Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam kupiłem dziś 2 paski kreatyny 30 kaps z olimpa trening między popołudniem a wieczorem brzuszki, ławeczka, worek i niestety nie wiem ile ich połknąć. O raz jaka jest różnica między Creatine Mega Caps 30 a OLIMP Creatine Mega Caps 400 kap ? którą się bardziej opłaca ? czy 400 kaps są mniejsze ?
[...] skos 4x8-10 regres 10kgx10/x9/x8/x7 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 7kgx8/x7/x6/x6 4. shoulder box 3x5 2kg/2kg/2kg 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy): brzuszki odwrotne, skośne, na piłce Chyba przez to, że się wyspałam była moc. :-)) ...no oprócz wyciskania na płaskiej. Hesus, rozplanowałam sobie niżej i dalej słabizna... [...]
[...] http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/TRENING_zpsff8def62.png Sobota 1. burpees x 10 2. brzuszki x 15 3. przysiady z ciężarem 25kg x 20 4. zarzut z podrzutem z ciężarem 20/25 kg x 25 5. krótkie pompki x 30 Zmieniony przez - veever w dniu 2014-05-17 23:30:54
[...] 3a. Wznosy na piłce: cc, cc, cc 3b. Snatch jedną reką: 9,5 kg x 10, 11,5 kg x 10, 14,5 x 8 (+ 1 powtórzenie, lewa ręka słabsza) MASAKRA 4a. Brzuszki zwykłe 3 x 20 4b. Odwrotne brzuszki j.w 4c. Brzuszki skośne j.w. + Aero: szybka jazda na rolkach, 15 minut + Machania nóg x 25 wieczorem będą Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-05-18 14:52:49
[...] 86kg Wzrost: 178cm Ćwiczenia: 3 razy w tygodniu siłownia w warunkach domowych (posiadam ławeczke, hantle ekspandery, drążek i inne dodatki mniej ważne) oraz codziennie rano robię brzuszki z programu 8 min abs. Gdy zacznę stosować dietę mam zamiar zacząć biegać, jeździć na rowerze i chodzić na basen 1/tydzień. Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej
Witam, ułożyłem sobie nowy trening i miałbym prośbę o ocenę liczby powtórzeń i serii (gdzie je zwiększyć/zmniejszyć/zostawić) oraz o kolejność - od czego najlepiej zacząć. Krótko o mnie: - moim celem jest masa mięśniowa - ćwiczę 3/4 razy w tygodniu - staż treningowy: od początku lutego tego roku Trening A Nogi: - Przysiad ze sztangą na barkach: [...]
[...] ćwiczę. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu, 4 razy w tygodniu mam treningi Ju-Jitsu (tam również pracujemy co nieco nad siłą), oraz 7 razy w tygodniu robię przed spaniem brzuszki i pompki. Jestem dość chudy, 70kg / 176cm wzrostu, mój wskaźnik BMI wynosi 22.60. Do tej pory efekty zauważyłem bardziej w sile (mięśnie rosły mi przez pierwsze 3-4 [...]
[...] na ławce (hip thrust) na jednej nodze 3x max : 8/8/7 5b MC na jednej nodze 3x 10 na nogę : 6kg, 7,5kg, 7,5kg - ok, choć ciężko przy ogromnych zakwasach nożnych;) 6a brzuszki na piłce 6b brzuszki na piłce ze skrętem tułowia w górnej fazie ruchu - ok + rower 5km , 23min Ciężko było mi się zebrać do dzisiejszego treningu ze względu na [...]
[...] 3 serie laczone skos w dol hammer butterfly 4. 3 serie laczone hantle plaska pompki na poreczach szeroko 5. 3 serie przenoszenie hantla za glowe Brzuch: 3 serie laczone allahy brzuszki na pilce 1h aero po treningu Sol i woda planowo, micha trzymana ;-) jedynie baklazan pieczony wpadnie dodatkowo %-) No to juz tylko praktycznie 5 dni %-)
[...] -Przed treningiem ryż,warzywa -Po treningu węglowodany (np.banan) -Kolacja białka,warzywa ( serek wiejski + szczypiorek <3) Co do.ćwiczeń nie mam pomysłu na konkretny plan. Póki co robię klasyczne brzuszki, pompki/półpompki, wznosy nóg, przysiady, pompki tricepsowe. Proszę o rady, cw, zmiany itp Z góry dzięki. Sry za błędy,.pisane z telefonu.
[...] b. Pompki jak dajesz rade 4 a. Plank 3 x max 4 b. woodchoper 3 x 10 Tren B - wszystko 3 x 10 1. MC sumo 2 a. Wyciskanie sztangielek na skosie 2 b. Sciaganie drążka górnego do klatki 3 a. Wznosy z opadu 3 b. Snatch jedna reką 4 a. Brzuszki 3 x 25 4 b.Odwrotne brzuszki 4 c."Brzuszki" leżąc na boku z nogami zgietmi Szefowo, nada się taki trening??
[...] serie: czarna+niebieska) 20 19 18 18 16 (wszystkie serie: czarna+czerwona) 16 15 15 15 14 (wszystkie serie: czarna+żółta) 18 16 16 14 14 (wszystkie serie: czarna) 5. brzuszki z nogami w górze 5x20 6. deska na przedramionach max Ad. 1 w box squatach czuję się zdecydowanie pewniej niż w zwykłych, także jest progres, co prawda nie chciałam [...]
[...] 5kg/5,5/8,5 7. Wznosy bioder leżąc 3x25x5,5kg 3x25x8,5kg 3x25x8,5kg 4x25x5kg 8.Wznosy łydek siedząc 3x15x8,5kg 3x15x8,5kg 3x8,5kg 3x20x5kg 5kg/5kg/5 9. Odwrotne brzuszki 30/30/30 30/30/30 30/30/30 25/25/30 25/25/25 10. Brzuszki skośne na piłce 3x20 na str 3x20na str. 3x20 na stronę 3x20 na stronę 3x15 na str 11. Brzuszki na [...]