No to konkretnie... Jesli rok temu udaloby sie zbic te 0,5kg to w nizszej kategorii mogloby byc lepiej. Ja ten rok poswiecam na budowanie masy i tez planuje zwiekszyc mocno wage startową
Dzięki, zrobie na dniach :) Placuszki owsiane wersja dla ostrych masowców od studenta i herbatka. A o 10 ślub braciszka i budowanie masy na wszystkim co bendzie na stole ;p Ale sie na wd.up.iam
zadbaj o katabolizm po treningu i spokojnie jedz 1,5h po. loozak93 Ja też jestem ekto i się nie zgodzę tobą ,masz źle zbilansowaną dietę powinieneś skupić się na budowanie masy mięśniowej a nie trwałym myśleniem chce być wielki muszę jeść WW dużo ,błędne myślenie biorąc pod uwagę twoje uwarunkowanie genetyczne ciężko będzie ci wyglądać jak [...]
zadbaj o katabolizm po treningu i spokojnie jedz 1,5h po. loozak93 Ja też jestem ekto i się nie zgodzę tobą ,masz źle zbilansowaną dietę powinieneś skupić się na budowanie masy mięśniowej a nie trwałym myśleniem chce być wielki muszę jeść WW dużo ,błędne myślenie biorąc pod uwagę twoje uwarunkowanie genetyczne ciężko będzie ci wyglądać jak [...]
Mam pytanie co do mieszania makarony pełnoziarnistego z serkiem danio (tak wiem, że to niby cukier i w sumie w ogóle sh!t jeśli chodzi o budowanie masy). Pewien koleś, który trochę już w kulturystyce siedzi oznajmił mi, że: " zjesz go z makaronem, ktory zawiera bialko jak i wegle, a jak wiemy bialko ma bardzo niski IG (chyba ze leucyna ale to [...]
Darekk. - jeśli celem jest poprawa/utrzymanie kondycji to ok. Nie ma sensu więcej biegać. Przy Twoim typie budowy bedzie tylko gorzej wpływało na budowanie masy mięśniowej (zwiększony wydatek energetyczny). Dysfor - 80 mesh to słabe rozdrobnienie. Najtańsza opcja. Jednak jak będzie szczelnie zamknięte, to może stać. Byle wilgoci nie miało jak [...]
[...] . Wstawiasz pełna dietę albo wcale . To co wstawiłeś już nadaje się do poprawy . Bułki pszenne , tuńczyk w puszce , majonez itp Druga sprawa mając 20 bf nie bierzemy się za budowanie masy tylko redukujemy . Podstawowym czynnikiem umożliwiającym efektywne rozwijanie masy mięśniowej jest niski poziom zatłuszczenia. W praktyce można umownie [...]
_Myron_ - co Ty gadasz, ja właśnie mam zamiar zacząć cyklik i skończyć go ze 2 dni przed sylwestrem. Święta to najlepszy okres na budowanie masy , tyle żarcia w siebie wsuwasz dziennie co normalnie przez tydzień. "...Synku, spróbuj jeszcze tego..." - brzmi znajomo...?
Witam nowych w naborze.Tak zgadza się .Przygotowania to koszty.Dziś z Sylwią i zrobię przybliżony kosztorys dla dziewczyn.Megan .Atran i podobne im dziewczyny np do bikini to koszty znacznie mniejsze.Co innego sylwetka kobieca i fitness sylwetkowe ale o tym napiszemy pod wieczór.Cały problem polega na tym że przygotowania to kilka mezocykli i [...]
Arnold96 - Zdecydowanie na początek kulturystyka klasyczna. Dobre proporcje wagi do wzrostu i dość równomiernie rozwinięte umięśnienie - myślę poza łydką. Zdecydowanie przerywamy redukcję a wprowadzamy budowanie masy jakościowej na dobrze zbilansowanej diecie żeby tzw.redukcje robić dopiero w okresie startowym. Powodzenia!
[...] FBW to świetny trening, ale na pewno nie podczas budowania masy, a jej podtrzymywaniu. To kolejny przykład kompletnej nieznajomości tematu z Twojej strony. FBW na budowanie masy jest treningiem wręcz idealnym ze względu na założenia tj. wolne ciężary, brak maszyn, izolacji itd. nie pogrążaj się. Lub jako uzupełnienie treningów SW. To [...]
Na co dzień ćwiczę z kolegą, który jest w fazie budowanie masy mięśniowej. Do tej pory starałem sie robić trening tak jak on - jeżeli chodzi o ilość powtórzeń. To się jednak przestało sprawdzać. Tak jak pisałem wcześniej do 6 powtórzeń szło świetnie, a później tragedia, tak, że czasami dopiero 2 serie później, albo nawet w następnym ćwiczeniu [...]
[...] za wiele niema takze na zmniejszenie poziomu włókien mieśniowych poprostu pozwolic sb nie mogę:) 4 tygodnie takiego systemu potem tydzien przerwy i rozpoczynam powolnym etap budowanie masy mięśniowej. Moim celem nadrzędnym jest waga 90kg przy 10-12%bf daje sb na to dwa lata. Co prawda moja przygoda z siłownia zaczęła sie jakies 3 lata temu ale [...]
Ten cukier to wywal, owoce same w sobie są słodkie dodatkowo 10g białka też zrobi swoje w smaku. Jeżeli na celu jest budowanie masy mięsniowej do swojego zapotrzebowania dodajesz 200-300kcal natomiast jeżeli redukcja, obcinasz 200-300 kcal W makro przyjmujesz 2g białka, 1-1,5g tłusczy na kg masy i reszte dobijasz węgle. Zmieniony przez - [...]
SZkoda ze sie nie udalo, ale jak piszesz, w nastepnym sezonie bedziesz wiekszy silniejszy psychicznie, bogatszy w dosw. no i nie bedziesz musial juz tyle spalac:) Trzymam kciuki juz na nowy sezon i budowanie masy:)
Biniu, czy tłuszcze na poziomie 1,5g /kg mogą negatywnie wpływać na budowanie masy? Trzymałem je na początku cyklu dosyć nisko (0,7g /kg). Niestety mocno mnie podlało. Winą obarczyłem węglowodany i zmniejszyłem ich ilość z 6g /kg na 5g/kg. Nie jestem pewien, czy to one były głównym winowajcą i czy był to tłuszcz, czy po prostu woda, która później [...]
Biniu, czy tłuszcze na poziomie 1,5g /kg mogą negatywnie wpływać na budowanie masy? Trzymałem je na początku cyklu dosyć nisko (0,7g /kg). Niestety mocno mnie podlało. Winą obarczyłem węglowodany i zmniejszyłem ich ilość z 6g /kg na 5g/kg. Nie jestem pewien, czy to one były głównym winowajcą i czy był to tłuszcz, czy po prostu woda, która później [...]