brzuszki

[...] 10/8/6/4 40/50/60/70 2.suwnica 4x 10/8/6/4 130/150/160/170 3.rumun 4x8 40/40/40/40 4.wykroki ze sztanga 4x10/8 20/30/30/30 5.lydki 3x10kg ile sie dalo brzuch KTE 4 x12 brzuszki na lawce rzymskiej 4x10 sklony skos 3x12 10/15/15/15 CARDIO Rano 20 min rower w terenie Po silce Rower w terenie 40 min - w tym upale to tak sie dziwie ze mi [...]

[...] wyciagu dolnego do brzucha 3*15 9.5kg 13kg/16,5kg/16,5kg 3a.prostowanie nog na maszynie 3*15 10kg 20kg/20kg/10kg 3b.wznosy z opadu cc 3*cc 4.plank 3*max (30-40sek) + 3*20 brzuszki z nogami na drabinkach + WIOSLARZ 10 min = 2100m + rozciaganie MISKA + omega 3 bialka wyslzo duzo bo prezencik od Arphiel degustowalam :P [...]

[...] 3 wioslo na maszynie lezac 4x10/8/8 17.5/17.5/20/22.5 4 5sciaganie drazka szeroko za glowe 3x10/8/12 43/43/34 5 przyciaganie drazka V dol 3x8 34/43,52 brzuch 4x12 KTE 4x12 brzuszki na rzymskiej 3x10 unoszenie nog lezac CARDIO 27 min rower w terenie - spadek sily na maksa, nawet sie juz nie staram @-| tzn daje wszystko z siebie ale wiem ze [...]

[...] rower w terenie 1.przysiad 4x 10/8/6/4 50/60/70/80 2.rumun 4x10/8 50/50/55/55 3.wykroki ze sztanga 4x10 30/30/32.5/32.5 4.suwnica 4x 8/8/6/6 130/150/160/170 brzuch KTE 4 x12 brzuszki na lawce rzymskiej 4x12 prostownie nog na rzymskie 3x8 CARDIO 25 min rower w terenie -dodalam wegli przed treningiem i juz wieksza sila,chociaz i tak czuje spadek [...]

Siema, dziś miałem po ósmej rano trening barków i bicepsów. Przed treningiem zapodałem sobie BCAA, glutaminę, Carbo, kreatynę i odżywkę przedtreningową. Nie wiem z czego ale przed treningiem odczuwałem bóle w nerkach, podczas treningu przez chwilę ból brzucha a po treningu pleców. Było to krótkotrwałe i niewydawało się groźne. Pobudka: 22:00 0:30 [...]

[...] z pomoca 3 wioslo na maszynie lezac 4x8 20/20/20/20 4 5sciaganie drazka szeroko za glowe 3x15/10/10 34/34/43 5 przyciaganie drazka V dol 3x8 34/34/43 brzuch 4x12 KTE 4x15 brzuszki na rzymskiej (z pilka 7kg x10 i 5x bez) 3x10 unoszenie nog lezac CARDIO 26 min rower w terenie 20 min szybki chod/bieg Zapomnialam napisac pomiarow oraz przysiadow: [...]

apropo, które mięśnie angażują brzuszki w zwisie?

4 września 2013 TRENING Starałam się jak mogłam, żeby progresować ciężarem. Dzień 3. 1. snatch jedną ręką 10 x 7,5kg / 9kg / 10 kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami 10 x 28 kg / 30 kg / 8 x 35 kg 2b. przysiad plie 10 x 14 kg / 15 kg / 17,5 kg 3a. Wiosłowanie oburącz w opadzie 10 x 15kg/ 15kg / 17,5 kg 3b. wyciskanie sztangielek [...]

Olej A6W :) Myślę, że zacząłbyś biegać ( chociaż pewnie skoro grasz to i tak sporo latasz za piłką ), basen polecam, no i rób se jakieś brzuszki, tylko delikatnie, bo biedy można sobie na robić w takim wieku jeszcze, ogranicz słodycze, w tym odstaw gazowane napoje (oszczędzaj zdrowie), a tak to myślę, że jak będziesz się ruszał sporo to po prostu [...]

Witam, postanowiłem powrót na siłownię po bardzo długiej przerwie :P zaczynam od dzisiaj Przed treningiem 2 kaps Beta-Alaniny 1. Przysiad 12/10/8/ - 30kg,40kg,45kg 2. Podciaganie na szeroko - 8/6/6/4 3. Wyciskanie na klate 12/10/8 - 30kg,40kg,45kg 4. Wyciskanie hantli na barki 12/10/8 - 10kg,13kg,16kg 5. Pompki na poreczach 6/6/6/6 6. [...]

