CF na nowo-lepsze forma w 2 miesiace.

...

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

Macie racje Panowie wyższe wegle mogą ponadto bardzo pozytywnie wpłynąć na poziom treningu ja sam na początku przeszarżowałem z ilością węgli, było ich zdecydowanie za mało. Od przyszłego tygodnia wchodze na carb cycling z wysokim średnim i niskim poziomem ww i wydaję mis ie że to optymalny rodzaj diety przy zróżnicowanym treningu.

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

Wpis z treningu

Trening dziś słabiutki....
Był to czwarty dzień z rzędu z treningiem i zdecydowanie mógł odbyć sie jutro dzisiejszy trening, ale miałem niespodziewanie wolny dzień w pracy chciałem to wykorzystać..

10 minut rowerek
12-10-8 powt zarzutu 35kg ( w sobote bd znowu zarzut wrzuce filmik żebyscie poprawili technike)

AMRAP
5 stopy do drazka
5 burpee
10 pompki
15 przysiad
20 brzuchy

Zrobiłem tylko 5 obwodów. Po prostu rece, plecy odmówiły współpracy. Jutro musi być całkowity off. Za karę zrobiłem na koniec 15 minut rowerek.

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

Od przyszłego tyg bedzie modyfikacja treningów i diety. Oczywiscie zostaje przy cf na kolejne 4 tygodnie, ale będzie troche inny podział treningów.
Planuje coś takiego:

PONIEDZIAŁEK : Trening cieżki cf - Dzień Z wysokimi ww (ok 3 gr ww, 2,5gr b 1gr t- ok 2700 kcal
5x5 WL
5x5 MC
20 minut AMRAP - cwiczenia angażujące głównie nogi i barki,ramiona, brzuch(thruster, push press, swing, zarzut)

WTOREK - CF z ciężarem ciała - dzien z średnimi ww (2 gr ww, 2,5 gr b, 1,2 gr t) ok.2400kcal
Wody wykonywane na czas z elementami gimnastycznymi (burpee, pompki, przysiady, podciągania, stopy do drązka itp)

ŚRODA- Interwały/ biegania - ww niskie (1,5gr ww, 2,5gr b, 1,4gr t) ok 2300kcal)

CZWARTEK - off niskie ww j/w
PIĄTEK- Trening ciężki cf - Dzień Z wysokimi ww (ok 3 gr ww, 2,5gr b 1gr t- ok 2700 kcal
5x5 Przysiad
5x5 Push Press
AMRAP-(Podciągania, wyciski na klatke, Mc, Dipsy, Man Maker itp)

SOBOTA - CF z ciężarem ciała - dzien z średnimi ww (2 gr ww, 2,5 gr b, 1,2 gr t) ok.2400kcal
Wody wykonywane na czas z elementami gimnastycznymi (burpee, pompki, przysiady, podciągania, stopy do drązka itp)

NIEDZIELA- Off lub bieganie dzien z niskimi ww

Coś takiego będzie. W niedziele zrobię podsumowanie pierwszego etapu, efekty jakieś są nie ma rewelacji, ale też za krótko żeby była jakaś znacząca różnica, tym bardziej że niema z byt dużo tkanki mięśniowej

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Rowniez stosuje rotacje trzema poziomami wegli, u mnie podstawa jest dzien sredni, dzien wysoki to +25%, dzien niski -25%, bialko i tluszcz stale. Dzieki Twojej zmianie bedziemy mieli podwojny wglad w sprawnosc takiego rozwiazania, mimo odrobine roznych na chwile obecna celow. Jest to moim zdaniem, w teorii, najlepsze rozwiazanie dla tak zroznicowanych obciazen, jakie sobie serwujem. Jak zwykle wszystko zweryfikuje praktyka ;)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

Co do celi u mnie jest ich tak dużo że wszystko w koncu sprowadza sie do bycia sprawnym:) Ogólnie główny cel to poprawa wyglądu sylwetki oczywiście zejscie z bf ale nie kosztem spadków mięśniowych których za wiele niema takze na zmniejszenie poziomu włókien mieśniowych poprostu pozwolic sb nie mogę:) 4 tygodnie takiego systemu potem tydzien przerwy i rozpoczynam powolnym etap budowanie masy mięśniowej. Moim celem nadrzędnym jest waga 90kg przy 10-12%bf daje sb na to dwa lata. Co prawda moja przygoda z siłownia zaczęła sie jakies 3 lata temu ale były przerwy różne podejście itp. Cały czas się ucze swojego organizamu (a uwierz ze mam okropny genetycznie metabolizm baaardzo łatwo fat łapie ) kiedyś bez głowy samym bieganiem zszedłem do wagi 67kg przy wzroscie 182cm: heh jak to dzis wspomne..miala byc krata a tu kila w dół a mieśnia dalej nie widac

na szczescie wpadłem na to forum. Poczytałem, troche zrozumiałem w 2 lata przytyłem do 82 kg, oczywiście z faten delikatnie w góre.

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

ale od roku stałem w miejscu zarówno z waga jak i wymiarem nieszczęsnymi , najsłabiej ręce mimo katowania ich dużą ilością serii, małą ilością powt i dużymi ciężarami - bardzo kiepsko się rozwijają. Przed rozpoczęciem trenowania maiłem 28cm w bicu heheh teraz jest 36 bez szału ale nie to jest celem. No się rozpisałem:

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Czasami w szalenstwie jest metoda. Ja nie robie cwiczen stricte na biceps czy triceps wcale, nigdy. Ot, tyle co przy innych wielostawowych cwiczeniach dostaja, wystarcza w zupelnosci ;)

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

ale ty masz 47 cm w bicku

))))))))) nie licze ze na cf mi urośnie ramie ale chciałbym żeby chociaż nie spadło. Zobaczymy trzeba wypróbować wszystkiego .

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

vade

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 1593 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31243

DZIEN 24

Dzis bez treningowo pełen relaks..
Miska dzis cos malo wyszła kcal dorzuce troche orzechów

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

vade
ale ty masz 47 cm w bicku))))))))) nie licze ze na cf mi urośnie ramie ale chciałbym żeby chociaż nie spadło. Zobaczymy trzeba wypróbować wszystkiego .

To wlasnie byla mala sugestia z mojej strony, skoro katowanie nie przynosi Ci efektow, moze sprobuj inaczej, rzadziej, daj miesniom odpoczac itp. Albo, sugeruje, zostaw wogole biceps w spokoju na 8 tygodni, niech dostaje za swoje tylko w podciaganiu, ciagach itp :)