brzuszki

[...] R: 12x 8kg 1. 12x 12kg 2. 11x 13kg 3. 11x 13kg R: 12x 6kg 1. 12x 10kg 2. 12x 12kg 3. 12x 12kg R: 12x 6kg 1. 12x 8kg 2. 12x 10kg 3. 12x 12kg ---> tylko jedna strona 4a. brzuszki 20-25 1. 25x 2. 25x 3. 25x 1. 25x 2. 25x 3. 20+5x 1. 25x 2. 25x 3. 25x 1. 25x 2. 25x 3. 20+5x 1. 25x 2. 25x 3. 25x 1. 25x 2. 15+7x 3. 15+8x 1. 25x 2. 25x 3. [...]

[...] w górę x4 dwrotne rozpiętki (na maszynie) x4 Przysiady x4 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE x4 WSPIECIA NA PALCE W SIADZIE NA MASZYNIE x4 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU NA MASZYNIE x4 brzuszki+ przedramiona x4. Piatek Do tej pory robilem bic i tric ale nie wiem czy to dalo jakies wieksze efekty chcialbym sie was poradzic co tu wcisnac. Robilem te same [...]

vertical1m a co tu oceniac na razie? Brzuszki, pompki grzbiety? Pomine juz fakt ze juz nawet brzuszki sa slabym cwiczeniem dla sportowcow....Moze na wf w podstawowce sie nada ten plan.

[...] treningu można stosować 3-4 tygodnie a potem trzeba wrócić do normalnych treningów bo się przetrenujesz. Ja tak łapy załatwiłem niedawno. 3.Na prostowniki to martwy ciąg, "dzień dobry", odwrotne brzuszki. Ćwiczenia znajdziesz w atlasach ćwiczeń. 4.Na każdego działa coś innego, są ewentualnie ćwiczenia, które cieszą się dobrą opinią u większości.

dzis zrobie pompki i brzuszki!!! :-))%-)

[...] Pompki w podporze tyłem 2x12 Uginanie ze sztangielkami stojąc 2x12 Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 Przysiad przedni z unoszeniem sztangi nad głowe 3x12 Wykroki ze sztangielkami 3x12 Pompki 3x15 Unoszenie ramion z kettlem w przód (dynamicznie) 3x12 brzuszki 3x15 uginanie na poręczach 3x15 przenoszenie piłki lekarskiej na boki siedząc 3x20

[...] i na koniec same wspięcia ze sztangą, push press jako ćwiczenie angażujące całe ciało( nogi i barki) martwy na prostych wywalam. Wiem ale już raz zrobiliśmy program (męski) wyglądał tak Martwy 3x12 Przysiad tył 3x12 wejscia na stopien ze sztangą 3x20 Wyciskanie siedząc 3x12 brzuszki 3x20 Zmieniony przez - Minotauro w dniu 2014-02-21 16:04:42

Trening nr 43 (gimnastyka) 1. Dips 5s x 5p +12.5kg 2. Chin-ups (R) 5s x 5p 10kg / 7.5kg / 5kg / 2.5kg / 0kg 3. Brzuszki skośne 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. Mostek zapaśniczy 5s x 8p 6. Handstand 3s x 25sek 7. L-Sit 3s x 20sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 1.5 minuty b)między ćwiczeniami: 2 minuty c)między dynamicznymi, a statycznymi: 3 [...]

[...] reasumując - jem trzy większe posiłki dziennie). 2. Jakie ćwiczenia na brzuch polecacie? Próbowałem A6W, jednak wymiękłem ze względu na ból kręgosłupa. Co Wy na to, by robić brzuszki? Myślę o 300 na cały dzień (rozłożonych na 10 serii)? Może macie coś ciekawego, co wyrzeźbi brzuch (po schudnięciu)? 3. Jakie ćwiczenia polecacie na biceps/triceps? [...]

[...] na suwnicy Smitha (20,25,30 kg) 3A. Pompki 4×20 męskie 3B. Wejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki z obciazzeniem 5 kg a potem po 15 kg 3 serie 1x12/3x8 auc :P brzuszki na pilce 3x20 roller + plank 20 sekund Zgrzalam sie dzisiaj masakrycznie, pot sie ze mnie lal! wiec marsz odpuscilam :D sesja sesja egzaminy! suple : olimp shot [...]

