Rzeźba

Witam.

Potrzebuję plan treningowy. :) Chciałbym wziąć się za swoje mięśnie - bardziej od bioder w górę. Biegałem z kolegą 1,5 roku codziennie 5,4 km. Od stycznia 2014 roku przestałem biegać bo kolega nabawił się kontuzji kolana... :(

Odżywiam się zdrowo - warzywka z przydomowego ogródka, fast foodow nie jadam, chipsy to czasami na jakims grillu. Ogólnie to całymi dniami robię coś na podwórku, mało siedzę w domu.

We wrześniu wyjeżdżam na wakacje do Hiszpanii i na plaży jakoś trzeba wyglądać. :)


Coś o mnie:
- 18 lat,
- 85 kg,
- lewy biceps 34 cm,
- prawy biceps 35 cm


Posiadam:
- rurę na której mogę się podciągać,
- hantle ( mogę zrobić jedną ok. 15 kg - albo dwie lżejsze),
- 'sztangę' - oś od wozu (waży ok. 40 kg).



Zdjęcie wrzucę wieczorem albo jutro. :)

trening dla początkujących mawashiego w tematach podwieszonych, to na początek.

A coś bardziej cięższego? Pompki, brzuszki , podciągnięcia to ja czasem robię, ale jakoś efektów nie widać...

Ok. Jutro sobie wyliczę. Zalatwie też sobie te domowe suple co są opisane w tym dziale.

Te ćwiczenia mam wyykonywac codziennie? Czy co drugi dzień ? Zrobisz mi rozpiske na dni tygodnia ?

Bez sensu partia raz w tygodniu, w domu nie przetrenujesz miesnia tak by musial odpoczywac tydzien.
Tamten trening nie jest słaby jeśli dostosujesz trudnośc cwiczen do swoich mozliwosci. Pompki za mało? Spróbuj podłożyc coś pod dłonie i nogi by opuszczac się maksymalnie. Przysiady za mało? Spróbuj na jednej nodze itd. itd.

Dlaczego post Verone93 został usunięty? ....

bo polecał zły plan treningowy

To ułoży mi ktoś jakiś plan ze sztangą , ławką i hantlami?

plan dla początkujących mawashiego, tematy podwieszone. zamiast baniaków rób cwiczenia z hantlami