brzuszki

moze na początek: poniedziałek-klatka+triceps środa-plecy+biceps piątek-barki+nogi dodatkowo brzuszki po każdym treningu poczytaj w dziale trening znajdziesz tam gotowe plany treningowe wszystko ładnie opisane pzdr Zmieniony przez - v1410 w dniu 2007-08-31 23:27:41

siemka ja tak robie i jest super robie brzuch codziennie w domu przez ok 5-10 min przed snem uhinanie nog w lezeniu i brzuszki na boczne

jak dla mnie to po prostu masz słabe plecy. Należysz do tej grupy nie robie ciągów bo szkoda mi kręgosłupa a potem wychodzi wyciskam z klatki za głowu robie brzuszki .... i boli mnie kregosłup a jak ma nie boleć jak nie ma mięśni co utrzymuje i stabilizuje!!!!

Z kazdym dniem jest coraz lepiej ,waga 80 kg,biegam codziennie ok 1 godziny,silownia,brzuszki oraz boks,teraz musze ustabilizowac wage i rozbudowac miesnie,czy trening mam robic bardziej na mase czy na rzezbe?

[...] 50,40kg 4 serie - prostowanie rak na wyciagu 60kg 4 serie - wycisk francuski jednoracz zza glowy 15kg Brzuch: 4 serie - unoszenie nog lezac na lawce prostej 4 serie - brzuszki, ławka lamana To trening z wczoraj ;)Mimo iz ostatnio jestem tak zalatany i niemam ogolnie sil to zauwazylem wyrazny wzrost sily,pompa jest jak zawsze tylko [...]

ćwiczenie brzucha tz Brzuszki (lub ABS II A6W czy inne) nie spalają tłuszczu z brzucha a jedynie wzmacniają go! Na spalenie tłuszczu to dieta z - i aeroby!

[...] poziomej 3.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4.rozpiętki w siadzie na maszynie 5.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 6.unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 7.brzuszki 8.bieznia-jak zdaze To chyba wszystko... Z supli,ktore posiadam to dyma burn (2na czczo-nie wiem,czy dobrze i 2 przed siłownią) oraz ten nieszczesny MP 2 [...]

[...] a poziom bialka utrzymuje w granicach 1,8g na kg masy ciala.Na razie spadku sily nie zaobserwowalem ale moje treningi są bardzo male obiętosciowo , włączylem brzuszki( masakra ale daje rade) . Dwa dni przed ligą zrobie doladowanie węglowodanow i wtedy zobaczymy jak z tą silą naprawde jest. A wiec do zobaczenia na lidze.(chyba ze [...]

[...] i brzuch przysiady ze sztangą 12/10/8 prostowanie nóg na maszynie 12/10/10/8 wspięcia na palce 4 serie do palenia Jako trzecie dodaj uginanie w lezeniu na maszynie unoszenie nóg w zwisie na drążku / 10/10/10/10 brzuszki wisząc na drążku zaczepiony nogami / 10/10/10/10 Do treningow barkow i przedramion przenies bica a plecy zostaw samotne

Trening dla kobiety Witam wstawiam tu swój nowo-ułożony plan treningowy. A teraz trochę o mnie: mam 23lata, wzrost 174cm,waga ponad60kg, na siłowni trenuje od roku, ostatnim planem treningowym jakim ćwiczyłam był plan dla początkujących z książki Weidera, wykonywałam go 3serie po 8 powtórzeń przez ponad miesiąc 3 dni w tygodniu. Nie mam żadnych [...]

[...] ręke) PT barki nogi brzuch wycisk sprzed głowy 12x 10x 8x PROG wycisk do góry hantlami (tak jak piramida)12x 10x 8x PROG wymachu naprzemian przodem 12x 10x 10x (na jedna ręke, i na drugą to samo) wymachu bokiem 12x 10x 10x 10x Przysiady na maszynie 12x 10x 10x 8x Wspięcia na łydki 12x 12x 12x 12x brzuszki max max max max ^^^^ może być tak?

ja bym się obył bez siłowni póki , spokojnie w domu możesz równie skutecznie ćwiczyć. pompki , podciągania , przysiady , brzuszki , expander , tricepsik w oparciu o krzesło i wiele innych. Za rok z doświadczeniem i dobrą "bazą" na siłownie jak najabrdziej Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-09-14 19:15:29

Ja myślę że nie jest to ciężki trening nawet jak dla początkującego. Radze spróbować, jak nie będziesz dawał rady do dostosuj ilość powtórzeń i serii do siebie i na pewno lepszy efekt osiągniesz niż robiąc brzuszki !!

zwykłe brzuszki raczej nic nie dają. jeśli nie jesteś w stanie zrobić 2-giego dnia to lepiej a6w sobie odpuść, bo wyobraź sobie jak będzie wyglądał ostatni :) spróbuj ABS II. tam stopniowo przechodzisz wtedy kiedy sam czujesz się wystarczająco gotowy

też albo brzuszki z obciążeniem na ławce skośnej w dół z tymże raz do lewym łokciem do prawego kolana a raz prawym łokciem do lewego kolana. Bubby pisałeś o wyjaśnienie dokładne punktu 1 , sorka myślałem że tamto jest wystarczające a jeśli nie to wytłumacze ci to w prostrzy sposób. Początkujący jak robi przysiady i zaaplikuje sobie np. 30kg to [...]

[...] nad treningiem brzucha przed snem i co 2 dzien. Jak myslislisz jak lepiej co drudzi dzien czy codziennie?? PLan ktory moglbym wykonywac to: unoszenie nog lezac 3 serie od 10 do 30 powt zaczynamk od 10 i z tygodniami dokladam ile sie czuje na silach. Spiecia brzucha podobna ilosc seri i powtorzen. skrety tlowia lub brzuszki na miesnie skosne.

[...] nie spala ci w sposob bezposredni tluszczu. tak jak kazde inne cwiczenie moze ci spalic troche tluszczu ale w ktorym miejscu ciala-to juz genetyka o tym decyduje. tak wiec brzuszki beda dobre zeby zrobic sobie kosteczke, ale czy zeby byla odpowiednio wyeksponowana trzeba usunac nadmiar tluszczu (od 10% zatluszczenia w dol). do tego jak [...]

W wieku 14 lat to sie wez za pompki drazek i brzuszki a nie za cwiczenia z zeliwem

[...] i 10-15 min odpoczynku, druga sesja 20 min. i znowu lodówa i przerwa ok 10-15 min trzecia sesja 15min + 5-10 min od razu do parowej łaźni znowu lodówa odpoczynek i do domu. Wychodze czasem bardziej wyczerpany nizpo treningu :) Jeszcze raz wielkie dzieki za odpowiedz P.S. W saunie robie jeszcze brzuszki 3 serie powt. ok 10-15 wiecej sie nie da ;)

jak przysiadasz 170 kg albo bierzesz 200 kg na martwy, to brzuch pracuje dużo mocniej... Kaloryfer tez mam, i to bardzo wyraźny (choć mi na nim nie zależy, to raczej efekt boczny treningów i diety). Wiele osób pyta mnie co robie, żeby mieć taki brzuch. Brzuszki to szybka droga do obciążeń odcinka ledźwiowego (nienaturalna pozycja) i utwierdzania [...]