brzuszki

SPLIT A Poniedziałek Plecy MC-10-8-6 progresja obciążenia Podciąganie się na szerokim uchwycie 10-10-10 Wiosłowanie sztangą 10-10-10 Ściąganie drążka do brzucha 10-8-6 progresja obciążenia Triceps Ściąganie drążka do dołu ( Brama) 10-10-10-10 Wyciskanie sztangi po francusku 10-10-10 Środa Klatka Ławka prosta 10-8-8-8 progresja [...]

[...] cierpie za wyjątkiem kiełbasy ale po za tym to mam odruchy wymiotne i jakoś taki wstręt do mięsa(po za tą kiełbasą) trening wygląda normalnie robie pompki potem przysiady, brzuszki, sprężynki, przerwy co minute(ze stoperem) nie bardzo rozumiem co więcej napisać... HuberT94 pompki robie już długi czas(w sumie dokładnie to nie wiem) ale tak [...]

SPLIT A Poniedziałek Plecy MC-10-8-6 progresja obciążenia Podciąganie się na szerokim uchwycie 10-10-10 Wiosłowanie sztangą 10-10-10 Ściąganie drążka do brzucha 10-8-6 progresja obciążenia Triceps Ściąganie drążka do dołu ( Brama) 10-10-10-10 (zamień ściąganie drążka na pompki na poręczach-bardziej kompleksowe ćwiczenie) Wyciskanie [...]

[...] nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. brzuszki potem: około 40 minut biegania, natomiast wt/czw/sob trening na nogi: 9. Prostowanie nóg siedząc 10. Uginanie nóg leżąc 11. Przywodziciele na ginekologu 12. [...]

[...] Że ćwiczymy tylko klatkę? na tej samej stronie są plany 50 podciągnięć, 300 brzuszków i 300 przysiadów, co moim zdaniem składa się na całkiem niezły trening AB (A- pompki, brzuszki; B- podciągnięcia, przysiady). Ze wszystkich przytoczonych tu argumentów wywnioskowałem, że najgorsze w planie jest to, że wykonujemy zwykłe pompki. No ludzie... [...]

[...] ostatnie 2-3 miesiące to w sumie ostra dieta (spaliłem 11 kg ) od poniedziałku/środa/piątek siłownia tylko bez basenu i rowerku , wtorek,czwartek napierdzielałem worek,brzuszki ,przysiady i areobik,wychodziłem mokry.Powiem że efekty można było szybko zauważyć . hantlami 12 kg na ręke seria 12-10-8 na klate sztanga 40 kg seria 12-10-8 na [...]

Witam chciałbym oddać do oceny swój plan. Mam 18 lat, ćwiczę ponad 3 miesiąc bez planu, dopiero teraz ułożyłem, nie wiem czy dobrze, proszę o ocene i wyrozumiałość, Nie wiem jak się niektóre ćwiczenia nazywają, więc je opisałem. Miałem 2,5 roku temu słamany kręgosłup, dlatego też wykluczyłem np " martwy ciąg itp." Nie mogę również ćwiczyć pleców [...]

L-carnityne kupilem ze wzgledu na zrzucenie brzuszka bo troszke jest he czy lepiej lcarnityne wrzucic do brzuszkow? codziennie robie brzuszki rano

musisz zdecydować się co chcesz robić same brzuszki nie pmogą Ci spalić tłuszczu tylko jedynie wzmocnią mięśnie Zmieniony przez - MATmajster w dniu 2012-11-26 17:06:48

[...] miedzy nogi i uciskam 5. Przysiady z dwiema 2kg hantelkami 6. Brzuchem klade sie na krzesle z wyprostowanymi w powietrzu nogami i przyciagam kostki do posladkow 7. pol brzuszki 8. nozyce poziome 9. nozyce pionowe 10. rozpietki 11. uginanie ramion z hantelkami 2 kg naprzemiennie 15 sekund przerwy pomiedzy seriami, 40 sekund przerwy pomiedzy [...]

