brzuszki

[...] Barki - Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4x6-12, Unoszenie sztangielek na boki stojąc 4x6-12, Szrugsy ze sztangą 3x6-12 2. Nogi - wspięcia na palcach 5x10 3. Brzuch - brzuszki 4x 30 Pt. Plecy, triceps, brzuch 1. Plecy -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 7x6-12, Martwy ciąg ze sztangą 6x6-12 2. Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] nogi 1. Barki - Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4x8, Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x8, Szrugsy ze sztangą 3x10 2. Nogi - wspięcia na palcach 4x16 3. Brzuch - brzuszki 4x MAX Pt. Plecy, triceps, brzuch 1. Plecy -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x9, Martwy ciąg ze sztangą 3x8 2. Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc [...]

ok a jesli bede robil brzuszki na ławce skosnej to spale zbedny tluszczyk i z biegiem czasu beda pokazywac sie lekkie zarysy miesni??? bo ja duzo nie mam tluszczyku ale troche jest ;p

[...] i ulozylem sobie taki plan cwiczen. Pon. KLATKA Wyciskanie w poziomie wyciskanie pod katem BARKI wyciskanie sztangi zza glowy unoszenie ramion w przod ze sztanga BRZUCH brzuszki Sr. BICEPS Uginanie ramion na stojaco uginanie ramion na siedzaco z ciezarkami PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstkow(nachwytem lub podchwytem) TRICEPS wyciskanie w [...]

[...] po pozbyciu sie zbednej tkanki tłuszczowej chciałbym wyrzezbic sobie ciało - czyli zrobic kaloryferek, powiekszczyc barki ... itp. Narazie trenuje sobie w domu ( hantle, sztanga, brzuszki ... )Proszę was abyscie pomogli mi w doboru diety oraz odpowiednich treningów. Bedę wam za to bardzo, ale to bardzo wdzięczny. Z góry dziękuje i pozdrawiam.

[...] jednorącz hantli w siadzie - 3 serie po 12,10,10,8 powt. *Prostwanie ramion na wyciągu stojąc - 3 serie po 12,10,10,8 powt. WTOREK Brzuch: *Normalne typowe "brzuszki" - 3 serie - max. l. powt. *Tzw. "krótkie spięcia" - 3 serie - max. l. powt. *Unoszenie nóg w zwisie - 3 [...]

[...] sprzatanie szkoly 4h dziennie Aktywnosc fizyczna: aktualnie jazda na rowerze (dojezdzam takze do pracy 15min w jedna strone), cwiczenia ogolnorozwojowe, rozciaganie i brzuszki Dieta: nie mam scisle ulozonej diety, polegam na swojej intuicji oraz tabelach kalorycznosci produktow. Staram sie nie laczyc wegli o wysokim IG z tluszczami. Nie [...]

[...] bylo ok. 52kg), jedynie mierze sie centymetrem. Staram sie jesc w miare zbilasowane posilki, korzystajac z tabeli kalorycznosci produktow. Codziennie dawka ruchu (aktualnie rower, rozciaganie, brzuszki, cwiczenia ogolnorozwojowe) a od miesiaca pracuje fizycznie sprzatajac szkole 4h dziennie, do ktorej mam rowerem 15 minut w jedna strone.

[...] bylo ok. 52kg), jedynie mierze sie centymetrem. Staram sie jesc w miare zbilasowane posilki, korzystajac z tabeli kalorycznosci produktow. Codziennie dawka ruchu (aktualnie rower, rozciaganie, brzuszki, cwiczenia ogolnorozwojowe) a od miesiaca pracuje fizycznie sprzatajac szkole 4h dziennie, do ktorej mam rowerem 15 minut w jedna strone.

witam poniedzialek - pomki 4 serie po 10 powtorzen, brzuszki 4 serie po 10 powtorzen wtorek - biceps (4s. x 10p. stojac podnosze hantle, 2 cwiczenie chwyt mlotkow 4s. x 10p.), barki wyprosty rak przed siebie 4s. x 10p., wyprosty rak na boki 4s. x 10p. sroda - triceps - wyciskanie zza glowy 4s. x 10p. czwartek - pompki 4s. x 10 powtorzen nog [...]

