[...] ale chodziło Ci o to ze np w pon robię klatkę biceps barki triceps itd? Bo mój trening wyglada tak: W pon: rozgrzewka, bieganie 15 min, klatka biceps, spacer > koniec treningu W sr: tak samo tylko ze barki triceps W pt: tak samo tyle ze plecy nogi A w poszczególne dni wt czw brzuszki Każdy mój trening trwa 2 godziny bądź 2 i pół godziny .
[...] nogami na podeście, Wolno opuszczane (wcześniej przez pół roku robiłem codziennie wiec nie mam z nimi problemu) i teraz z tygodnia na tydzień chce zwiększać +2 no i w końcu brzuszki - różne ćwiczenia, nożyce, rowerek, unoszenie nóg, spięcia, na drabince (w sensie nogi do brzucha w zwisie podnoszę) na ławeczce do brzuszków w sensie nogi na [...]
Problem z nieproporcjonalnym brzuchem - 14,5 lat.
A w tych realiach co powiesz na brzuszki ? Oczywiście do tego zdrowsze żywienie. Pełnoziarnisty chleb, mniej słodyczy i innych wysoko przetworzonych produktów. Wystarczyło by?
Flex jak dla mnie to takie rady dla 12-letniej dziewczynki są zupełnie nie trafione. Jak już napisał Monkey warto poczytać o zasadach zdrowego odżywiania. Ty jeszcze rośniesz, rozwijasz się więc nie bawiłabym się w żadne diety i ograniczenie jedzenia na własną rękę. Można zrezygnować z jedzenia słodyczy. Masz wpływ na to co gotują rodzice? Jesz [...]
[...] jakieś owoce, by było więcej węglowodanów. Czy przykładowo gdy nie jadłem do tej pory jakoś dużo przeskok na 2600 kcal będzie dobry? trening: przysiad z hantlem pompki brzuszki uginanie ramienia z hantlem wyciskanie hantla nad glowa deska Co zmienić w tym treningu? Jakie ćwiczenia i ile razy tygodniowo. Robiłbym 3 serie od 8-12 [...]
Dobry trening brzucha z Flex'a
Czegoś tu nie rozumiem: 4. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + "po 5 wznosow na kazda strone" - że jak?!. 3 miesiac cwiczenia: 1. Skretosklony 4*20 2. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + "po 5 wznosow na kazda strone" że jak?!. 3. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i "po 5 sklonow na kazda strone" - że [...]
Dobry trening brzucha z Flex'a
no ale juz w drugim miesiacu nie czuc wogole ze robisz brzuszki pewno , a o zakwasach mozna pomarzyc :P, dziwi mnie to troche,praktycznie nie czujesz zmeczenia brzucha ale miesnie rosna,to troche dziwne.
dobry artykuł Mam pytanie Wykonuje cwiczenie na brzuch Przypinam nogi do drabinki, głowa w dół i robie brzuszki Cwicze Góra brzucha czy Dół brzucha czy Skośne brzucha???? Zmieniony przez - Abadix w dniu 2010-06-15 10:25:52
Staż poniżej 12 miesięcy-tylko TUTAJ
no nie chce być jakiś tam super koksu czy coś tylko czy coś dam radę z tego wyciągnąć i czy 6 weidera pomaga czy lepiej jednak brzuszki a moze jedno i drugie ?
[...] 40kg/12 30kg/15 35kg/12 35kg/9 - sztangietki zamienione na sztangę łamaną, łatwiej ciężar w dłoniach utrzymać 25kg/15 30kg/15 35kg/10 20kg/ 15 25kg/15 + brzuch 3x max brzuszki prosto 17/ 15/ 15 11/7/7 - jeszcze czulam zakwasy z poprzedniego treningu nie dało rady więcej 20/17/15 20/20/18 20/20/16 podnoszenie kolan do klatki w zwisie [...]
[...] 40kg/12 30kg/15 35kg/12 35kg/9 - sztangietki zamienione na sztangę łamaną, łatwiej ciężar w dłoniach utrzymać 25kg/15 30kg/15 35kg/10 20kg/ 15 25kg/15 + brzuch 3x max brzuszki prosto 22/18/16 20/18/14 23/19/15 17/ 15/ 15 11/7/7 - jeszcze czulam zakwasy z poprzedniego treningu nie dało rady więcej 20/17/15 20/20/18 20/20/16 [...]
