[...] burpee x 26* 1. TGU 4x4 4x12,5kg 4x12,5kg 4x12,5kg 4x12,5kg 1a. wznosy kolan do łokci w zwisie 3xmax 10 10 7 ** 1b. brzuszki odwrotne 3x 20 20 20 20 1c. Rowerek 3x10 na stronę 10 10 10 aero rowerek czas 51 min dystans 27 km * bez podskoku ** jak zawsze kolana do pach, nie mam pojecia jak [...]
[...] z letką kontrolą ilości. Tylko mi trochę nie wyszło %-). Dostarczono 1885 kcal b: 124 g (26%) ww: 137 g (29%) tł: 94 g (45%). (Liczone na oko wieczorem). Zapomniałam, że brzuszki łososia wędzonego mają aż tylee tłuszczu. I tak bym zjadła coś jeszcze, ale się powstrzymam jakoś. :-P http://potreningu.pl/profil/dotkazoz#/date/2013-10-24 [...]
Kurde, a ja byłam przekonana, że to takie odwrócone brzuszki ;) widziałam jak jakiś chłopak robił to z ciężarem, więc pomyślałam, że może ja też powinnam ;D dzięki za radę, jutro robię bez ciężaru ale pełne napięcie będzie ;) Kurde, teraz się naczytałam, że budynie to też sama chemia, więc out. Dzisiaj było aero [...]
[...] do wniosku, że forma i sylwetka mogą zaczekać aż się wyleczę (a będzie co palić ;P). Trochę mi smutno z tego powodu, ale chcę w końcu być zdrowa. Postanowiłam, że w domu będę sobie robić pompki i squaty, może jakieś brzuszki. W każdym razie ćwiczenia bez biegania. Miska na dzisiaj. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b9915dd6e794fdd83f41fc3fb987b22.png
[...] że stękałam przy ćwiczeniu, a dokładnie przy snatchu, żeby wzbić tę hantlę do góry. Bardzo fajne ćwiczenie. Bardzo. \-) Brzuszek też płonął dzisiaj. I mam takie pytanie: brzuszki robimy z ugiętymi nogami, czy położonymi na ziemi? Czy to bez znaczenia? Muszę jednak przyjrzeć się tym brzuszkom bocznym bo wydaje mi się, że za bardzo polegam na [...]
[...] Piątek:Nogi Sobota: wolne Klatka: -wyciskanie sztangi na ł.poziomej 12-15,10,8,6-4 -rozpiętki na skosie 12,8,8 -wyciskanie hantli na ł. skośnej 12,6-8,6-8 Brzuch -"brzuszki" 4 x 20 - skłony ze skrętem tułowia 3 x 15 Plecy: -podciąganie na drążku nachwytem 3 x max -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 12,8,6-4,12-8 [...]
elo KLATKA 1. Wyciskanie na ł. poziomej 12 x 67kg, 7 x 72kg , 5 x 76kg, 2+1 x 80 kg 2. Rozpiętki na skosie. 12 x 11,5kg, 8 x 13,5kg, 8 x 13,5kg 3. Wyciskanie sztangi na skosie. 12 x 50kg, 7 x 53kg, 5 x 53kg. BRZUCH 1.Wznosy leżąc. 3 x 15 2. Skłony boczne 3 x 10 3. Brzuszki 3 x 15 Tak to wyglądało, nie wiem czemu ale słabiej poszlo niz na [...]
Probowalam sie tam wlozyc kiedys i robic brzuszki ale jakos mi nie szlo wcale, jakas taka poskladana sie czulam i dodatkowo nie umialam sie zgiac pozadnie. Moge jeszcze jedno podejscie zrobic. Zrobie cala serie w piatek i dam znac co i jak. 3. Dokladnie tak bede tak robic. Moze bede miala szczescie, drabinek nie ma Taaa w mojej glowie za duzy [...]
[...] brzucha mogłam wsadzić w dziurę trzy palce i ćwiczeniami ładnie sobie z tym poradziłam. Chodakowska zdaje się ma w repertuarze ćwiczenia niewskazane przy rozejściu, jak np brzuszki różnego rodzaju, cwiczenia na piłce itp. wiec mogłaś sobie szkodzić wykonując je i tym samym pogłębiać problem. Po operacji tez nie od razu zaczniesz ćwiczyć, [...]
[...] brzucha mogłam wsadzić w dziurę trzy palce i ćwiczeniami ładnie sobie z tym poradziłam. Chodakowska zdaje się ma w repertuarze ćwiczenia niewskazane przy rozejściu, jak np brzuszki różnego rodzaju, cwiczenia na piłce itp. wiec mogłaś sobie szkodzić wykonując je i tym samym pogłębiać problem. Po operacji tez nie od razu zaczniesz ćwiczyć, [...]
Wypiska z dnia 24.11.09 PAPU: 1. 100 g płatków owsianych, 30 g białka 2,3,4. 100 g piersi z kurczaka, 50 g wafli ryżowych, warzywa 5. 100 g piersi z kurczaka, 100 g brązowego ryżu 6. białko 50 g, 20 g orzechów włoskich Tutaj na foto mój olej lniany z firmy NATU, który sobie popijam  TRENING: KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 60 kg * [...]
[...] mi pomogli.(Szkoda ze nie moge nagrodzic Sogiem) ;) Wasze rady okazaly sie naprawde cenne. Diete zaczynam od poniedzialku :) + 3 x tyg. biegi rano + codziennie A6W + pompki, brzuszki i takie tak ktore mozna wykonywac bez silowni.. Aha: Ostatnio widze jakies "poblemy" z dziennikiem posilkow. Ja wlasnie na nim ukladalem diete..O co chodzi [...]
[...] 7. Lateral box push off 20/20/20 + brzuch z piłką 3 obwody z maksymalną liczbą powtórzeń: 1.przenoszenie piłki nogami 15/15/15 2.turlanie piłki pod siebie 15/15/15 3.brzuszki z nogami na piłce 20/20/20 4.przekręcanie na boki na piłce 20/20/20 Podsumowując:warunki miałam dziś wspaniałe, cały sektor na hali dla siebie było gdzie umierać [...]