brzuszki

[...] 5 posiłek 19:30 - 20 50g kaszy jęczmiennej, 150g piersi z kurczaka, 70-100g warzyw mrożonych wszystko robione na patelni bez tłuszczu 6 posiłek 22-45 - 23 125g twaróg półtłusty Teraz chcę dorzucić do tego spalacz Hyperdine w pon, śr i pt trenuję siłowo wt, czw, sob 50-60 minut aerobów i dodatkowo brzuszki Nie pijam kawy, zero cukru, dużo wody.

Witam wszystkich, trenuje od ponad 1 roku. Aeroby, pompki,brzuszki,ćwiczenia na brzuch, i serie na tym urządzeniu : http://zapodaj.net/7ada8ab1d057.jpg.html Zacząłem widzieć efekty, ale teraz jakby się zatrzymały. Ćwiczę tak 1,5 h codziennie. W wyborze spalacza najbardziej zależy mi na tym aby mi nie zaszkodził. To znaczy żeby mi wątroba nie [...]

[...] wspięcia odwrotne 3 15/12/10/ PLECY + BRZUCH podciąganie szeroko 5 8/8/8/8/8 martwy ciag 4 8/8/6/6 wiosłowanie podchwytem 4 10/10/10/8 szrugsy 3 15/12/10/ brzuszki z obciążeniem 3 15/12/10/ skręty tułowia w leżeniu 3 15/12/10/ unoszenie nóg 3 15/12/10/ KLATA + TRICEPS wyciskanie płasko 5 12/12/10/8/6 sztangielki skos [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem x2 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x2 triceps: pompki na poręczach x2 francuskie wyciskanie siedząc x3 brzuch: skłony w leżeniu poziomo (brzuszki) x3 unoszenie nóg w podporze x2 B: nogi: pzysiady ze sztangą na barkach x3 przysiady wykroczne x3 uginanie nóg na maszynie leżąc x3 wspięcia na palce stojąc x3 [...]

[...] 3110 przerwa 75s D-2 Ugięcia ramion ze sztangielkami (skos dodatni), 2 x 8-10, 4010 przerwa 75s E-1 Wspięcia na palce stojąc, 2 x 10-12, 2210 przerwa 60 s E-2 Odwrotne brzuszki z wykorzystaniem wyciągu dolnego bramy 2 x 10-12, 2020, przerwa 60 s ŚRODA A1- Wykroki ze sztangą na barkach, 3 x 15-20, 2010, przerwa 90s A2- Martwy ciąg ze [...]

[...] (BICEPS) - 2 serie po 12 powtórzeń, Wyciskanie francuskie (TRICEPS) - 2 serie po 12 powtórzeń, Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (PRZEDRAMIĘ) - 2 serie po 12 powtórzeń. Sesje realizuje w Poniedziałki, Środy i Piątki. Natomiast we Wtorki, Czwartki i Soboty robię brzuszki - 3 serie po 12 powtórzeń. Z góry dzięki za pomoc, pozdrawiam ;)

[...] mięśni. Oczywiście możecie podać w innych rozpiskach :) Z tym, że teraz chce po treningu (już od ostatnich 2 tyg. tamtego HST) dorzucić jeszcze 3 razy w tygodniu pompki i brzuszki - żeby zmniejszyć przyrost tkanki tłuszczowej na brzuchu i tutaj też moja prośba czy moglibyście napisać w jakie dni najlepiej wykonywać te ćwiczenia itp. [...]

witam ćwiczę od 2 tygodni. Postanowiłem większość mięśni troche podkręcić więc jest tak: 7x w tygodniu co dziennie ; 4x10 wyciskanie sztangi na stojąco, na ławeczce. 4x15 brzuszki. 4x10 cwiczenia hantlami (rożne, na lawce, ćwiczenia tricepsow wszystko 4x10) I dodatkowo inne ćwiczenia seriami. Teraz się Was pytam czy póki co ćwiczyć jak dalej [...]

Witam, Chciałbym uzyskać płaski brzuch. Mam "oponke" na brzuchu oraz nie wielkie boczki. W domu ćwiczę codziennie brzuszki i przysiady itp. Co mogę zrobić aby uzyskać w miarę przyzwoity brzuch ?, może jakaś dieta. Jeśli dieta to prosiłbym o jakieś rozpisanie jej bo jestem żółtodziobem w tym temacie :). Z góry dziękuję za odpowiedzi :D Waga 88kg [...]

