z siłownią mam styczność około 2,5r ale ćwicze około roku, w tym 8 mc systematycznie. Pon: Plecy + brzuszki 1.Wiosłowanie końcem sztangi 4s 12/10/8/6 2.MC 4s 12/10/8/6 3. ??? 4s 4.Szrugsy 3s 12/12/12 5.brzuszki- ławka rzymska 3s 25/25/25 Wto:Barki + Nogi 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3s 12/10/8 2.Unoszenie hantli na boki w opadzie 3s [...]
[...] i przy okazji troche techniki. 1 dzień -Trucht 20 min + Rozgrzewka -skipy- A,B,C,półskip 2x50m każdy bieg 4x50m na 80%możliwości szybkościowych. -zabawa z pilka -brzuszki 30 proste i 2x30 skosne -trucht ok 30 min + rozciaganie -przysiady 2x30 4 x 80m (sprint), po czym rozciaganie bieg na 50 % 1km 2 dzień Trucht 30 min + rozgrzewka [...]
Witam Mam do was pytanie, czy ten trening pomoze mi schudnac? Poniedziałek: Klata, Biceps, Brzuszki i 10 min walenie w worek. Wtorek: Brzuszki i 10 min walenie w worek. Sroda: Plecy, Brzuszki i 10 min walenie w worek. Czwartek: Brzuszki i 10 min walenie w worek. Piątek: Barki,Triceps, Brzuszki i 10 min walenie w worek. Sobota: Brzuszki i 10 min [...]
Poniedziałek: Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ x12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ x12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ x12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]
[...] sie na drążku (7) (moje osiagi) Plan treningowy : Mam na to miesiąc!! Poniedziałek: -drążek 4 serii po max. powtórzeń (tylko, odpoczynek 2 minuty). -pompki: 5*20 powt. -brzuszki:3*30 powt. Wtorek: -bieg na 20 minut (nie forsuje się) -przysiady: 3*10 powt. Z obciążeniem 20kg -brzuszki:3*30 powt. Środa: -drążek 4 max(odp. 3 minuty) [...]
[...] sie na drążku (7) (moje osiagi) Plan treningowy : Mam na to miesiąc!! Poniedziałek: -drążek 4 serii po max. powtórzeń (tylko, odpoczynek 2 minuty). -pompki: 5*20 powt. -brzuszki:3*30 powt. Wtorek: -bieg na 20 minut (nie forsuje się) -przysiady: 3*10 powt. Z obciążeniem 20kg -brzuszki:3*30 powt. Środa: -drążek 4 max(odp. 3 minuty) -pompki: [...]
Witam, Bardzo proszę o ocenę mojego planu treningowego oraz o ewentualne naniesienie paru modyfikacji. Poniedziałek: Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(4x12)+ po każdej serii pompuje hantelkami 5kg 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU"(maszyna)(3x10) 3.WYCIĄG(3x10) Brzuch: 1.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ [...]
[...] silowni preferuje ,,duzo powtorzen mniejszy ciezar"caly trenning zajmuje mi okolo godziny...wiec plan poniedzialek basen potem areobik i silownia,wtorek trenning pilkarski brzuszki i pompki,sroda trenning pilkarski brzuszki i pompki,czwartek trenning pilkarski brzuszki i silownia,piatek brzuszki i trenning pilkarski do tego dochodzi 3 razy w [...]
[...] silowni preferuje ,,duzo powtorzen mniejszy ciezar"caly trenning zajmuje mi okolo godziny...wiec plan poniedzialek basen potem areobik i silownia,wtorek trenning pilkarski brzuszki i pompki,sroda trenning pilkarski brzuszki i pompki,czwartek trenning pilkarski brzuszki i silownia,piatek brzuszki i trenning pilkarski do tego dochodzi 3 razy w [...]
[...] Poniedziałek - Klatka + brzuch Wyciskanie sztangi, skos górny (30kg 30x) Ławka pozioma, "rozpiętki", zaczynam na górze z hantlami i opuszczam je na dół (3kg 20x) Zwykłe brzuszki z 5kg obciążeniem (30x) Brzuszki z założoną jedną nogą na drugą i skłony do niej(15x każda) Wtorek - Biceps/triceps + brzuch Uginanie ramion ze skrętem hantla(7kg [...]
[...] przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 x 6-10 Mlotkowy 3 x badz Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją brzuch : unoszenie nog w zwisie 4 x 15 brzuszki skretne lewa reka prawe kolano i na odwrót 4 x 30 brzuszki 4 x 25-30 brzuszki z nogami tworzacymi kat 90 stopni 4 x 25 2 dzien : Plecy Triceps Podciaganie na [...]