Brzuszki x 3, klatki x 3 i bicki x 3. Koniecznie z sublimacją bicepsa (ew. resublimacją) ale klatkę ćwicz z przerwami oraz bocznymi allachami. A tak na serio - poczytaj posty podwieszone w treningu domatora.. przejrzyj atlas ćwiczeń, o odżywianiu, bo wbrew pozorom by wchodziła masa potrzebna jest nadwyżka kaloryczna. Brzuch, klata i biceps to [...]

i wpis z wczoraj: DNT, 30 min. cardio i brzuch: 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 75 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 75 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 75 Suplementy: tran, selen + wit. E, Zn+Mg+B6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/512e8b089a2c45d991bde9f66beeb95f.png i ponawiam wcześniejsze pytanie [...]

Oesu Cichopek schudla 15kg w 2 mce...za brzuszki się wzięła po porodzie MBR widzisz i nie grzmisz :->

Witam mam 15 lat i 158 wzrostu dopiero zaczynam rosnać i się zastanawiam czy przysiady ze sztangą nie zachamują mi wzrostu robię je od 3 dni 3x 8-7 powtórzeń z max 15kg :)Proszę o wypowiedzi na ten temat od czasu kiedy zacząłem ćwiczyć urosłem 6cm prawie same brzuszki itp były.

22.02.2014 TRENING dół ciała 1.Przysiad przedni 30kgx8/35kgx8/37,5kgx8/40kgx7 2.Przysiad 40kgx8/45kgx8/50kgx8/55kgx8 3.Martwy klasyczny 60kgx8/65kgx8/70kgx8/75kgx8 4.Suwnica + waga suwnicy 60kgx8/70kgx8/80kgx8/90kgx8 3x20 powtórzeń 1. Przysiad z wyskokiem 2. Pompki 3. Wypady z wyskokiem 4. Burpees 5. ‘Popki’ 6. Thrusters z piłką lekarską 7. [...]

[...] wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 12 powt - wiosłowanie sztangą 3 serie 10 powt - odwrotne pompki 3 serie 10 powt - brzuszki 3 serie 20 powt o ciężarach nie będę pisał bo nie chce się ośmieszyć jak widzę co nie którzy dźwigają. Próbowałem również się podnieść na [...]

[...] z push press R. 15 x 16 kg / 10 x 21 / 21/ 21 kg 2a. wypady 10 x 21/26/26 #-P 2b. pompki 8/6/6+2 4a. supermeny 3x 10 4 b. uginanie przedramion 10 x 11/16/16 5a. brzuszki 3x20 5b."brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 5c. Plank max 21/ 17/ 10 sek w formie aerobów 2 godziny treningu w ręczną ;-) 1. w domu mam tylko talerze 2,5 kg [...]

[...] na reke x 2kg na reke 5.wznosy z opadu - 12 powtorzen 6.przysiad z piłką za plecami 12.5kg na reke 7.wznosy bioder leżąc na piłce 12 8.wznosy łydek 12.5kg 9.odwrotne brzuszki z piłką 25 powtorzen 10.naprzemienne opuszczanie nog 25 powtorzen 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 25 powtorzen Dzisiaj sobie wymyslilam, ze zamiast skakanki [...]

[...] z opadu 10) 10X/10X/10X dobra pompa jest po tym %-) 3b. snatch jedna ręka R: 5*6kg 10) 10*8kg/9kg)/10kg(5X) 9) 10*8kg/9kg(8X)/9kg(8X) 10kg to już więcej nie da rady 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi trening mnie wyczerpał - głód , głód, głód \-) + pompa w plecach. ;-] Planuję jeszcze [...]

[...] maja zawodnicy znający idealnie technikę. Przecież w SW nie chodzi o rzezbe/mase to wszystko można wypracować bardziej dynamicznymi ćwiczeniami np. Pompki,podciąganie,brzuszki itd. Nie mowie ze silownia jest złym polaczeniem z SW wręcz przeciwnie,dobrze dobrany plan na siłowni pod SW da wiele kozysci ;) A wynika z pytania forumowicza ze [...]