[...] - sprinty (z zatrzymania) 5 x 20m - drop jump 6 x 3 - skoki w dal na jednej nodze 3 x 4 - zarzut (power clean) / (lub) przysiad z wyskokiem ? x 1 / 5 x 4 - przysiad bułgarski 3 x 8 - skony na wyciągu górnym 4 x 12 Trening 2 - góra ciała siłowo - wyciskanie w wąskim uchwycie ? x 3 - podciąganie podchwytem 4 x 6 - wyciskanie hantli siedząc [...]
[...] widziałbym to tak(zakladajac ze MC robisz z plecami jak pisałes): I przysiad trojbojowy przysiad z przytrzymaniem wykroki II polprzysiad do ławki front przysiady przysiad bułgarski ALBO I przysiad trojbojowy polprzysiad do ławki II przysiad trojbojowy przysiad bułgarski tyle to wg mnie minimum, 2 cw na czworoglowy i 1 na dwuglowy z tym ze [...]
Ania --------------------------------------- Nowy plan: A. 1.Ława poziomo - 5 x 3-6 2.Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 3.Invert rows - 3 x 8-12 4.Dzień dobry - 3 x 8-12 + aero 20-30min B. 1.MC - 5 x 3-6 2.Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 3.Reverse Hyper Extensions -na piłce 3 x 8-12 4.Rozciąganie gumy nad głową - 3 x 8-12 tempo 25X0 +aero [...]
[...] 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bulgarski 3x 12-15 90sek przerwy - czyli tu jest obwód - przysiad przedni (muszę obczaić technikę...) i od razu bułgarski i przerwa - tak?? bułgarski to taki na jednej nodze, z drugą np. na stepie i ze sztangielkami?? czy może być ze sztangą? Dzień 3 A1. przysiad x20 - z [...]
Witajcie! Jestem tu nowa i potrzebuję porady. Piszę tu pomimo mojego niewielkiego stażu, ponieważ uważam, że moja wiedza jest wystarczająco duża, patrząc na posty innych w tym dziale. Więc do rzeczy: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Thakest PŁEĆ: kobieta WIEK: 21 WZROST: 159 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: pół roku [...]
[...] drążek od grudnia). Zastanawia mnie jak dołączyć trening góry ciała do następującego planu na wyskok: 1 dzień podskoki ze sztangą 3-5x5 przysiad 5x5 (progresja) przysiad bułgarski 3x6-8 brzuch siłowo 2ćw po 3 serie 2 dzień power clean 4x5 push pres 3x6-8 MC 5x5 progresja brzuch siłowo 2ćw po 3 serie Przychodzą mi na myśl 2 opcje, trening 2 i [...]
[...] zastój, a jak cieplej się zrobi to bieganie 2-3 razy w tyg.) Pon. Pompki maks potem obliczam 30% i co godzinę walę Brzuch Basen Wt. Pompki 50% maksa z poniedziałku Worek bułgarski (ćwiczenia ogólnorozwojowe) Sr. Trening ju jitsu Pompki 60% maksa Brzuch Cz. Pompki 25% maksa Worek bułgarski Basen Pt. Pompki 45% maksa Brzuch Jak będą potrzebne [...]
[...] ,a potem robię przysiady według tego planu http://www.miesnienog.pl/program-300-przysiadow/61-80-przysiadow + do tego 3 serie po 8 cykli przysiadu bułgarskiego. Odżywiam się zdrowo tzn. jem to co jest tutaj napisane http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html w szkole i w domu. A teraz [...]
[...] Nie mierze, za mały staż żeby mierzyć dokładne obwody. ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD BUŁGARSKI: 50kg x 8 (wykonuje głównie bułgarski pod słabszą noge bo mam dysproporcje mięśni nóg po operacji ok. 5 lat temu, ale już się prawie wyrównały) MARTWY CIĄG: 90kg x 6 (przez słabe nogi) WYCISK SZTANGI [...]
KIM JEST PLAMEN KISOV? Bułgarski zawodnik z miasta Blagojevgrad – Plament Kisov jest obecnie najsilniejszym bułgarskim armwrestlerom. W 2001 roku sportowiec ten wystartował na Mistrzostwach Świata – Gdynia, Polska 2001 w kategorii junior. Wtedy uplasował się na miejscu czwartym i jak sam powiedział: „Teraz na zawsze [...]
[...] nog siedzac 3x15 (1*) 30sek przerwy Ogólnie trening dal mi w kość,spociłam się i to bardzo,czerwana na twarzy,koszulka mokra. Najbardziej wykończył mnie przysiad bułgarski (mój pierwszy raz ) nie wiedzialam jak dobrać ciężar 7kg na początek było za dużo i zmniejszylam na 5kg Miałam problemy z ułożeniem stopy na ławeczce,niewygodnie mi [...]