pompki brak efektów od dawna

A wiesz co zrób? Odpuść sobie te zwykłe pompki póki co, na jakieś 2,3 miechy. Rób sobie pompki na poręczach. Dodaj do tego podciąganie, przysiady, unoszenie nóg w zwisie na drążku. na dół pleców możesz robić mostki, jak nie Masz obciążenia. pompki w staniu na rękach by wzmocnić barki.

z dietą jest z byt wiele problemów już kiedyś prubowałem a po za tym nie stać mnie na diete, znam osoby co nioe mają diety a ciskają po 130kg na klate a ja nawet do ty 50 pompek nie dojde bez diety?

pompki na poręczach już kiedyś robiłem ale jak na siłownie chodziłem i początkowo tylko efekty były pózniej nic zastój cały czas

robić moge ale czy da mi to coś? żaden plan mi nic nie dał od przynajmniej roku


P.S sory że tak odpisuje nie pokolei ale nie umiem szybko pisać

Zmieniony przez - karolek100795 w dniu 2012-11-23 16:30:21

Oni sobie diety mogą nie mieć, ale Ty widać potrzebujesz białka, a w zupach, czy bułkach zbyt wiele go nie ma. Jedź mięso, jaja, pij mleko. Póki co taka zmiana powinna wystarczyć. Wszystkie fast foody, słodycze wyrzuć z diety.

Opisz może jak wygląda dokładnie Twój dzień treningowy. Ale powtarzam, dokładnie.

oczywiście samtrening, a nie od wstania do położenia spać ;)

A ile ty juz cwiczysz te pompki ? :]

sory że teraz odpisuje ale nie miałem dostępu do neta

MojeImie właściwie to jem mleko i jaja(codziennie) a mięsa to nie cierpie za wyjątkiem kiełbasy ale po za tym to mam odruchy wymiotne i jakoś taki wstręt do mięsa(po za tą kiełbasą)

trening wygląda normalnie robie pompki potem przysiady, brzuszki, sprężynki, przerwy co minute(ze stoperem) nie bardzo rozumiem co więcej napisać...

HuberT94 pompki robie już długi czas(w sumie dokładnie to nie wiem) ale tak bardziej przykładam się od roku przy czym jak zawsze bez żadnych efektów...

Może warto dodać obciążenie w plecaku na plecy.

Z początku wystarczy nawet 2 kilo po tyoniu dołożyć kolejne myślę, że to pomoże Ci przełamać zastój

napisz jeszcze ile czasu tym planem ćwiczysz