brzuszki

[...] Z GÓRNEGO BRZUCHA 38kg*10 43kg*10 48kg*10 53kg*10 58kg*10 (ost.57kg*10) 48kg*10 5.ROTACJA SZTANGIELKĄ 6,5kg*10 6,5kg*10 6,5kg*10 6,5kg*10 Na koniec 3 serie unoszenia nóg i brzuszki z obciążeniem. Komentarz: 1.Ciężko, ale minimalny zapas był - jestem zadowolony. Boxy robię z wysokości około 42cm wiec dość głęboko wiec specjalnie lżej aniżeli [...]

[...] 6 rano i nie wiem w jakim czasie mialbym przyjmowac te odzywki...oczywiscie do tego bedzie dieta wysokobialkowa...i trening silowy + aeroby...3 dni w tygodniu i codziennie brzuszki... prosze o pomoc z gory dzieki obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): asd Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 190 Cel cyklu: rzeźba stosowane już [...]

[...] więcej mięsa, jajecznicę, ser biały, tuńczyk. Tylko problem jest w tym, że nie mam pojęcia w jakich ilościach to jeść i kiedy. Na siłownie chodzę dosyć często, robię pompki, brzuszki, podciągam się na drążku, ćwiczę trochę z ciężarami, ale to jest trochę amatorski trening i za bardzo nie wiem po ile serii robić i co ćwiczyć. Najbardziej zależy mi [...]

[...] -pompki na poreczach 1s max Plecy -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 2s -sciaganie drzaka wycigu gornego do klatki Nogi -suwnica 2s -jazda na rowerku 20km Brzuch-brzuszki z cierzarem 1s max Czy taki plan moze byc na poczatek?? Jesli nie t co wyrzucic a co dodac lub zamienic itd... Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 174 [...]

[...] 5 pompek, nie wspominam już o podciągnięciach... Pierwsze miesiąc robiłem prawie codziennie ćwiczenia z niewielkimi przerwami po 5 pompek w jednej serii - serii około 10 i brzuszki. Później miałem miesięczną przerwę, ale treningi Parkour mnie oczywiście wzmacniały i także zdobywałem potrzebną mnie siłę. W maju zacząłem już mieć mniejsze [...]

[...] potrzebne jest uwzględnienie bilansu kalorycznego na poczatek? Sam Coleman powiedział ,że zaczynając trening powinno się z 3-4 miesięcy przygotować do treningu (pompki, brzuszki, ew lekkie ciezary itp) i dopiero zacząć trening, a tutaj początkujący zakładają temat typu: "jestem nowy - co brać?" , " 15 latek i kreatyna" :) [...]

Twoj plan , tj. pompki, brzuszki, podciagania, jak sam piszesz jest treningiem ogolnorozwojowym- tak samo jest z tym treningiem, z tego teamtu. Tylko, ze ten plan przygotuje lepiej Twoje miesnie do ciezszych treningow, bo nie chodzi w nim zeby byly jak najszybsze i najdluzsze przyrosty masy/sily. Jest tylko treningiem przygotowawaczym - poczytaj o [...]

[...] stwierdziłem że dobrym rozwiązaniem było by w jeden dzień robić zwykłe brzuski i reszte ćwiczeń co podał wyżej skl15, przykładowo rano 60 brzuszków + te dodatkowe i wieczór tak samo. Zaś na drugi dzień ABS 2 poziom A. Wzorując się na innych to było by to tak: Pn brzuszki Wt ABS2 Śr brzuszki Czw ABS2 Pt brzuszki Sob ABS2 Można by to tak zrobić ?

Jeżeli wiesz dlaczego to podziel się tym z nami ^^ Hmm skoro brzuch nie powinien być nadmiernie męczony to jak mam to rozplanować ? Odpuścić sobie ABS2 ? Robić co dwa dni brzuszki ? Czy na odwrót ? Aktualnie odkąd napisałem ten temat robię raz dziennie po 60 brzuszków czekając na Waszą pomoc ;] Tylko że w tym momencie nieco się pogubiłem..

