brzuszki

[...] 10x10kg/10x10kg/8x10kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x22.5kg/10x25kg/10x25kg 3a. suprmany 10xcc/10xcc/20xcc 3b. snatch jedną ręką 10x7.5kg/10x7,5kg/10x10kg 4a. brzuszki 3x20-25 20/20/20 4b. podciaganie nog w zwisie na drazku 20/20/20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 20/20/20 5. Nogi (przywodziciele, [...]

Około 2 miesięcy temu zacząłem ćwiczyć mięśnie brzucha, 3 razy w tygodniu, brzuszki + coś takiego http://i.iplsc.com/rowerek-zdecydowanie-najlepsze-cwiczenie-na-brzuch/0002P72PJK9LAJX4-C116-F4.jpg . I praktycznie efektów nie widać, nie wiem czy to za wcześnie, czy coś źle robię ? /SFD/Images/2015/5/30/4520dcf110b745d9aca5679b228f9b64.jpg

[...] Nie myślę póki co o diecie, bo według mnie to bez sensu. Mam 16lat, rosnę jeszcze, itp. Ważę 66kg, jestem dość niski. Wliczyłem sobie BF- 14%. W domu cwiczę drążek, pompki i brzuszki. Dlaczego piszę ten temat? Chciałbym zacząć od treningu ogólnorozwojowego przez okres ok. 2 miesięcy. Problem tkwi w tym, że nie umiem ułożyć planu treningowego. [...]

30.05.2015 r. DT Dieta 1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, truskawki trening 2. szynka wieprzowa, ziemniaki, olej kokosowy 3. polędwica wieprzowa, bataty, olej kokosowy Warzywa pomidor, szparagi zielone, papryka czerwona i żółta, ogórki małosolne, rzodkiewka, szpinak Płyny woda, kawa, melisa, herbata Suplementacja tran, wit. D, wit. C, [...]

[...] 30st 3s Barki: unoszenie ramion w bok, leżąc przodem na ławce dodatniej 3s Triceps: prostowanie ramion wyciągu górnego 3s Biceps: modlitewnik hantelka/sztanga 3s brzuch: brzuszki na ławce ujemnej 3x max trening 3 Nogi: przysiad z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi / nachwytem 3s Klatka: Wycisk sztangi na prostej 3s Barki: [...]

Witam, chciałbym prosić o pomoc w ćwiczniu mięśni brzucha. Moglibyście podać mi jakieś dobre i sprawdzone ćwiczenia na brzuch? Dodam, że w środy robie tylko brzuszki (ok.100). Mam troche tłuszczu (wiem, że trzeba go spalić by było widać rzeźbe, ale chce w międzyczasie wycwiczyc troche brzuch) Mam 14lat Wzrost: 172 Waga: ok.65-75kg Pozdrawiam

Powracam powoli do rzeczywistosci po odwiedzinach taty .Miska nieliczona ,staralam sie jesc czysto ,nawet w hotelowej restauracji udalo mi sie znalesc rybe robiona na parze ,kurczaka z grila .W poniedzialek wpadlo kilka lampek wina ,ktore odchorowywalam przez dwa dni @@-) .Treningi troche poprzesuwane ,w zeszlym tygodniu udalo sie jeszcze je [...]

[...] 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu z obciążeniem? 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 4a - wznosy kolan na poręczach 3x15 4b - brzuszki z rowerkiem 3x15(na każdą stronę) 4c [...]

[...] bramie 1. sciaganie gornego drazka 2. przyciaganie dolnego 3. Wioslo Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy 1a. wznosy nog w zwisie max http://i60.tinypic.com/avo29v.jpg 1b. brzuszki na lwce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone http://www.o2market.eu/uploaded/product_pictures/size-800x600_2_914091344.jpg 1c. jezyki a.k.a. [...]

[...] (pompki ) + triceps (pompki w podporze tylem) II dzien: plecy (unoszenie hantli w opadzie tulowia) + barki (hantle - szrugsy, wznosy hantli bokiem w góre) + biceps (uginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi podchwytem, unoszenie hantli w chwycie mlotkowym) III dzien: nogi (przysiady, wspiecia na palce) + brzuch (brzuszki) Co o tym myslisz?