Witam, trening z dnia 23.09.2013 Przed treningiem 5 kaps Beta-Alaniny 1. Przysiad 12/10/8/ - 35kg,45kg,55kg 2. Podciaganie na szeroko - 11/8/5/6 3. Wyciskanie na klate 12/10/8 - 40kg,50kg,55kg 4. Wyciskanie hantli na barki 12/10/8 - 13kg,16kg,18kg 5. Pompki na poreczach 10/8/6/6 6. Sztanga w staniu 12/10/12 - 20kg/20kg/20kg 7. Brzuszki [...]

[...] na jakis crossfitowym blogu. Dzien 1: v 3 rundy na czas: - 10 burpess (przysiad-wyrzut nog-wracamy do przysiadu-wyskok) - 20 squats (przysiad) - 30 situps (pelne brzuszki) Dzien 2: v Tabata zlozona z: - Pushups (pompki) - Situps - Squats Dzien 3: v 5 rund na czas: - 10 tuck jumps (wysok z kolanami do klatki) - 15 back [...]

[...] 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 7.5kg/10kg/10kg 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 2.5kg/2.5kg/2.5kg 4a.spacer z nogami na pilce 3*10 4b.brzuszki z nogami na pilce 3*10 MISKA nieliczona 1.omlet owsiany z owocami 2.omlet dyniowo-gryczany z wedzonym lososiem 3.udko kacze, kasza gryczana, burak, salata [...]

[...] sytuacji, ale martwy ciąg czy przysiady z obciążeniem to robiły. Wydaje mi się, że to od długich planków albo od side planka, bo po 3 minuty już potrafiłem robić. Albo brzuszki - skłony, sam nie wiem. Wiem tylko, że przez kilka tyg robiłem pompki, planki i skłony a ten odcinek bolał coraz bardziej. Teraz jest stabilnie i tylko czasem [...]

[...] 10x60kg 3. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym tzw uchwytem "V" 14x50kg 10x55kg 10x60kg 10x65kg 12x50kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 4. Unoszenie tułowia (tzw. odwrotne brzuszki) 14x 14x5kg 14x10kg 14x10kg 14x 14x5kg 14x10kg 14x15kg Kaptury 1. Szrugsy ze sztangą 14x100kg 14x120kg 14x140kg 14x100kg 14x120kg 14x140kg 14x150kg 2. Szrugsy ze [...]

Dzisiaj postanowiłem na spokojnie wkraczać do treningów :) Zrobiłem sobie w pokoju (akurat mam kawałek miejsca bo większość pokoju zajmują meble i perkusja %-) ) 100x Pompki 100x Przysiadów (do samej ziemi) 100x Brzuszki 100x Wykroki 100x Pompki Tak nie chciałem za bardzo szarżować i zrobiłęm to w 20:19 przy czym musiałem pobiec na dół po wodę i [...]

28 października 2013 TRENING Brzuch, + HIIT (po 20 powtórzeń w 3 obwodach skośne po 10 na stronę) swiece brzuszki odwrotne z pilka korkociag na pilce brzuszek ze skretem brzuszek przetaczanie pilki Aaaach cały dzień byłam jak jakieś zombie, kompletnie bez sił... W sumie trwa II faza cyklu, więc to może przez to...@-) GPP niestety nie dałam [...]

[...] starych wyjadaczy i profesjonalistów :) + zrobię w niedziele test okazyjny, żeby sprawdzić jak tam się mają : Max : Pompek Podciągnięć nachwytem taktycznie Przysiady dipsy brzuszki Mostki Coś tam zacznę kombinować również z pisaniem posiłków, ale to jeszcze nie czas na takie komplikacje... Trzymam się wskazówek żywieniowych + dań od mamy. [...]

[...] 35 sec 1. Podciąganie nachwytem zamkniętym to były 9 3 mies. temu, otwartym 17 ( 3 oszukałem, więc 14 siłowo) dzisiaj zrobione. 2. pompki 3. mostki 4. przysiady 5. dipsy 7. brzuszki ( mogłem zrobić 150 ale to nudne jak nie wiem co..) 8. l-sit (po tamtych ćw miałem troszeczkę dość (przerwy 5-8 min), ale widocznie były już użyte mięśnie do tamtych [...]

4 listopada 2013 TRENING Brzuch, + HIIT (po 20 powtórzeń w 3 obwodach skośne po 10 na stronę) swiece brzuszki odwrotne z pilka korkociag na pilce brzuszek ze skretem brzuszek przetaczanie pilki + GPP2. x5 30 sek przerwy miedzy obowdami -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek split jumps -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek mountain [...]