[...] 1.MC 50/70/90 lub 100 2.wyciskanie leżąc 50/ 70 / 95 3.wiosłowanie 45/ 70/ 85 4.uginanie ramion chwyt młotkowy (sztanga)22/28/34 5.prostowanie nóg na atlasie 40/55/70 6.brzuszki w rekach mam 5/ 10/20 7.wyciskanie sztangi zza głowy z przysiadem 30/40/45 8.podciąganie na drążku na razie bez obciazenia bo naramienny mialem naderwany 9.pompki na [...]
[...] cc - ledwo stałam po wznosach bioder, pod koniec już czułam,ze za bardzo podpieram się drugą nogą 4. wznosy z opadu 2x10 cc 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 cc - ostatnia seria też na raty 6. brzuszki na piłce 3x15-20 cc /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57353c23f90d4ed3b538d5f8383e09bd.png Zmieniony przez - hawarzyca w dniu 2014-06-12 09:36:06
[...] na poziomej 3x10 10*6kg/9*7/8*8 - na końcówce już mi się ręce rozjeżdżały 10*6kg/9*6,5kg/8+1*7kg 4.rozpiętki stojąc 2x 12 10*3kg/10*4 – ciężkie to ćw. 12*2kg/12*3kg 5.brzuszki ze sztangielkami w prostych rekach z nogami na lawce 3x10 10*5kg/10*6/10*6 – ból podbrzusza z powodu @ 10*4kg/10*5kg/10*6kg Aero na rowerku stacjonarnym off [...]
a jak z treningiem brzucha przy przykładowym treningu push/pull, który tutaj jest? można sobie dorzucić 2 razy w tygodniu? Możesz dorzucić w pull. Tylko nie jakieś bzdurne brzuszki po xx powtórzeń ;-)
[...] regres 12kgx8/11kgx10/x8/x7 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 8kgx6/x6/7kgx6/x5 4. shoulder box 3x5 2kg/2kg/2kg 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy): brzuszki odwrotne, skośne, na piłce Ad.1. Bez progresu. Ad.2. Okazało się, że moje sztangielki nie ważyły 10kg, tylko 11, więc w dzisiejszej rozpisce uwzględniłam już dobry [...]
[...] abym mógł oprzeć plecy, drążek, sztangę oraz mam zamiar kupić hantle i czy bieganie ~30-40 min wspomaga na posturę pleców oraz mam basen długość ~6m jakim stylem pływać, bo czytałem trochę na ten temat i czy mogę robić brzuszki ? Prosiłbym o plan treningowy (fbw) bądź normalny, zalecane ćwiczenia ile i jak dużo serii robić itp. oraz parę porad.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podstawa - pompki, podciąganie, przysiady, brzuszki - to jest w szkole zwykle. Trudniejsze - pompki na jednej ręce, pompki na poręczach, pompki w staniu na rękach, przysiad na jednej nodze, front lever, back lever, muscle upy, jak poszukasz to znajdziesz jeszcze mase innych.
Witam Kiedyś ćwiczyłem lecz wszystko się zalało... chcę dalej trenować.. najważniejsze dla mnie jest zrzucenie fattu ale trening siłowy tez bym chciał teraz pytanie plan powiedzmy taki : Sobota (Klatka, biceps) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej Rozpiętki ze sztangielkami w [...]
[...] robię) 5. plank (1 x max) /licho, 37sek 6. wznosy bioder /20kg + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki damskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Czw: Cardio z Insanity Pt:4x10 1. snatch jedną ręką /5kg 2a. [...]
[...] do klatki 3 x 15 4. drążek do tyłu 3x 15 5. linki 3 x 15 cardio jw. dzień 3 pośladki + korpus 1. przysiad ze sztanga 4x 15-20 2. wykroki w tył z obiążeniem 3 x 15 3. brzuszki do nog na górze : 3x15 4. uginanie nog do gory 3x15 5. unoszenie kolan w zwisie 3 x 15 6. pochyl do przodu ze sztanga na barkach 3x15 7. obroty z pilka lekarska na [...]
[...] daną partie żeby nie robić ciągle tych samych, oto przykładowy obieg: 1.MC 2.wyciskanie leżąc 3.wiosłowanie 4.uginanie ramion chwyt młotkowy 5.prostowanie nóg na atlasie 6.brzuszki 7.wyciskanie sztangi zza głowy z przysiadem 8.podciąganie na drążku 9.pompki na poręczach 10. ćwiczenia na łydki każdy taki obieg wykonuję 3-4 razy po 10 powtórzeń [...]
[...] 5a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 (ale to porządnie ma być, przytrzymaj kolana w górze) 11 - odpuściłam, było mi już słabo i niedobrze 11/9/6 10/9/8 5b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-2012 -j.w. 11/10/8 10/10/9 5c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) 12 -j.w. 15/15/15 15/15/15 6. Aero 15 minut rowerem do domu, jakieś 10 minut tempo [...]
[...] i kontrolowałem mięśnie, fajnie czuć jeszcze nogi.Pompki, ciężko, ciężko ale fajnie. Podciągnięcie nóg... 3 pierwsze serie zrobiłem podciągnięcia nóg, potem zmieniłem na brzuszki 15x, gdyż podciąganie nóg już robiłe m2/3 powtórzenia dobrze, a reszta bujanie do końca... Zdecydowałem że brzuszki będą lepsze niż podciągnięcia nóg bez techniki. [...]