[...] ale maturkę mam na głowie i wiesz jak to jest... Jutro np. angielski Hmmm, ćwiczysz w domku, masz drążek... No, ale wykonujesz ćwiczenia na wszystkie partie? Pompki, brzuszki, jakieś hantelki i ten drążek?? Bo trudno mi cokolwiek radzić w ciemno. Napisz coś o swoich ćwiczeniach. Swój wiek, wagę, staż, pełne możliwości sprzetowe w domu. [...]
[...] a pytanie/a są następujace: -chciałabym wprowadzić HIIT, ale gdzie i zamiast czego? czy mogłoby być po ćwiczeniach ogólnych i 'nogowych'? a może robic w niećwiczące dni brzuszki rano i wtedy po nich 2-3 razy w tyg. HIIT? -czy brzuszki zalicza sie do ćwiczeń siłowych? i w ogóle gdzie zaczyna się granica treningu siłowego? czy moje ćwiczenia [...]
[...] boli pod żebrami Brzuch: Ściągnie linki z wyciągu Górnego klęcząc 3x15 Podciąganie kolan do tułowia wisząc 3x10 Brzuch na maszynie z załączonego obrazku 3x10 Klasyczne brzuszki, brzuszki skośne, podnoszenie nóg leżąc deska- standardowo po 20 w pakiecie trzech serii. Panie Janku. Chyba nie tylko siłę. Tak naprawdę stoje okrakiem miedzy tym [...]
[...] okres budowania masy mięśniowej i ten przyjęty przez Ciebie pułap kalorii jest punktem wyjścia do dalszej kalibracji. Plan A masz fajnie skomponowany tylko te pełne brzuszki tak średnio mi leżą w planie treningowym, ale jeśli dla Ciebie jest ok to zostaw choć jest cała masa lepszych ćwiczeń na brzuch/rdzeń niż brzuszki. W planie B dałbym [...]
[...] wypad na siłownie...która była zamknięta. Sobota dzisiaj cholera. W alternatywie bieganie w terenie albo dom. Jako że pogoda syfna, wybrałem dom. W domu: Brzuszki 20, brzuszki skośne 20. Podnoszenie nóg leżąc na plecach 20, deska- wszystkie ćwiczenia po sobie w pakiecie po 3 serie/ 2 minuty odpoczynku miedzy seriami Dobitka 40 brzuszków [...]
Nie jest ze mną tak źle. Codziennie staram się jeździć na rowerze stacjonarnym 2*10 km, robię brzuszki, pompki, ale niczego nie podnoszę ani nie wyciskam. W wakacje będę miał możliwość wykonywania polecanych przez Ciebie ćwiczeń codziennie, ale nie wiem czy tak byłoby ok a jeśli tak, to czy liczbę powtórzeń zmieniać co tydzień (jak podajesz na [...]
witam chce spalic troche tluszczu i przyokazji troche sily chce nabrac czy polaczenie tego treningu + brzuszki http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html plan wykonuje w sobote wtorek czwartek(bd wykonywal) czy w polaczeniu z aerobami w niedziele i bieganiem rano w poniedzioalek srode czwartek/ piatek i sobote da mi duzy efekt w [...]
[...] "dzień dobry" przysiady ze sztanga z przodu prostowanie nóg uginanie nóg uginanie nadgarstków podchwytem uginanie ramion nachwytem w górnej połowie ruchu brzuszki maszyna unoszenie nóg(na brzuch, dowolne) w tych ćwiczeniach piszesz by wykonywać podwójna liczbę powtórzeń a na brzuch trzykrotną. czy w takim razie serie [...]
wszystko pieknie, ale jesli w czasie dnia nie ma czasu na nsiadanie? wstaje mniej wiecej ok 11-12 a kladie sie spac po 12. jak dopasowac ta diete i zasady do mojego trubu zycia? oczywiscie codziennie troche cwicze,ale niewiele. sa to glownie brzuszki i cwiczenia na uda i posladki
[...] nic nie zjemy po wysiłku to schudniemy. Ten posiłek jest najważniejszy. Nie myślałaś o ćwiczeniach siłowych? Jeśli nie ciężary do trening z własnym ciałem? Drążek, pompki, brzuszki, przysiady? To bardzo podkręca metabolizm. Twoje śniadanie jako jedyny posiłek przypomina śniadanie. Musisz pomyśleć o włączeniu do diety produktów bogatych [...]
[...] trening na poszczególne części ciała w poszczególne dni. Wymyśliłem coś takiego: poniedziałek. pompki, podciąganie, podnoszenie nóg, plus ćwiczenie kondycji. wtorek. brzuszki na ławce, hantle, brzuszki na podłodze, dragon flag, opadanie z krzesła. środa. odpoczynek czwartek. bieganie piątek. pompki, podciąganie, podnoszenie nóg, plus [...]
[...] bardziej, że przez długi okres czasu bolał mnie lędźwiowy i wiedziałam, że źle angażuję brzuch. Dlatego u mnie w treningu zdecydowanie przeważały ćwiczenia stabilizacyjne a brzuszki robiłam jak mi się przypomniało. W każdym razie przydałoby się trochę większą uwagę zwrócić na wszechstronne trenowanie mięśni brzucha i zamierzam dalej pracować [...]
[...] 26/26/26/26 24/24/24/24 24/24/24/24 4. Odwrotne wypychanie sztangi na suwnicy smith'a 10/10/10/15 47/47/47/40 42/42/42/40 36/36/36/32 32/32/32/32 5. Brzuch 3x12 brzuszki na ławce skośnej + 2x8 dead Bug + 2x20 brzuszki klasyczne + rower 22km Kcal spalone z aktywności 800kcal. Z HT mam problem przy 160kcal. O ile 140kg i 150kg jeszcze [...]
[...] 3 serie x 12 powtórzeń 6. uginanie przedramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2 x 12 powtórzeń 7. wspięcia na palce na maszynie 3 x 12 powtórzeń 8. deska 2 x 10s 9. brzuszki proste 2 x 10 powtórzeń B 1. sumo squat z kettlem 3 serie x 12 powtórzeń 2. wysoki step ze sztangielkami/sztangą 3x 12 powtórzeń 3. ściąganie drążka wyciągu [...]
[...] :-D nie raz mam ochotę wybuchnac śmiechem Ja lubię jak niektórzy mimochodem unoszą koszulki, żeby inni mogli na ich kaloryfery popatrzeć :-D a ostatnio jakiś As robił brzuszki na ławce skośnej i w trakcie powtórzenia wyjął telefon i zrobił sobie selfie podczas powtórzenia %-) taka dodatkowa motywacja nigdy nie zaszkodzi. ma człowiek [...]