[...] nie trzymam, od poczatku staram sie nie przekraczac 3000kcal, zdazaja sie wpadki bo nie stronie od alko. Spadek wypracowalem cwiczeniami: kosz, skakanka, hantelki, brzuszki; cwicze minimum 3h/dzien z bardzo duza intensywnoscia. Od tygodnia odstawilem hantle i chyba zaczely miesnie rosnac przez to, drugi problem to wypiety brzuch - [...]

lepiej rób normalne brzuszki, unoszenie nóg itp. 3 razy w tygodniu. jak już zacząłeś a6w, to skończ, potem 2 tygodnie przerwy.

Ok więc pn śr i pt ABS 2. Będzie dobrze jak na początkującego ? ;] Dzisiaj jeszcze brzuszki sobie pociągne :p Jedynym chyba kłopotem przy tych ćwiczeniach to jest ból karku. Nie wiem jak go dobrze rozgrzać by mi później nie przeszkadzał ;/ Chyba mam jeszcze jedno pytanko, czy w dni które pozostają mi wolne od ćwiczeń mogę robić inne na inne części [...]

[...] w dziale odzywiania co do treningu - za lekki moim zdaniem, nie obejmuje calego ciala, tylko poszczegolne partie takie jak klatka, tricepsy, barki-lekko (pompki), brzuch (brzuszki), uda (przysiady) poza tym lepiej zrzuc to w jeden trening i zrob jeden porzadny a nie 2 do d.. ;) poczytaj wiecej o treningu domatora, masz oddzielny dzial na [...]

[...] ABwABww A: przysiad 4x RDL 3x wspiecia na lydki 2x superseria: -uginanie ramion ze sztanga 4x -wycisk francuski sztanga lezac 4x (drugiego dnia A zeminic na inne cwiczenia) brzuszki 3x unoszenie nog w zwisie 3x B: ss: -wioslowanie 3x -wl 3x dipsy 3x (nastepnego dnia B rozpietki 3-4x) ss: -w. zolnierskie 3x -podciaganie nawchwytem 3x unoszenia w [...]

PONIEDZIAŁEK: (Grzbiet, Łydki, Plecy) 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3x10 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3x8 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3x8 4.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10 5."MARTWY CIĄG": 3x12 6.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" sztangą [...]

[...] na klate 45kg x1 to nie rewelacja, a pozatym lekko tego nie wyciskam - mc 93kg to bardzo malutko - biceps wyciskanie na modlitewniku 15,5kg x 13 to chyba śmieszny wynik - brzuszki tu już nawet nie mówie , bo szkoda gadać , b. słaby brzuch U mnie nie ma robić sensu masy, tylko narazie siłę z tego powodu ,iż masa mi jeszcze pogorszy te [...]

Siema ja tez niedawno... ok a teraz spadam dokończyć poranne brzuszki :) dozo

[...] Klatka + Biceps wtorek : Plecy + Triceps Sroda : Wolne Czwartek: Klatka + Biceps Piątek: Wolne Sobota: Barki + łydki Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek - brzuch --> brzuszki na ławce skośnej 5 seri po 25 powtórzen z dodatkowym obciązeniem. Moj staz treningoy to około 7 lat, wczesniej cwiczylem systemem 4 dni w tygodniu kazda partia [...]

PONIEDZIAŁEK: (Grzbiet, Łydki, Plecy) 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3x10 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3x8 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3x8 4.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10 5."MARTWY CIĄG": 3x12 6.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" sztangą [...]

jezeli nie liczysz kalorii dokladnie to nie jest to dieta ;p i super efektu nie przyuwazysz. I ile razy w tygodniu robisz brzuszki? Zmieniony przez - impi w dniu 2009-07-26 13:14:43