cięzkośc treningu ustalasz także wedle upodobań
malo tego- możesz nawet dodac bardziej intensywne metody i także wykonywać to w ss, np
-uginanie ramion z dropsetem
-wyciskanie wąsko

jak widząc możliwości jest tyle ile nasuwa wyobraźnia...

no i w takim przypasdku nogi pewnie będziesz trenowal po rękach[wyjatkowo]

w sumie nogi sa u mnie priorytetem, cwiczylem mocno nad wyskokiem takze jak najwiecej kg w przysiadzie sie liczylo...teraz po operacji kolana powoli wracam do ciezarow, nie sa na razie jakies wielkie, ogranicza mnie bol kolana takze bez roznicy co po czym bede trenowal...
i czy lepiej SS czy moze na poczatku biceps (jako priorytet) potem triceps? Nie chce wprowadzac na razie roznych udzinien jak dropsety bo 37cm w obwodzie to chyba za wczesnie na takie "cyrki"
Bardziej zastanawiam sie nad samym przelozeniem bicepsu z klatki do tricepsu, czyli poprostu lapy na oddzielnym treningu...W kazdym wypadku mam duzo mocy na treningu i gdzie go nie wcisne to zrobie trening na maksa...
Ogolnie chodzi taka opinie ze jak lapy sa priorytetem to dobrze jest je laczyc na treningu...to moze cos w tym jest?

nog w sytuacji ktorą ipisujesz nie musisz trenować jako pierwsze- paonadto nawet tak jest lepiej bo jestes już b. dobrze rozgrzany.

potem jak dojda do lepszej formy mozna zmienić spowrotem na poprzednia kolejność[albo rozlożymy wedle twojej propozycji, choc wtedy z nogami pozostanie wszystko co najcięższe...więc sprawa będzie do przemyslenia]- ale to już po skonczeniu planu na ręce.

biceps proponuje jako pierwszy.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-07-11 23:22:27

tzn do dzis bylo nogi + klatka, a dokladniej trening -> 5s siadow, 3s wykrokow ->5s wyciskania na skosie, 3s butterfly takze jak widzisz treningi sa dosc okrojone i stosuje nich priorytety, jak cos mi sie dobrze rozwija to ucinam serii zeby nie robic jeszcze wiekszych dysproporcji, ale wracajac do tematu:
sadzisz zeby sprobowac robic rece razem na treningu, najpierw caly biceps np 8s, potem triceps, dobrze zrozumialem? sorry ze tak mecze ale chce miec jasnosc na nastepne dwa miesiace czy cos

nie, nie

zasugerowalem ręce w ss- tylko zaczynając od bicepsa[bo caly czas o tym mówimy]

a rozkład zaproponowalem taki bo tak chyba nakreslileś

choc moznaby sie zastanawiać nad rożnymi.

w sumie- jesli nie przeladowywując- można przy 2 dniach treningowych łaczyc we wszeakich konfiguracjach.
tylko ręce np. przed grupami w ktorych bylyby poxniej zaangazowane już mógłoby sie okazac niewypalem.

reasumując
I; klatka, plecy, barki
II; ręce, nogi, brzuch

sam tak trenowalem- notabene nogi sa u mnie na końcu zawsze jako standard[choć wiem, ze to blednie...]- i nie widze w tym nic zlego czy niedoskonalego nawet

trening natomiast w takim wydaniu silą rzeczy musi byc nieco okrojony bo trwalby napewno poad 2godz. wiec sensu by w tym braklo... i może sił też

Jesli chodzi o zwiekszenie miesni ramion to duzo ludzi zachwala sobie armagedon .

Kiedys mialem zastuj i zaczolem trening typu armagedon i pomoglo :)

wracajac do tematu, na BF Junior pisał i jest to wiedza raczej fachowa ze przy treningu grup antagonistycznych na jednej sesji, tymbardziej w superserii nastepuje mocniejszy skurcz trenowanych partii

polecam superseria drązek wycisk na ławce, sztanga wydaje sie lekka jak nigdy
teraz trenuje czyms takikm
A1 wycisk na skosie
A2 podciaganie nachwytem itd.
cwiczenia nie sa wykonywane w superseriach tylko naprzemiennie, polecam
cały plan jest na BF

Rafał Ty żyjesz ?