brzuszki

[...] i 1,5 roku temu urodzilam dziecko i od tego czasu nie mogę schudnac mam 168 cm i ważę70 kg!!!! stosuje diete 1200 kcal i ćwiczę w domu bo nie mam czasu na nic wiecej tj. brzuszki i cwiczenia opisana w internecie. ale waga stoi w miejscu nawet 1 kg mniej nic cwicze 1 godzine dziennie i chodzę na spacery codziennie!!! czy ktos moglby mi [...]

[...] 3x Nogi uda przysiady 3x łydki wspięcia 3x Wtorek Piątek Biceps 4x przedramię 3x triceps 3x barki podciąganie sztangi na wysokość klatki 3x plecy 3x max podciąganie normalnym chwytem 3x max szerokim chwytem Do tego poniedziałek czwartek sobota brzuszki na skosie oczywiście tez bym wybrał 3 serie

[...] sprzed głowy 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie stojąc 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3 serie Nogi: Przysiady ze sztangą 3 serie - wspięcia na pietach i palcach naprzemian ze sztanga na barkach 4 s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki I tutaj mam takie pytanie czy mogę zwiększyć ilość powtórzeń, alo Splita ćwiczyć ?

Witam ! Chciałbym abyście mi doradzili w kilku sprawach. Po pierwsze: czym różni się ta ławka : http://allegro.pl/item345356421__nowa_kelton_lawka_wielofunkcyjna_tryton.html od tej : http://allegro.pl/item348313287__nowa_kelton_lawka_do_brzuszkow_hl6.html ? NA PIERWSZEJ MOŻNA OCZYWIŚCIE WIĘCEJ ĆWICZEŃ WYKONAĆ, ALE MNIE CHODZI TYLKO O BRZUSZKI I [...]

czy wykonujac szóstka" Weidera mozna dodac do tego zwykłe cwiczenia na miesnie brzucha np skocna lawka czy brzuszki na maszynie czy na drazku ?? pozdrawiam

[...] Gold Omega3 2kaps do sniadania 2kaps do obiadu. Garlicin 1kaps do sniadania. Chela MZB 2kaps przed snem. TRENING Trening 3razy w tygodniu: 1. Skłony tułowia w leżeniu "brzuszki" MAX/MAX/MAX 2. Przysiad ze sztangą na karku 12/9/9/9 3. wiosłowanie sztangielką 12/9/9/9 4. Martwy ciąg 12/12/12 5. wyciskanie sztangi w leżeniu 12/9/9/9 [...]

[...] -wiosłowanie siedząc cięźar z atlasu Prirytet-Bic -Sztanga -modlitewnik jednorącz Tric -zza głowy jednorącz -ściąganie drążka uginając łokcie przy atlasie Po kożdym treningu brzuszki! Mam mnustwo odrzywek i dołączam do tego PH (tren) Ruszam w poniedziałek mam teraz cały tydzień przerwy. Moje pytanie czy dobrze rozłożone ćwiczenia czy dobrze [...]

[...] jakieś porady , może jakiś plan. Zaproponował mi przez pierwsze 3-4 tygodnie coś takiego : Rozgrzewka - 10 minut na rowerku 1.-prostowanie nóg na maszynie - 3 serie po 12 2.brzuszki - 3 razy max 3. podciąganie - 3 razy 12 4.wyciskanie poziome w siadzie na maszynie - 3 razy po 12 5.hmm nie znalazłem tego ćwiczenia w atlasie ćwiczeń - jest to [...]

Witam ! Staz treningowy to 3 lata,postanowiłem zmienic troche trening,prosze o ocenę.Priorytet to biceps i plecy. Poniedziałek - Brzuch 6s -Unoszenie nóg 2s 20,20 -Skręty tułowia 2s 20,20 -Brzuszki 2s 25,25 Wtorek - Klatka 14 s + przedramie 4s -Wyciskanie na płaskiej 5s 10,10,8,8,6 -Wyciskanie w skosie górnym 5s 10,10,8,8,6 -Rozpiętki 4s [...]

Witam i proszę o ocenę mojego planu FBW . Mój staż na siłowni to ok 1,5 roku . Wiek 18 lat PODAJE PLAN : I *Wyciskanie hantli na skosie 4 serie *Podciąganie 4 serie *Wyciskanie zza/przed głowy 2 serie *Wyciskanie francuskie w siadzie 2 serie *Martwy ciąg 2 serie *Przysiady 4 serie *Wspięcia na palce 2 serie * Uginanie ramion ze sztangą 2 [...]

mam pytanko. mam 15 lat okolo 175 cm i waze 58 kg jem dosc duzo jak na moj wiek i mam problemy z przybraniem masy miesniowej nie cwicze na silowni tylko w domu pompki brzuszki przysiady czasami ze sztanga. zastanawiam sie czy brac jakies odzywki ale od razu mowie ze nie chce miec wody z miesni. doradzcie mi czy braz jakies odzywki a jak tak to [...]

