Witam stworzyłem taki plan treningowy: A Skakanka 5min Rozruch 4 obwody Podciaganie nadchwytem 6x Przysiad wyskok 12x Pompki zwykłe 10x Brzuszki 15x Dipy 5x Podciaganie wasko 7x mostek 10x+ zatrzymanie 2s Wspiecia na palce jedna druga noga 12x zwis na drążku 40s B SKAKANKA 5min Rozruch 4 obwody Pompki diamentowe 6x Wykroki 12x Podciaganie [...]
Mam 13 lat,163 cm i 42 kg. Ostatnio zaczołem ćwiczyć z ciężarem własnego ciała. Robię : brzuszki, pompki, dipy, podciągniecia itp. Ile razy w tygodniu ćwiczyć i czy mogę przestać rosnąć?
[...] które każdorazowo wykonuję na treningu to Martwy ciąg, wyciskanie sztangi w pozycji leżącej, uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce (tricepsy), przysiady ze sztangą, brzuszki (6 serii po 20 w trakcie całego treningu, serie rozłożone w tych 70 minutach), wyciskanie sztangielki i wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia. Ogólnie [...]
Mam egzamin z wff czy mogę zazyc Bcaa przed egzaminem..tj.bieg pompki brzuszki 10 razy 10
[...] omega. Żadnych sterydów. Zrezygnowałem z suplementów, siłowni, jedzenia i dalej mam ten cholerny język geograficzny. Plamy pojawiają się i znikają. Dodam, że gdy robię np. brzuszki to potem mam luźny stolec i przelewanie w brzuchu. Proszę o radę, czy mogę wrócić do trenowania? Czy ktoś miał podobnie? Chciałbym znów trenować i nie chodzi tylko o [...]
[...] A) 1 przysiad ze sztangą na karku 3-8 2 martwy ciąg 3-8 3 wyciskanie leżąc 3-8 4 wyciskanie żołnierskie 3-8 5 odwrócone pompki 2-12 6 uginanie łamanej sztangi stojąc 2-12 7 brzuszki 2-20 CZWARTEK (trening B) 1 martwy ciąg na lekko ugiętych nogach 3-8 2 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3-8 3 wyciskanie hantli leżąc na ławce dodatniej 3-8 4 [...]
Poniedziałek A Wtorek B+E Środa A Czwartek B Piątek C+E Zestaw A Klata,Biceps,Triceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /6s (2 rozg.) Wyciskanie w pionie na maszynie /3s Rozpiętki na maszynie /3s Rozpiętki na bramie /3s Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej /2s Unoszenie gryfu do głowy /3s Skrety z hantlami /3s Pajączek /3s Hantle z nad [...]
Poniedziałek A Wtorek B+E Środa A Czwartek B Piątek C+E Zestaw A Klata,Biceps,Triceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /6s (2 rozg.) Wyciskanie w pionie na maszynie /3s Rozpiętki na maszynie /3s Rozpiętki na bramie /3s Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej /2s Unoszenie gryfu do głowy /3s Skrety z hantlami /3s Pajączek /3s Hantle z nad [...]
[...] to jakoś uda osiągnąć małymi krokami. Co do treningu to planuję robić: podciąganie (na początek zacznę od opuszczania, później będę próbował podciągać się przy pomocy gum), brzuszki, pompki, rozpiętki z hantlami, przysiady, ćwiczenia na barki (co najmniej 3 tak żeby solidnie wymęczyć wszystkie aktony, najbardziej zależy mi na ich rozroście bo [...]
Ćwiczę od 4 lat,została mi lekka tkanka tłuszczowa,która zasłania mi mięśnie brzucha.Oto plan: Trening 1 – trening mięśni grzbietu: 1. Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 5 x 15 2. Podciąganie na drążku szerokim chwytem- nachwyt 5 x max 3. Martwe ciągi sumo 4 x 15-12 (mały progres ciężarowy) 4. Wiosłowanie hantlami leżąc przodem na ławce [...]
J/w Tydz I - Pn: A | Śr: B | Pt: A | Ndz: B Tydz II - Pn: B | Śr: A | Pt: B | Ndz: A Plan A: * Przysiad, 3 x 8-12 powt. * Wykroki ze sztangielkami, 3 x 12 powt. * Wiosłowanie sztangą, 3 x 15 powt. * OHP, 3 x 8-12 powt. * Wyciskanie sztangi leżąc, 3 x 8 powt. * Rozpiętki hantlami na ławce ze skosem dodatnim, 3 x 8 powt. * Unoszenie ramion na [...]