[...] 12-6 - podc. na drazku w waskim nachwycie 3x 12-6 - wioslowanie sztanga nachwytem (szeroki rozstaw dloni) 3x 12-8 - wioslowanie sztanga poprzeczne 3x 12-8 - martwy ciag na prostych nogach 3x 12 2. Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x 15-10 - zw. nachwytem hantla 3x 15-10 3. Brzuch: - unoszenie nog na drazku 4x - brzuszki 4x

[...] 12-6 - podc. na drazku w waskim nachwycie 3x 12-6 - wioslowanie sztanga nachwytem (szeroki rozstaw dloni) 3x 12-8 - wioslowanie sztanga poprzeczne 3x 12-8 - martwy ciag na prostych nogach 3x 12 2. Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x 15-10 - zw. nachwytem hantla 3x 15-10 3. Brzuch: - unoszenie nog na drazku 4x - brzuszki 4x

z kreatyna daj se spokuj ja jadlem na poczatku i roslem tak samo jak bym jej nie jadl wiec szkoda kasy. a jezeli bedziesz robil te pompki i brzuszki to napewno zwiekszysz wytrzymalosc miesni ale moze i tez chyba dojsc do redukcji masy miesniowej wiec ja bym nie ryzykowal. jak znajdziesz plan to mozesz sie zglosic

WTOREK/CZWARTEK : - podciąganie na drążku 5x9 - podciąganie nóg kolanami do klatki w zwisie na drążku 5x13 - unoszenie nóg prostych w kolanach w zwiesie na drążku 5x13 - brzuszki z nogami w powietrzu 5x39 - unoszenie jednostornne ciężaru bokiem 5x39 - wspięcia na palcach z ciężąrami 5x79 Główny tening to poniedziałek, środa i piątek. Wtorek i [...]

[...] 5x9 - podciąganie nóg kolanami do klatki w zwisie na drążku 5x13 - unoszenie nóg prostych w kolanach w zwiesie na drążku 5x13 - brzuszki z nogami w powietrzu 5x39 - unoszenie jednostornne ciężaru bokiem 5x39 - wspięcia na palcach z ciężąrami [...]

ameno masz pozdrowienia od siostry ;) a tak wracajac do tematu tylko rower to maksymalnego spocenia sie ;) i brzuszki co 3 dzien :)

Wydaje mi sie, ze optycznie poszerzaja talie miesnie skosne brzucha. Ogolnie rob brzuszki z obciazeniem, klasyczny zestaw cwiczen i powinno dzialac. Pozdro 666

[...] 12-6 - podc. na drazku w waskim nachwycie 3x 12-6 - wioslowanie sztanga nachwytem (szeroki rozstaw dloni) 3x 12-8 - wioslowanie sztanga poprzeczne 3x 12-8 - martwy ciag na prostych nogach 3x 12 2. Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x 15-10 - zw. nachwytem hantla 3x 15-10 3. Brzuch: - unoszenie nog na drazku 4x - brzuszki 4x

[...] 12-6 - podc. na drazku w waskim nachwycie 3x 12-6 - wioslowanie sztanga nachwytem (szeroki rozstaw dloni) 3x 12-8 - wioslowanie sztanga poprzeczne 3x 12-8 - martwy ciag na prostych nogach 3x 12 2. Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x 15-10 - zw. nachwytem hantla 3x 15-10 3. Brzuch: - unoszenie nog na drazku 4x - brzuszki 4x

[...] 12-6 - podc. na drazku w waskim nachwycie 3x 12-6 - wioslowanie sztanga nachwytem (szeroki rozstaw dloni) 3x 12-8 - wioslowanie sztanga poprzeczne 3x 12-8 - martwy ciag na prostych nogach 3x 12 2. Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x 15-10 - zw. nachwytem hantla 3x 15-10 3. Brzuch: - unoszenie nog na drazku 4x - brzuszki 4x