[...] wykonywane na specjalnych przyrządach ponieważ ćwiczę w domu i takowych nie posiadam. Mam dietę, biorę kreatyne, a we wtorki, czwartki, soboty i niedziele robie ćwiczenia na brzuszki i biegam lub przesiadam się na rowerek stacjnarny. Mam 175cm, 68kg i ćwiczyłem bez sprzętów ponad rok. Chciałbym ćwiczyć z większym uwzględnieniem klatki, jest ona [...]

[...] -wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 12,10,8 -unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc 12,10,8 -podciąganie sztangi łamanej do brody 12,10,8 -kaptury 12,10,8 *Brzuch - brzuszki 5 serii 10,10,10 prosto skos prawo skos lewo. sob. tu dojdą ćw na nogi i przedramię nd. Basen Proszę o ocenę tego treningu i czy tym treningiem zrobił bym reduckje [...]

[...] Czy robienie pompek (np. wg. programu 100pompek.pl) i rozsądne odżywianie się, sprawi, że mięśnie na moich ramionach powiększą się? Do tego chciałbym dołożyć jeszcze brzuszki i przysiady na kilka pozostałych partii ciała, żeby wszystko szło w miarę równomiernie. Czy można spodziewać się po tym zadowalających efektów? Dzięki z góry, [...]

[...] staram się go brać: w dni treningowe rano i po treningu, a w dni nie treningowe ( w moim przypadku wyglądają one na poświęceniu godzinki na jakieś rozciąganie się i brzuszki) tylko rano. Czytałem wiele opini na temat dawkowania gainera, jedni mówią że bez odpowiedniej diety to wywalenie pieniędzy w błoto, inni mówią że powinno się go [...]

[...] oraz trening na mase i mam pytanie.. co dalej trening siłowy czy trening na rzeźbę ?? Waze 95kg oraz chce zmniejszyć brzuszek wyrobić go :) zacząłem od niedawna robić brzuszki na ławce tylko nie wiem jak bo robie 2 serie po 30 . ps. boje sie robić rzeźbę bo masa mi spadnie gdy będę spala tkankę tłuszczową .Chce zeby jeszcze mięśnie [...]

[...] 2s. - uginania młotkowe 2s. To dopiero początki, nie chce robić jej ciężkich treningów. Łączymy ćwiczenia w superserie i trening jest dosyć krótki. Przedtem i po skakanka, brzuszki oraz orbitek. Nie znam się absolutnie na treningu kobiet. Czy ma być taki jak nasz? Wiem, że podstaw nie ma, przysiad oraz MC ale jak napisałem, nie chce jej zrażać [...]

[...] że nie jestem kulturystą i nie dążę do tego. Otóż mam problem z moim brzuchem, gdyż dosyć odstaje w dolnych okolicach. Mam 18 lat, 183 cm wzrostu i ważę ok 68kg. Moja waga jest odpowiednia lecz brzuch mimo wszystko odstaje co mi bardzo przeszkadza. Od jakiegoś czasu robię brzuszki, nożyce poziome. Doradźcie mi jak się pozbyć brzuszka?

[...] 33/34 W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, uda W których miejscach najszybciej chudniesz: brzuch Uprawiany sport lub inne aktywności: ćwiczenia kręgosłupa, pompki, brzuszki, rower, raz w tygodniu prowizoryczna siłownia Co na śniadanie: jajka Co na obiad: indyk, kurczak Co na przekąske: owoce Stan zdrowia: dyskopatia, skolioza [...]

[...] : 60 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia :szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu Rowerek 60min+ brzuszki + ćwiczenia hantlami i raz w tygodniu 45 minut na siłowni Odżywianie : Dieta Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy [...]

[...] 3.Unoszenie sztangi do brody (10/10/10) =Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą (12/10/8/8) 2. Przyciąganie "kierownicy" do klatki nadchwytem (12/10/8/8) 3. Przyciąganie do brzucha "trójkąta" siedząc (12/10/8/8) 4. Wiosłowanie hantlami (10/10/10) Oczywiście na każdym treningu różnego rodzaju brzuszki. Proszę o pomoc, i dziękuje.

[...] temperatury. Codziennie jeżdżę 3 km rowerem do szkoły, od 5 lat.....jakoś nie widzę efektów, znaczy...źle to ująłem. Efekty są...lecz nie satysfakcjonujące. :) Może jakieś brzuszki? Pompki? Bo hantle to wiadomo....siła nie kondycja. Może bieg w miejscu? Bardzo liczę na Wasze opinie i rady. Pozdrawiam :] Zmieniony przez - Eson w dniu 2012-02-09 [...]