Witam mam 26 lat 182 cm wzrostu i niestety 70 kg wagi tylko. Zestawem treningowym, który przedstawiam niżej ćwiczyłem już jakiś czas temu, niestety musiałem przerwać treningi z przyczyn zdrowotnych i osobistych. Teraz zamierzam zacząć je od nowa. Prosiłbym o ocenę i wszelkie sugestie. Co do diety mam ją już opracowaną. Do tego gdy zacznę ćwiczenia [...]
[...] na drążku + ściąganie linek do bioder (wyciąg dolny) +wiosłowanie hantlami/sztangą 12,10,8,8 +szrugsy ze sztanga z tyłu 15,12,10,10 +Opad tułowia z obciążeniem (brzuszki) III DZIE Ń (barki triceps) Barki +wyciskanie sztangi zza pleców 12,10,8,8 +prostowanie ramion w bok siedzac 12,10,8,8 +wyciskanie sztangielek sprzed głowy 12,10,8,8 [...]
[...] z padami na brzuch i plecy i przeskoki z nogi na nogę ze stawianiem na podwyższeniu. Poza tym powiedzmy 3 serie po 50 (nie wiem jak to się nazywa) lekkie unoszenie górnej części ciała na mięśniach brzucha (nie pełne brzuszki), ze 2 serie po 20 pompek ale co jeszcze.... Ogólnie jestem zdeterminowany i postanowiłem że teraz biorę się za figurę.
[...] zaczalem z dnia na dzien, a wyczytalem na tym forum ze to duzy blad bo organizm zacznie magazynowac wszystko. Zdarzalo mi sie odwiedzac silownie, w domu robilem tez pompki i brzuszki. Po 22 dniach nie czuje wiekszych rezultatow. Jedyna zauwazalna poprawa, to poprostu wieksze miesnie, twardszy brzuch. Ale tkanka tluszczowa zostala taka jaka byla. [...]
trening na masę Dzień 1 Klatka + Triceps Dzień 3 Plecy + Biceps Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki Dzień 6 Obręcz barkowa + Przedramiona Pierwszy dzień 1 Klatka: 1.WYSKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:5x12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]
[...] kolan) 7) przysiady obu nóz, 5 serii, 1 min przerwy miedzy seriami * odpoczynek 1 min 8)wspianie na palce 5 serii, 1 min przerwy miedzy seriami * odpoczynek 1 min 9)brzuszki(wojskowe) 5 serii, 1 min przerwy miedzy seriami * odpoczynek 1 min 10)podciaganie nog do kaltki wiszac na drazku 5 serii, 1 min przerwy miedzy seriami * odpoczynek [...]
[...] i wiem jakie czekają mnie ciężkie chwile, żeby osiągnąć cel. W domu robie pompki różne, na jednej ręce, zwykłe, nogi na taborecie czyli tak chyba zwane z podparciem, brzuszki itd. Na siłownii w szkole ćwiczyłem na wszystkich urządzeniach, ławeczka ze sztangą, motylek, na urządzeniu na skośne mięśnie brzucha ( które też już mam ) ogólnie [...]
Witam, A zatem moja prośba o poradę. Aktualnie od tygodnia ćwiczę ACT warunkach domowych z następującą rozpiską: WTOREK CZWARTEK I SOBOTA 5 minut skakanki rozciąganie (www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp) 1.BRZUCH -UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU (I TU JEST PROBLEM.Drążek posiadam nisko i nie wiszę w pełnym zwisie tylko na podciętych [...]
[...] niby siedzenie w kabince ale siedzi sie kilka godziń na 2-3tys metrów i pracy przy szybowcach też troche jest także cały dzień zajęty aktywnie całe wakacje mieszkam w aeroklubie, tam niestety nie mam siłowni dlatego pozostanie bieganie, brzuszki i wachlarz pompek itp. chciałbym schudnąć do 85-90kg. pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc
Panie i Panowie! Bardzo proszę kogoś o korektę oraz rady dotyczące mojego treningu i diety. Moim celem jest zredukowanie zbędnego tłuszczu z ciała. Jeśli potrzebne zdjęcie sylwetki chętnie wstawię. Kilka danych wiek 18, wzrost 170, waga 70, parę miesięcy z siłownią na poważnie, brak chorób. Od początku tygodnia(właściwie to od niedzieli) [...]
