Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cos o sobie: Witam wszystkich. Jako to moj 1-szy post na tym forum chcialbym sie przedstawic :) Mam na imie Kacper i mieszkam w UK (to otwiera mi duzo drzwi to treningu). Moj cel na najblizsze lata jest nabrac tkanki miesniowej i po prostu stac sie duzy bo ten swiat jest za duzy, zeby byc malym :) Chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy na [...]
GSMT. Pompki, brzuszki i przysiady w formie crossfitu, dobre nawet dla dzieciaka. Takie rzeczy się robi na WFie w podstawówce. Chyba nie myślałeś, że ma nap*****lać ze sztangą. :D
[...] bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. [...]
[...] kolano 3 x 15 Czwartek Nogi+Brzuch+Przedramie Przysiady 8-7-6-5-4-3-2 wznosy na palcach (lydki) 4x10 2 cwiczenia na przedramie lacznie 4 serie sklony boczne z hantlem 4x 15 brzuszki z obciazeniem Sobota Barki Biceps Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 x 8-8-6-6 wznos wylewajacy hantlu na boki stojac 3x12 Wznosy ramion w opadzie na boki 3 x [...]
[...] nadchwutem uginanie sztangi 4 serie 12/6 młotki 4s 12/6 młotki na kolanie 12/6 sobota nogi łydki brzuch przysiad 4/5 serii wzpiecia na palce ze sztanga 4 serie 12/6 brzuszki 3 serie maks spiecia brzucha 3 seie maks unosy nóg 3 seria maks niedziela barki kaptury wycisk sztangi za głowy lub na stojaco 4 serie 12/6 wycisk hantelek 4 serie [...]
Płeć : m Wiek : 24 Waga : 65 Wzrost : 183 Cel treningowy : nabranie siły i mięśnia Staż treningowy na siłowni : w domu pompki i brzuszki jakiś czas robie, pare razy też byłem bez planu pomachać sztangą, zazwyczaj jakieś przysiady, wyciskania stojąc itp. kiedys pojawiałem się na siłce, raz częściej raz rzadziej, ale to dawno Uprawiane inne sporty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 6-8 - dodatkowo UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ na modlitewniku 2 serie, 6-8 powt. Triceps: - POMPKI W PODPORZE TYŁEM z obciążeniem 10kg 4 x 10-12 Brzuch: - tradycyjnie brzuszki - i takie polaczone dwa cwiczenia :P - w podporze, prostowanie, opuszczenie i zginanie nóg, opuszczenie - 1 powtórzenie. 4 x 10-12 dieta - wyszło troche za dużo [...]
Ciezko dzis potrenowalem, i ciezko sie teraz czuje. Nie pamietam kiedy bylem ostatnio tak zmordowany, a o poziomie zmeczenia swiadczy fakt, ze zwykle glodny jak wilk po treningu, dzis wciagnalem jedynie sheyka ktorego zawsze mam z soba, a ostatni posilek przeciagam jak moge i dopiero sie do niego zabiore, tuz przed koncem umownego okna IF jakie [...]
Witam. Chciałbym się dowiedzieć, co i jak powinienem teraz robić, aby osiągnąć kaloryfer? Kiedyś byłem dosyć "gruby", schudłem dużo i wyrosłem, zacząłem ćwiczyć brzuszki (ćwiczyłem około 3 miesięcy) po 100-150 brzuszków dziennie. Później była przygoda z a6w, którą zakończyłem niestety po 33 dniach.. Diety żadnej nie mam, gdyż nie potrafię ułożyć, [...]
[...] /-)_ 3 wioslo na maszynie lezac 4x10/8 15/15/17.5/20 4 5sciaganie drazka szeroko za glowe 4x12/8/8 34/34/43 5 przyciaganie drazka V dol 4x8 34/43/34/43 brzuch 4x10 KTE 4x10 brzuszki na rzymskiej 4x8 KTE skos CARDIO 32 min rower w terenie - a wiec od czego zaczac %-) - MC z gory na dol , jak kolega przeczowal stowka poszla bez problemu - 1 raz [...]
Mam lipomastię od 5 lat. Ćwiczę brzuszki od roku - nic nie dało - może minimalnie się zmniejszyło. Od niedawna ćwiczę workouty z youtuba ale chyba nadal nic mi to nie daje. Mam ponad 1,9 m wzrostu oraz 76 kg wagi. - Czyli to nie jest dużo, a nadal lipo pod sutkami. Jest to straszny dla mnie problem. Czy nie mogę tego jakoś przebić? Skoro [...]
[...] się u mnie na brzuchu niezła opona więc postanowiłem coś z tym zrobić. Za czołem co drugi dzień biegać jeździć na rowerze skakać na skakance i co dziennie robie pompki i brzuszki i w miare mozliwosci chodze pływać. I tu moje pytanie czy same ćwiczenia starczą żeby w przeciągu od 2 do 3 miesięcy stracic 10 kg czy jednak jest niezbędna dieta [...]
no te stop klatki dziwne, myślałem że zacina mi się czy cuś ja dziś może spróbuję skręcić dipsy, a jutro WL L-Sit chyba dopiero w sobotę, brzuszki może wcześniej
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Koziołki - 4 s. x 10 pow. (10 kg.) francuz - 4 s. x 10 pow. Piatek: 1. Plecy: wioslowanie - 4 s. x 10 pow. 2. Bary: gryf lamany do brody - 4 s. x 10 pow. gryf lamany zza glowy stojac 5 s. x 12 pow. Rzezba: 35%-50% max. ciezaru 10 serii po 20 powtorzen max kalorii: 2000 w kazdy dzien treningowy brzuszki 15 s. x 20 pow.
Pamiętam, że kiedyś stosowałem taki trening 5 minutowy, chyba wojskowy, 1 minuta: pozycja jak do pompek, następnie nogi do tułowia skaczą złączono. 2 min.: brzuszki albo nożyce (nie pamiętam) 3: pompki 4: brzuszki albo nożyce (nie pamiętam) 5: w przysiadzie podskok z rękami w górę (jak najwyżej) Czy to mi wystarczy? Proszę ocenić ten trening. Czy [...]
[...] dziennik poraz 2 , ponieważ usunąłem poprzednie konto , po prostu ktoś zrobił włam . :'-( Mus to mus . Z treningiem ruszam od 1 lipca . /-) Kiedyś trenowałem pompki , brzuszki , podciąganie itp . Wzrost -178 cm .. niestety dalej rosnę . :-( Waga - 66 kg :-| . Z jakiego powodu zakładam dziennik ? :-) Chcę aby z czasem ktoś zauważał moje [...]
[...] Pull-ups (PU) – podciąganie na drążku Push ups (PU) – pompki klasyczne Rope Climb – wspinanie się po linie Sit-ups – skłon tułowia w przód z leżenia do siadu (‘brzuszki’) Toes to bar (TTB; T2B) – przenoszenie stóp do drążka w zwisie na drążku wklepuj nazwy w YouTube a zobaczysz jak to robić. Drążek znajdziesz gdzieś w parku, placu [...]