[...] Napisałem Ci co powiedział mi kiedyś człowiek do którego mam duży szacunek - umiejętności okazuje na macie, w praktyce. Wszystkie elementy które robimy na BJJ mają wpływ na budowanie siły - zamiennik treningu siłowego (czołganie, pompki, setki, tysiące brzuszków, setki drążków, przysiadów, skoki, noszenie partnera na barkach i biegi, przysiady z [...]
Ad. 1 Progresja będzie tylko ćwiczenie wybranych partii ciała może prowadzić do kontuzji, ponieważ poszczególni antagoniści nie są traktowani w równy sposób. Ad. 2 Serii 6-10, powtórzeń 1-4 Ad. 3 Serie łączone nie mają sensu, ponieważ w planie ukierunkowanym na budowanie siły pomiędzy kolejnymi seriami robi się długie przerwy.
Nikt Ci nie powiedział, że budowanie siły na ciężarach to błąd. Po drugie znam też różne osoby z różnych szkół arm i od takich którzy unikają wolnych cię
Wg mnie powinieneś odpocząć kilka dni, zacząć nowy mikrocykl i zaniżyć ciężary o 10-15 kg w stosunku do obecnych. Spokojnie dokładaj po 2,5 kg tygodniowo stosując rampę 6, po wyczerpaniu progresu tym samym ciężarem co wykonałeś 6 powt zaczynasz rampę 4, potem analogicznie zejść na 'trójki' i 'dwójki'. Nie ma opcji żeby siła nie ruszyła. Gdy siła w [...]
[...] trening na lepszy). Nie brałem jabłczanu tj napisałem ta kreatyna to jedyny suplement w moim życiu. Dokładnie szukam czegoś mocniejszego od kreatyny jeśli chodzi o budowanie siły, sprawdzonego i bezpiecznego. Nawet jeśli chodzi o moc nie musi być wcale mocniejsze od kreatyny może być porównywalne byle nie słabsze, bo tj pisze 4 cykl na [...]
Tak naprawdę to dieta głównie reguluje mase - rzeźbę. Jeśli idzie o budowanie siły, to zwiększa się tu znaczenie treningu anaerobowego. Ale nie napisałeś chyba jaki masz cel takiego treningu. Zmieniony przez - tomot w dniu 2006-04-19 22:28:23
a nie lepiej rozpocząć już teraz akcję LATO 2012 - gdyby ktoś ładnie rozpisywał i dotrwał to byłoby coś i nie chodziłoby tylko o opisanie ostatniego etapu redukcji ale cały cykl budowanie siły, masy, gęstości etc. ;)
moze czas na trening typowo pod budowanie sily?;-) mozez sprobowal wplesc klate w systemie 5x5 w obecny plan, lub skupic sie calkowicie na treningu FBW 5x5 przez pewien okres, jak zalezy Ci na wynikach typowo silowych
[...] zdaniu kiedy powiedziałeś że na redukcji kreatyny nie bierzemy. Jej zadaniem wtedy nie jest głównie działanie antykataboliczne, a jak juz wspomniałem zachowanie lub nawet budowanie siły, a że przy okazji jeszcze jest antykatabolikiem to świetnie. Mówiłeś że lepiej wydać kasę na białko, z tym że ja naprawdę uważam że z łatwością można białko [...]
[...] i kolejnych 2-3 miesięcy do powrotu do formy można powiedzieć że jest ok :( Jednym z powodów naderwania był także źle rozplanowany trening siłowy a mianowicie nierównomierne budowanie siły 2-głowych w stosunku do 4-głowych. Po jabłczanie masa poszła (choć nie miała) tylko/aż 1 kg do przodu ale głównie 4-glowych. Skoczność także na + ale w tym [...]
To chyba będę musiał tak to zrobić ale jeszcze nie teraz bo akurat mam okres gdzie sporo czasu mam, trenuje 7 razy w tygodniu i chce to wykorzystać maksymalnie jeśli chodzi o budowanie siły.
Nom ... Skrzydlo dobrze radzi. Operujesz praktycznie na swoich maksach i nie pojedziesz z tym dalej tj. nie bedzie postepow, a jeszcze nabawisz sie szybko jakiejs kontuzji. Powinienes zaczac od takich obciazen aby wykonujac w podstawowych cwiczeniach po 4 - 5 serii z progresja ciezaru powiedzmy co trening w kazdej serii od 2,5 do 5 kg - zalezy od [...]
Plan który znalazłeś, to plan siłowy, który ma na celu budowanie siły w podstawowych bojach. Tutaj najważniejszy jest progres obciążenia! Jak chcesz to zrobić przy 20kg? A6W odpuść bo to g****, po prostu.
Dobra nie ważne. I jeszcze chciałem się zapytać czy te 5 seryjek z małą ilością powtórzen (wiem z czasem progres) będzie działało hipertroficznie czy jest tylko nastawione na budowanie siły ?:-?