bułgarski

[...] obunóż - 2x15-20 25x70kg / 20x84kg 2. SQ Smith - 2x6-8 8x180kg / 8x180kg 3. Oddychanie od platformy jednonoz - 1x8-10 + back off 12x133kg / 15x106kg 4. Przysiad bułgarski Smith - 1x10-12 + back off 12x70kg / 20x50kg 5. Uginanie leżąc jednonóż - 2x12-15 25x10kg / 18x10kg + szt / 15x10kg + szt 6. Przewodzenie nóg na maszynie - 3x20-25 [...]

[...] asekurant) https://www.youtube.com/watch?v=-6HshKMLPF8 Suwnica 120kgx30 135kgx30 150x15 165x12 150x15 https://www.youtube.com/watch?v=Vt-TS4f9JZA Syzyfki + przysiad bułgarski Syzyfki 20 powt 15 powt 25 powt Przysiad 15powt-12 kg hantla 15kgx7 15kgx12 To ta seria 2 15 powt syzyfek bodajze i 7 "NIBY PRZYSIADU BUŁGARSKIEGO" [...]

[...] 4x25 (13 powtórzeń nogi szeroko, 12 wąsko) 4.Uginanie stojąc 4x12 z rotacjami 5.Wprosty siedząc 4x8-10 6a.Uginanie leżąc 4x8 6b Wspięcia stojąc jednonóż 4x12 7.Przysiad bułgarski 4x8 +łańcuchy 8.Wspięcia stojąc 4x8-12 9.Wspięcie siedząc 4x12 nogi dokatowane, masakryczna pompa, pomimo nizszych wegli, staralem sie utrzymac dobre temo i [...]

[...] 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 - 60-80-90-100-110-120kg 2. Martwy ciag (klasyczny) 3s x 8p - 100-110-115kg 3. Podciaganie na drążku - 3s x 6p - 2,5kg 4. Przysiad bułgarski - 3s x 10p - 27,5kg (samo obciążenie) 5. Wioslo sztangielkiem - 30kg 6. Uginanie nog lezac 2s x 12p - 5 sztabek 7. Wspiecia na palcach (suwnica) 3s x 20p - 85kg [...]

[...] (poprzednio tak samo) 2. Martwy ciag (klasyczny) 3s x 8p - 100-110-120kg (poprzednio 115kg) 3. Podciaganie na drążku - 3s x 8p - 2,5kg (poprzednio 6p) 4. Przysiad bułgarski - 3s x 10p - 30kg (poprzednio 27,5kg) (samo obciążenie) 5. Wioslo sztangielkiem - 3s x 10p - 30kg (poprzednio tak samo) 6. Zuraw 2s x 8p (poprzednio nigdy nie [...]

[...] (klasyczny) 3s x 8p - 100-110-120kg (poprzednio tak samo) 3. Podciaganie na drążku - 3s x 8p - 2,5kg (poprzednio w ost. serii nie dociągnąłem - teraz już tak) 4. Przysiad bułgarski - 3s x 10p - 32,5kg (poprzednio 30kg) (samo obciążenie) 5. Wioslo sztangielkiem - 3s x 15p - 30kg (poprzednio 10p) 6. Tu miało być zginanie leżąc ale zabrakło [...]

[...] 5. Ściąganie drążka do klatki – od razu maksymalny możliwy ciężar 6. Wznosy bioder z plecami na ławce 3x20 7. Pompki 3xmax Trening C 1. Przysiad sumo 2. Wykroki 3. Przysiad bułgarski. 4. Wznosy z opadu 5. Uginanie ramion ze skrętem 6. Francuskie wyciskanie sztangielki 7. Odwrotne brzuszki Trening D 1. MC na prostych nogach 2. Wejście na [...]

[...] tych jednonóż to miałabym do Ciebie prośbę o ocene zmodyfikowanych wersji B i D planu, czyli dwóch wersji dołu, czy tak ujdzie: (w zasadzie podobne do siebie) B: 1. Przysiad bułgarski 15/12/10/10 2. MC klasyczny 10/8/6/6 3. Wykroki ze sztangą 12/12/10/10 4. Przywodziciele/odwodziciele w superseriach z gumą 4x16 5. Hip htrust 30/16/12/12/12 [...]

[...] np. moja podopieczna ma "straszny" gen, nogi same rosną %-) :-) Dzisiaj zrobiłam trening nóg, dobitkę za wczoraj }:-( i wpadły dwa nowe ćwiczenia, na czwórki to przysiad bułgarski z 2sek przytrzymaniem w dolnej fazie, oj daje popalić ;-) a na dwójki, profesjonalna nazwa to cable stiff %-) w bramie na dolnym wyciągu, jako dobitka po uginaniu [...]