[...] na palcach stopy do środka 40 kg 1-3 serie x 25 triceps prostowanie rąk 1-3 serie 25 x 25 kg modlitewnik biceps 1-3 serie 25 x przycisk 6 BRZUCH 3 serie x na maksa ławka brzuszki 3 serie x chair romain 3 serie x opuszczanie nóg leżąc z 1 kg 28.05.15-29.05.15 DNT jujuba będę pia miesiąc, herbata zielona longjing tea Zmieniony przez - annawcz [...]

[...] wznosy z opadu 10x5, 10x10, 10x10 10x5, 10x5, 10x10 10x5, 10x5, 10x5 3b. snatch jedną ręką 10x12,5, 10x12,5, 10x12,5 10x10, 10x12,5, 10x12,5 10x10, 10x10, 10x12,5 4a. brzuszki 3x20-25 20, 20, 20 20, 20, 20 20, 20, 20 4b. odwrotne brzuszki 20, 20, 20 20, 20, 20 20, 20, 20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 20, 20, [...]

[...] powtórzeo, - przysiady - 3 serie po 15 powtórzeo, - spinanie brzucha w leżeniu tyłem - 3 serie po max powtórzeo. 3 zestaw (nacisk na mięśnie brzucha i obwód talii). - brzuszki klasyczne - 3 serie po max powtórzeo, - unoszenie nóg w leżeniu na plecach - 4 serie po max powtórzeo, - brzuszki skośne (lewym łokciem dotykamy prawego kolana i [...]

1 czerwca 2015 No to Opole minęło bardzo sympatycznie, cieszę się że poznałam tyle lejdis. :-) Wszystkie jesteśmy śliczne - to nie ulega wątpliwości. %-) Jak będę mieć jakieś zdjęcia to się pochwalę, szczególnie moimi "silikonami". :)) No i tak kminiłam i kminiłam co z sobą zrobić i mam pewną koncepcję. Przeprowadzę na sobie pewien eksperyment [...]

Witam Po 5misiacach fbw, ulozylem split. Bede wdzieczny za ocene ewntualnie korekte. Pon: nogi Przysiady 8-6 4s Wykroczne 3×10 Mc na prostych 8 8 6 Prostowanie siedzac 10 10 8 Wspiecia stojac 3×20 -"- siedzac 3×20 Sklony z obciazeniem na boki 3×10 spiecia brzucha 3×20 Wtorek: klatka + bic Wyciskanie plasko 8866 -"-skos hantle 8866 [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu z obciążeniem? 3b. snatch jedna ręka 4a - wznosy kolan na poręczach 3x15 4b - brzuszki z rowerkiem 3x15(na każdą stronę) 4c - "allahy" 3x15 tam gdzie pytasz o ciężar - to zależy jak z formą u Ciebie, ale można stosować oczywiście Zmieniony przez - [...]

Dziś wtorek czyli tabata: 6 obwodów- 10x pompki wąsko + 10x przysiad + 10x pompki szeroko + 10x brzuszki; czas 14:10;-)

[...] ciała. Następnie ćwiczenia: W pozycji leżącej 1. To chyba nazywa się rosyjski skręt (skręt tułowia przy brzuszkach) 2. Podnoszenie nóg 3. Spięcie brzucha (coś jak mini brzuszki; wybaczcie słownictwo/nazewnictwo) 4. Dotykanie pięt naprzemiennie 5. Siady do V 6. Przerwa 2min w ciągu której biorę do jednej ręki obydwa ciężarki (ciężko to [...]

[...] 10x7kg 8x7kg 15x6kg 7x7kg 10x7kg 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 15x1kg 15x2kg 8x3kg 15x1kg 15x2kg 10x3kg 15cc 15cc 15cc 4a.spacer z nogami na pilce 3*10 0 5 6 7 4 4b.brzuszki z nogami na pilce 3*20 0 20 20 20 20 20 20 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 15x1kg 15x2kg 10x3kg 15cc 15cc 15cc 4a.spacer z nogami na pilce 3*10 5 6 7 4 [...]

Dzień minął mi dosyć szybko i spokojnie. Najpierw odebrałam telefon, a później pojechałam na trening :) Zaraz po siłowni zarzuciłam jeszcze dosyć długie cardio (do sklepu i z powrotem = 4,2km w jedną stronę) %-) DIETA sałatka na wynos :) http://iv.pl/images/40666397377605460679.jpg TRENING Barki + Biceps + Triceps 1. Wyciskanie hantli nad głowę [...]