Chcesz mieć ładny brzuch? To przestań robić te idiotyczne brzuszki ;-] Dlaczego w posiłku 3, 5 i 6 nie ma węglowodanów? Dlaczego takie znome ilości tłuszczu w korytku masz? :-> Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-11-26 19:03:57

[...] mógłbys ocenić co wtedy mam zrobić zeby bylo najlepiej? Właśnie układam diete i nie wiem czy robić redukcyjna czy cos do zwiekszenia masy miesniowej. Dopiero namierzam się na zakup tej domowej siłowni, bo chce byc pewny że mi sie uda to wszystko, obecnie tylko cwicze na hantlach 5-2kg, brzuszki i takie domowe cwiczenia :) Poradz cóz mam robic? :)

Witam, obecnie mija piąty miesiąc po zabiegu wycinania wyrostka robaczkowego. Jednak przez ten czas, jadłem zbyt dużo i nagromadziło się sporo tłuszczu na brzuchu. Od 2 tygodni wykonuję ćwiczenia z ciężarem własnego ciała. Jednak nie wykonuję jeszcze żadnych ćwiczeń mogących ZBYTNIO napinać brzuch np. Brzuszki, przysiady. Moje pytanie brzmi [...]

[...] z ciezarami. /SFD/Images/2015/12/31/20d22a6e775e41f498914a60343e9f72.jpg TRENING 1 SIŁOWNIA 1.dociaganie z odstawianiem 2x20powt(60kg)2x15powt(66)kg1x10powt(80kg) 2.brzuszki lawka skosna 10kg 5x20powt 3.wyciskanie lezac 2x20powt(46kg)2x15powt(50kg)1x10powt(60kg) 4.suwnica 2x20powt(160kg)2x15(170kg)1x10(190kg) 5.orly5x20powt [...]

[...] i jakieś rozciąganie. Następnie przechodzę do ćwiczeń właściwych: - brzuch 25 brzuszków, przerwa 25 sek. 15 brzuszków 25 sek. przerwy 15 brzuszków następnie takie brzuszki w ugiętymi kolanami 90 stopni i to tak 6 serii po 10 powtórzeń pomiedzy 25 sek. odpoczynku. - nogi, podskoki na jednej i na drugiej nodze po ok. 50x, podnszenie się [...]

[...] konkretne palenie. 7) wyciskanie francuskie sztangielkami, leżąc na skośnej: 3x12 3kg + 1x12 4kg 8) pompki odwrotne z 5kg krążkiem na udach: 4x15 - konkretna pompa! :-)) 9) brzuszki na skośnej z 5kg krążkiem przy klacie: 3x25 Cały trening fajnie. Nie zmachałem się potwornie, a poczułem nawet dobrze wyizolowane bicepsy i tricepsy. Zobaczymy! :-) [...]

[...] podchwyt 3 x 5 x 22,5 kg c) Podciąganie wzdłuż tułowia 3 x 5 x 22,5 kg d) Francuz wąsko 3 x 10 x 22,5 kg e) Francuz szeroko leżąc 1 x 10; 2 x 8 x 22,5kg Brzuch: drążek, brzuszki Dieta: 1. WPC 30g + siemie lniane 15g 2. Placek owsiany 1/3 3. Placek owsiany 1/3, sałatka warzywna 4. Mięso mielone z indyka 125g, makaron pszenny 150g 5. Bcaa 10g [...]

Witam, chciałbym prosić o opinie na temat planu treningowego. Dość solidnie wspomagałem się tym artykułem http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html, ale pewnie i kilka/kilkanaście innych też było w użyciu. Rozkład partii: poniedziałek - czwórki, dwójki, łydki, tył barków wtorek - klatka, triceps środa - wolne czwartek - plecy, biceps piątek - [...]

[...] 10 serii -face pull 3 serie po 10-12p -unoszenie talerzy bokiem stojąc 3 serie po 10-12p PT nogi -przysiad 10 serii -wspięcia na palce ze sztangą 3 serie po 30p -brzuszki z ciężarem 3 serie po 15p SO łapa SUPERSERIA 1: -Pompki na poręczach 10 serii -uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10 serii SUPERSERIA 2: -francuz sztangą [...]

[...] lokcie do tylu, 3xmax: (+5kg) 13 / 10 / 10 3b. High Pull, sztangielki, 3x15-20: (DB=) 9kg / 10kg x20 / 11kg x10 Zamienie to cwiczenie na cos na bica... 4a. Odwrotne brzuszki, 3x15-20: 20/20/20 4b. GHD, ujemny skos, 3x15-20: 20/20/20 Czas treningu 45 minut. ------------------------------------------------------------------ Czwartek, [...]