[...] 8 razy Podnoszenie ciała rękoma opierajac sie o ławke 4 serie po 8 powtórzeń (sorx za...) W sobotę mam wolne lecz wykonuje ciwczenia takie jak :pompki, podnoszenie hantli, brzuszki, podciagniecia przeróżne. Czy dobrze rozłożyłem mój plan cwiczeń ? Czy w wolne dni wstawic jeszcze coś ? Pytanie 3. Czy przydały by sie jakieś odżywki suplementy, [...]

[...] mi naprawde zasmakuje, w szkole niejem kanapek. Dotychczas cwiczylem tak: codziennie rozpietki hantalmi na tej laweczce, potem siadalem i cwiczylem jakos biceps, nastepnie brzuszki. Wiem ze to daremny trening ale musialem jakos sobie radzic ;] nei mam zadnej diety. I teraz moje pytanie - jaki moge miec trening w domu z tymi przyrzadami ktore [...]

[...] 3. Wyprosty na maszynie 4x10-12 ŁYDKI 1. Wspięcia na palce ze sztangą 3xMAX BARKI 1. Unoszenie sztangielek bokiem 4x10-12 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 3. Unoszenie w opadzie 4x10-12 aha brzuszki 3 x tygodniu i w jakis dzien przedramie (chyba w piatek ale to jeszcze zobacze) Zmieniony przez - kaczi_m w dniu 2008-04-22 21:03:27

[...] 3.coś odejmować/dodawać w dni nie treningowe? 4. czy np taki trening na worku mogę sobie wykonywać codziennie czy tylko w dni nie na siłowni lepiej? 5.inne ćwiczenia jak brzuszki czy pompki mogę także dodawać sobie codziennie w małych seriach czy nie bardzo ? jak coś mi się jeszcze przypomni to napisze z góry dzięki Zmieniony przez - [...]

[...] ojciec kiedyś boksował także podstawy mam opanowane a w razie jak bym coś zele robiła to on mi skoryguje błędy) 6 dni w tygodniu po 30-40 min i do tego skakanka 10-20 min i brzuszki, do tego oczywiście dieta. to czy udało by mi sie zredukować ok 7-10 kg mój wzrost to 174 waga 68. niestety klub i siłownia nie wchodzą narzazie w grę dopiero na [...]

WIETAM FORUMOWICZÓE WKLEJAM PLAN DO OCENY . @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ NIEDZIELA: PLECY/KLATA PLECY: 1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W SZEROKIM UCHWYCIE 4X12/10/9/8 2.SCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W WĄSKIM UCHWYCIE 4X10/10/9/8 3.WYCIAG DOLNY UCHWYT: KRATOWNICA 4X10/10/9/8 KLATA: 1.PODNOSZENIE SZTANGI NA GÓRNYM [...]

[...] dziennie przyniosa jakis efekt? Czy namecze sie a efektu nie bedzie zadnego? Cwiczenia jakie biore pod uwage w swoim treningu to pompki klasyczne, pompki z nogami na taborecie, brzuszki, scyzoryki, i cwiczenia z hantlami. Zdaje sobie sprawe z tego ze moj post jest malo profesjonalny, ale naprawde kompletnie sie na tym nie znam:) pozdrawiam:)

doradźcie mi jak robić brzuch żeby rozbudować mięśnie? jestem ekto więc krate na brzuszku mam mimo iż go nie ćwicze, kiedyś na początku robiłem same brzuszki ale czytałem że od brzuszków to sie raczej spali tłuszczyk niż rozbuduje mięsnie. z jakim więc obciązeniem robic? ile serii powtórzeń? czy codziennie czy 3x w tyg w dni treningowe? od razu [...]

[...] na szerokość bioder 4 serie po 25 2.wypady nóg do przodu 4 serie po 25 ŁYDKI: 1.Wspięcia na palce stojąc 4 serie po 20 2.Wspięcia na palce siedząc 4 serie po 20 BRZUCH: 1.brzuszki z nogami zgietymi opartymi na łóżku 5 serii po 25 2.nożyce pionowe 5 serii po 25 3.prostowanie nóg w leżeniu na plecach 5 serii po 25 basen 40 min + 4 km na rowerku [...]