[...] dzien w dzien przez 2 tygodnie(zeby cialo sie przyzwyczailo do wysilku i rozruszało 2. Trenowałem tak poniedZialek-klata+tricek wtorek-bicek+kaptury sroda->barki+brzuszki czwartek->nogi(łydki+przysiady nie wiem na co one) i od poczatku piatek klata itd trenowalem wszystko praktycznie 10 serii po 12 powtorzen niektore cwiczenia [...]
[...] chyba, że gdzieś załapię pracę w roznoszeniu ulotkach, albo jakąś inną na weekend to wtedy tak. A więc jakie ćwiczenia obecnie proponujecie, dopóki nie zakupię karnetu na siłownię, to podciąganie na tym drążku, pompki, przysiady, brzuszki i co jeszcze? I jaki rodzaj treningu na siłowni? I lepsze będą interwały czy biegi długodystansowe?
[...] około godziny 16 trening aerobowy po ok. 40 min po nim 20 minutowy trening czysto siłowy. Pod wieczór około 20 30 minut na rowerku albo 40 minut biegu a na zakończenie brzuszki do oporu:).Na początku myślałem o katującej diecie 2 posiłki dziennie ale poczytałem na forum i myśle ze to zły pomysł dlatego przygotowałem dietę do oceny: [...]
[...] karku skrocone 5*10 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 PIATEK: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt.
Witam mam 26 lat 182 cm wzrostu i niestety 70 kg wagi tylko. Zestawem treningowym, który przedstawiam niżej ćwiczyłem już jakiś czas temu, niestety musiałem przerwać treningi z przyczyn zdrowotnych i osobistych. Teraz zamierzam zacząć je od nowa. Prosiłbym o ocenę i wszelkie sugestie. Co do diety mam ją już opracowaną. Do tego gdy zacznę ćwiczenia [...]
[...] lat 2 i pół miesiąca temu ważyłem 105kg miałem sporą nadwage którą zrzuciłem.teraz staram wyrzeżbić ciało.najbardziej ramiona,klatkę,brzuch,plecy oraz uda.w tej chwili robię brzuszki i zwiekszam co tydzień o jedną serię a przerwę pomiędzy seriami robię 10 sekund.ćwiczę również na wioślarzu i co tydzień zwiększam o 1 minute długość [...]
Witam wszystkich i prosze ocenic mój plan na siłe i wytrzymałosc. Mam 17 lat i 1,5 letni staz. Ostatno miałem 3 miesieczna przerwe ale znowu cwicze od 4 miesiecy. Mam 1.80 m i 73 kg, narazie nie biore odzywek. Prosze o ocenie i korekty w planie ;] Poniedziałek (Klata, triceps) Rozpiętki 2x12 2x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-6 [...]
Cześć prosze o ocene mojego planu i poprawienie jeśli coś trzeba zmienic. wszystkie ćwiczenia brane z: http://www.bodybuilding.com/exercises/ Poniedziałek : Klata i Triceps 1. Wyciskanie Hantli do Góry na skosie górnym - 12,10,8,6 2. Wyciskanie Leżąc - 12,10,8,6 3. ButterFly (maszyna) - 12 x3 4. Cable Crossover (maszyna) - 12,10,8,6 5. [...]
[...] przytyć, dlatego prosiłbym o doradzenie mi jakichś odżywek. Nie chcę nic przesadzonego, a po prostu coś co wspomoże moje ćwiczenia do których zaliczają się głównie pompki i brzuszki oraz przysiady - wszystko robione seriami do totalnego zmęczenia tak, że np. każdego dnia mogę ledwo podnieść rękę do góry. Zależy mi na mocnej sylwetce atletycznej. [...]
[...] i 1,5 roku temu urodzilam dziecko i od tego czasu nie mogę schudnac mam 168 cm i ważę70 kg!!!! stosuje diete 1200 kcal i ćwiczę w domu bo nie mam czasu na nic wiecej tj. brzuszki i cwiczenia opisana w internecie. ale waga stoi w miejscu nawet 1 kg mniej nic cwicze 1 godzine dziennie i chodzę na spacery codziennie!!! czy ktos moglby mi [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