[...] - sztangietki zamienione na sztangę łamaną, łatwiej ciężar w dłoniach utrzymać 25kg/15 30kg/15 35kg/10 20kg/ 15 25kg/15 + brzuch 3x max - nie miałam dziś siły odpuściłam brzuszki prosto 22/18/15 22/18/16 20/18/14 23/19/15 17/ 15/ 15 11/7/7 - jeszcze czulam zakwasy z poprzedniego treningu nie dało rady więcej 20/17/15 20/20/18 20/20/16 [...]
[...] 17,5kg/13 22,5kg/7 17,5kg/10 17,5kg/10 17,5kg/10 22kg/6 17,5kg/10 17,5kg/8 + brzuch - plank - 1:46 1:28 1:16 1:42 1:25 1:10 nie robiłam planka, zapominam robiłam brzuszki 25/20/20 - proste i 23/19/15 - unoszenie nóg do klatki 1:33 1:20 1:10 - słabo bo zakwasy po poprzednim treningu jeszcze były i po wytrzymce w środę plank bokiem [...]
[...] - sztangietki zamienione na sztangę łamaną, łatwiej ciężar w dłoniach utrzymać 25kg/15 30kg/15 35kg/10 20kg/ 15 25kg/15 + brzuch 3x max - nie miałam dziś siły odpuściłam brzuszki prosto 38/28/20 25/17/12 24/20/17 22/18/15 22/18/16 20/18/14 23/19/15 17/ 15/ 15 11/7/7 - jeszcze czulam zakwasy z poprzedniego treningu nie dało rady więcej [...]
[...] 12,5kg/10 12,5kg/7 6. Wyciskanie francuskie 3x12 7,5kg/ 12 7,5kg/10 7,5kg/9 7. Ściąganie górnego drążka brama 3x12 17,5kg/15 22,5kg/12 22,5kg/10 Brzuch max brzuszki prosto 36 wznosy z opadu bokiem 26 ściąganie kolan do klatki w zwisie 25 miska I maka owsiana+jajka+jabłko II białko III mięso mielone wołowe+makaron [...]
[...] 3x12 5kg/ 12 5kg/12 5kg/8 7,5kg/ 12 7,5kg/10 7,5kg/9 7. Ściąganie górnego drążka brama 3x12 17,5kg/12 17,5kg/12 22,5kg/9 17,5kg/15 22,5kg/12 22,5kg/10 Brzuch max brzuszki prosto 40 36 wznosy z opadu bokiem 25 26 ściąganie kolan do klatki w zwisie 22 25 trening nie robiony po kolei najpierw czekałam na ławkę potem na bramę ale [...]
clown się zabiera za ćwiczenia- metoda Lafaya
[...] rozluźnienie brzucha boli bardziej niż powtórzenia i dupa. Mięśni brzucha jak nie było tak nie ma. Co mogę dorzucić na brzuch podczas treningów? W Lafa'u dojdą jeszcze pełne brzuszki do zestawu i chyba to koniec. Z góry dzięki za podpowiedzi };-) Zmieniony przez - clown w dniu 2016-06-09 19:59:45 Może węglowodany Ci nie służą i się tam [...]
clown się zabiera za ćwiczenia- metoda Lafaya
[...] dość. Byłem mile zaskoczony tym, że robiąc jakąś serię na maxa gdzie wypompowywałem się do cna po 30 sekundach przerwy byłem gotowy do kolejnej serii. Kumpel stwierdził, że coś brałem :-D a to tylko Lafay. Na koniec jeszcze zrobiłem dipy, podciąganie na drążku i brzuszki aby się dobić bo czułem niedosyt. Pytasz czy warto? Dla mnie w 100% tak :-)
[...] nogami na podeście, Wolno opuszczane (wcześniej przez pół roku robiłem codziennie wiec nie mam z nimi problemu) i teraz z tygodnia na tydzień chce zwiększać +2 no i w końcu brzuszki - różne ćwiczenia, nożyce, rowerek, unoszenie nóg, spięcia, na drabince (w sensie nogi do brzucha w zwisie podnoszę) na ławeczce do brzuszków w sensie nogi na [...]
[...] się nie ruszam 4 razy w tygodniu chodzę na siłownię, z każdego cwiczenia zdjąłem obciążenie około 20% robię max 45-50 sek przerw i robie więcej ruchów, na końcu robię brzuszki super serie około 10 serii później na 30 min na rowerek stacjonarny ostrym tempem, aż ze mnie leci, Podsumowując jestem zadowolony z dotychczasowych efektów, w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