Poniedziałek Klata barki... Wtorek Wolne Środa Plecy triceps brzuch Czwartek wolne Piątek Klatka biceps Poniedziałek Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 x 1-3 Wyciskanie na maszynie w pionie 3 x 8-10 Dipy 4 x 6-8 Ściąganie linek na bramie z góry do dołu 3 x 10-12 Facepull 3 x 7-8 OHP 3 x 8-12 Wznosy [...]
[...] klatki/za kark 4x10 Plan B: 1. Wykrok z hantlami 4x10 2. Przysiad ze sztanga 3x10 3. Rowerek leżac na plecach 4x20 4. unoszenie nog do gory wiszac na drazku 4x20 5. Zwykle brzuszki 4x20 6. Wyciskanie nad głowę na maszynie chwytem neutralnym 4x10 7. Unoszenie ramion z hantlami w przód z przenoszeniem na boki 4x10 8. Przyciąganie linki wyciągu [...]
Witam. Zacząłem ćwiczyć amatorsko od 13 roku życia wiecie pompki brzuszki itp. Aktualne dane Wiek:16 Waga:54 Wzrost:166 Wiem że powinnam jeść I dac sobie spokój, ale nie potrafię.Probowalem żyć bez treningu Ale nie umiem.Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej, wytrzymałości I jakiejś kraty na brzuchu. Moja dieta: Ogólnie na obiad rosół z [...]
[...] 1h; wyciskanie sztangą, biceps ze sztangą, wiosłowanie sztangą, pompki ( różne ), odwrotne pompki, wznosy bokiem na sztangielkach oraz ćwiczenia na dworze ( siłownia ); brzuszki tak jak w cardio oraz drążki wszelakiego typu na brzuch, podciąganie się itp. Mam problem również z przyrostem siły, staram się przebijać ale jednak nic to nie daje. [...]
[...] za chude ..., mój BF to 23%, przez ostatnie ostatnie 7 miesięcy schudłem 5 kilo, była to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym przepleciona z ćwiczeniami typu podciąganie brzuszki pompki, delikatne bieganie. Zacząłem robić przysiady wykroki, nogi się wzmocniły bardziej wysmukliły i zarysowały, tyłek też tzn zrobił się taki yy no bardziej [...]
Cześć, mam 195 cm wzrostu i ważę 74 kg - jak więc widać potrzebuję konkretnej diety i treningu na masę. Powiedzcie proszę co sądzicie o rozwiązaniu, które wklejam poniżej. Trening 3 razy w tygodniu po 50 - 60 minut. Rozgrzewka 15min Poniedziałek 1.Przysiad ze hantlami 4x12 link https://www.youtube.com/watch?v=F0k6JW37DgU 2.Wykroki z hantlami 3x12 [...]
[...] Triceps: wyciskanie francuskie sztangi lamanej w siadzie (3 serie, od 6 do 12 powtórzen) Biceps: uginanie ramion ze sztanga lamana stojac podchwytem (3 serie, od 6 do 12 powtórzen) Brzuch: 3 serie 10-15 powtórzeń A: brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem B: unoszenie nóg bokiem w zwisie Za wszystkie rady z góry bardzo dziękuję :)
[...] kilka godzin dziennie i bylem typowym niejadkiem, był to jeden z czynników dla którego w wieku 12 lat zacząłem ćwiczyć. Początkowo nie było to nic wielkiego jakieś pompki brzuszki podnoszenie 2 kg hantelek przy tym cały czas trenowałem piłkę. Jakoś po 6 miesiącach było widać spore efekty moich ćwiczeń które wyżej wymieniłem, nie było to coś [...]
Cześć, potrzebuje pomocy w celu określenia czy ułożony przeze mnie plan jest dobry i kompletny. W tym momencie utrzymuje wagę, ale planuje masować od października. Podzieliłem sobie trening na partie: Klatka + Triceps + Brzuch: 1. Wyciskanie leżąc - 5x5 2. Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - 4x10 3. Rozpiętki na maszynie - 4x10 1. Prostowanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