Auxerre 0:2 Liverpool Gerrard i Agger dają czwarte zwycięstwo Gole Stevena Gerrarda i Daniela Aggera wystarczyły Liverpoolowi do odniesienia w pełni zasłużonego zwycięstwa nad francuskim Auxerre w ostatnim meczu towarzyskim okresu przygotowawczego do nowego sezonu. W 45. minucie Steve Finnan przeprowadził świetną akcję przenosząc się z piłką aż [...]

/SFD/2017/1/20/319615828f8a4478a75d55b9fd2f90ef.jpg DT Nogi 1. Martwy ciąg na prostych rampa 6-8 2. Wypychanie suwnica rampa 12 3. Wykroki Smith 5x12 4.Przysiad bułgarski 4x12 5. Wyprosty 5x12 6. Uginanie stojąc podudzia 4x12 7.Wspięcia siedząc 4x20 8.Wypychanie palcami suwnica 4x15 komentarz nogi zajechane:-) wolalem dzisiaj po pierwszej nocce [...]

[...] jeśli chodzi o sen. Tak więc ten weekend mimo 2 poważnych imprez tylko z jednym piwkiem i połowa kieliszka za zdrowie chrześnicy :-) Jak pisałem, ospały byłem, ale siad bułgarski zaraz mnie pobudził, trochę ciężko poszło ale dałem radę. W Wl zmniejszyłem trochę rozstaw ramion, tak jak Lotar poradził i muszę się przyzwyczaić, bo dziś miałem [...]

[...] na treningu, robię bo muszę. 17 tydzień leci tym samym planem, a mniej więcej znam swój organizm i wiem, że co 9-11 tygodni potrzebuję nowego planu. Jednak są plusy, siad bułgarski bez żadnych problemów, mógłbym dołożyć, ale dam sobie już na wstrzymanie, zaczniemy dokładać na masie. Ogólnie, odkąd waga leci, to podciąganie, wyroki i siad [...]

[...] realizowac 25.09 1. push press 5 x 8-10 60sek r13kgx10 16kgx10 18.5kgx10 20kgx9 22.5kgx6 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 20kgx15 25kgx12 25kgx10 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3x15-na raty 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 20kgx10 22.5kg x10 25kgx8 27.5kgx6 4."jeżyki" na brzuch (kulenie [...]

[...] mnie zastanawiać kwestia dodania ćwiczeń na dwugłowe uda i tylny akton barków, a nie chciałbym zakładać nowego tematu, mój plan wygląda następująco: A: Nogi - przysiad bułgarski Plecy - drążek nachwyt Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej Barki - arnoldki Triceps - wyciskanie francuskie sztangielek leżąc Biceps - uginanie [...]

Nowy plan treningowy od Nighta PUSH/PULL przedstawia się następująco: :-) Trening A 1A. Przysiad ze sztangą na karku 5/5/5/5/5 1B. Przysiad bułgarski 10/10/10/10/10 2A. Facepull 10-12/10-12/10-12/10-12 2B. Unoszenia sztangielek stojąc 10/10/10/10/10 3A. Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie dodatnim 20 stopni 5/5/5/5/5 3B. Rozpiętki na skosie [...]

[...] mogę patrzeć na prędkość i porównywać się z innymi tylko powoli budować wydolność, co zaczynam robić na podstawie jakiegoś planu z netu. Plan siłowy: Trening A 1. Przysiad bułgarski 10/8/6/6/+12 2a. Wykroki ze sztangielkami 10/8/8 2b. RDL 10/8/6 3a. Prostowanie nóg siedząc na maszynie (rep goal) max 3 serie, min 50 powtórzeń 3b. Uginanie nóg [...]

[...] 59,5x10 64,5x7 3. Bułgarski bez obciążeniax12 5kgx12 5kgx12 4. Hip thrust 49,5x12 59,5x12 69,5x12 79,5x12- mój nowy rekord :-D ale jeszcze był zapas 5. Sumo 3x12x12 Przysiad bułgarski https://www.youtube.com/watch?v=qxOAFDJre7Y&feature=youtu.be Ściąganie drążka do klatki- nie mogłam odwrotnie usiąść :-) https://www.youtube.com/watch?v=sAW012RTVHU [...]

[...] Gumy wydają się fajnym pomysłem. :-) Dziś robilam (mniej więcej) w tym systemie ćwiczenia na dół. Taki plan sobie ułożylam - co radzicie zmodyfikować? Czy przysiady bułgarskie (bez obciążenia) przeplatać z innym ćwiczeniem? I czy podnoszenie tułowia z opadu dać na koniec i czy to ćwiczenie można robic od razu w kilku seriach? - [...]

[...] więc zaczynało to mieć przełożenie na kolejne ćwiczenia, a mianowicie mc na jednej nodzie oraz goblecie... Dlatego mąż wyrzucił suwnicę, a na jej miejsce przesunął przysiad bułgarski, a zakroki połączył z żurawiem. Cały trening i tak zajął mi tradycyjnie z 1,5h, ale robiłam przerwy w granicach 2 min. Trening A (Nogi, pośladki) 1. Martwy ciąg [...]