brzuszki

[...] siadzie- 4x25 7. odwodzenie prostej nogi w bok w siadzie na macie - 4x25 8. unoszenie bioder leżąc na macie - 4x50 9. ściskanie kółka i jednoczesne unoszenie bioder - 3x50 brzuszki: 1. dolne: unoszenie prostych nóg w górę - 3x50 2. dolne: unoszenie ugiętych nóg w górę - 3x50 3. górne: unoszenie tułowia leżąc, nogi szeroko - 3x50 4. górne: [...]

[...] 3s butterfly 3s Barki wyciskanie na maszynie 3s unoszenie sztangielek na boki 3s Triceps prostowanie rąk nachwytem 3s prostowanie rąk chwytem młotkowym 3s Biceps unoszenie rąk sztangą 3s unoszenie sztangielek chwytem młotkowym 3s Brzuch Unoszenie nóg do góry 3s brzuszki na ławce skośnej 3s Zmieniony przez - toki15 w dniu 2012-03-04 18:51:29

nie ma warzyw to raz wywal szynkę daj lepsze źródło białka brzuszki potreningowo aero w dni wolne od siłowego

Podaję tutaj swój FBW do sprawdzenia. ZESTAW A NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 3 Serie 15/12/10 PLECY MC 3 Serie 15/12/10 KLATKA Wyciskanie płasko 3 Serie 15/12/10 BARKI Wyciskanie zza głowy 3 Serie 15/12 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 Serie 15/12 TRICEPS Fracuskie w siadzie 3 Serie 15/12 PRZEDRAMIE Uginanie podchwytem [...]

Dziś dzień regeneracyjny. Od przyszłego tygodnia zaczynam plan z progresją ciężarów. Ćwiczeń na razie nie zmieniam. Jedynie wylatują łydki (z uwagi na włączenie jazd na rowerze). Zastanawiam się jeszcze czy usunąć wiosłowanie hantlem. Dzień treningowy „A” 1. Przysiad olimpijski 1s: 10x30 kg, 2s: 10x35 kg, 3s: 10x32,5 kg, 4s: 10x40 kg 2. [...]

Dzisiejszy trein Przysiad 12x65kg 10x102kg 7x107kg 8x107kg uginanie nóg leżąc 3x wyciskanie skos góra 10x60kg 8x65kg 6x70kg wiosło sztangą 10x62kg 7x67kg 6x67kg szrugsy 3x 10/ 85kg wyciskanie żołnierskie 10x50kg 8x55kg 6x 57,5kg drążek 3x + brzuszki 2x + Francuz 3x (tric) Ocena treningu = 8/10

[...] lub oliwa Miedzy posilkami przegryzam sernikiem wlasnej roboty. TRENING: -klata: -poziomo -skos -rozpietki wszystko po 4 serie TRICEPS: -sciaganie drazka nachwytem -podchwytem -wyciskanie wąsko PRZEDRAMIE: -zwijanie BRZUCH: -unoszenie nog na drazku 3x -brzuszki normalne na podlodze 3x po 15 Zmieniony przez - czaroz95 w dniu 2012-03-09 15:39:48

Trening z dziś, lekko bez nóg, bo choroba łapie znowu... uginanie nóg 3x wyciskanie skos góra 10x 60kg 8x 65kg 8x 65kg wyciskanie żołnierskie 12x 50kg 10x 55kg 6x 60kg tricpes francuz 3x 23kg + sztanga poręcze 3x + drążek 3x + brzuszki 3x Ocena treningu = 7/10

[...] 5. plank 45s 6. wznosy bioder 3x10x10 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 dziś 1. snatch jedną ręką* 10x15 10x120 4x 22,5 6x20 2a. [...]

Czy zażywać(bo narazie leży w półce i nie są używane) witaminy od olimpu(multisport 2 kapsułki z rana brałem, minerały i witaminy), czy zażywać je, gdy teraz trenuję w domu z obciążeniem własnego ciała(pompki,brzuszki, przysiady -trening OBWODOWY/STACJE)? Czy nie potrzeba? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-03-13 07:13:33

[...] 3 x 12 1.mc na prostych nogach 36 40 45 2.przysiad plie 17 20 23 3.wiosłowanie sztanga 22 25 27 4.wyciskanie na ławce skośnej 8 10 11 - dałam radę tylko 5 razy 5.odwrócone brzuszki 6.boczki 7.turlanie piłki pod siebie dieta chleb żytni, jajka, masło, awokado,żołądki indyka, ligawa wołowa, makaron razowy, banan,trec whey, migdały, oliwa [...]

[...] tluszczy: orzechy, oliwa, tran,lniany, awokado,olej kokosowy. miesa jedz rozne- nie tylko cycki kurze, ryby staraj sie jesc swieze- tez rozne, najlepiej tluste. losos i brzuszki są OK, ale tez makrele, sardynki, halibut, etc. w ostatnim na noc masz duzo węgli zbednych. ogólem ww masz niemal 5g/kg. to jest gruuuuba przesada na redukcji. daj [...]

wracajac do mojego nadrzędnego założenia czyli nie chudnac, zrzucic reszte tkanki tłuszczowej, przymasowac powinienem: - dołozyc do mojej aktualnej diety białka pełnowartosciowe - aero - trenig siłowy no wlasnie, nie mam w domu zadnych przyrzadow typu sztanga itp. więc pompeczki, brzuszki? o basen?

http://img831.imageshack.us/img831/4391/zegarro.png Wszystko idzie zgodnie z planem. Tzn. Śniadanko o 8.30 Jajecznica na mleku z 4 jajek, oraz płatki owsiane 50g z 300 ml mleka 2% oraz 20 g ziaren słonecznika. Posiłek 2 11:00 Kanaka z pełnoziarnistego pieczywa 80g z serem pleśniowym 30g, łosoś 50g, pomidor, ogórek sałata. Posiłek 3 14:00 2 serki [...]

[...] 5. plank 45s 6. wznosy bioder 3x10x10 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Micha ma złą datę bo jest z soboty, z czwartku przyznaję się bez [...]

[...] 90 90 90 90 A_Prostowanie nóg 12*60 70 70 70 B_Uginanie nóg w leżeniu 12*55 55 55 10*55 Wspięcia na palcach suwnica 20*180 15*210 10*240 5*260 5*260 uginanie nóg w staniu 15 15 15 15 (masa ciała) Wspięcia na jednej nodze 15*30kg 15 15 A Skłony tułowia na ławce skośnej z skrętem tułowia B brzuszki ZA miast AB 25 minut ma bieżni

[...] TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dbf32178abb24a0d9ef801b56f1acdba.jpg ad: 1. dalam mniej w rozgrzewce, myslalam, ze to pomoze ale nadal 40 kg mnie przygniata 6. brzuszki mnie zniszczyły, nie mialam sił na aero, ale sie zmusiłam do szybkiego marszu pod gore, a potem chwile pobiegalam dzięki laski! Saida, nawet Ty masz szukacza przy [...]

[...] kazdy segment zobaczyc i to w czasach jak kompletnie nie mialem stycznosci z silownia a i nawet robieniem brzuszkow ! Zobacz nawet na kobiety ktore skacza o tyczce jaki maja brzuszki ! Widoczne miesnie brzucha zaleza tylko i wylacznie od stopnia odtluszczenia ciala a konkretnie czesci brzusznej od niczego wiecej. Mozesz miec brzuch nie widomo jak [...]

[...] ma być do wszystkiego to jest do niczego, najlepsza jest ta z Marbo, choć i tak bym jej nie wybrał, wolałbym dołożyć i kupić dobrą ławkę do wycizkania i stojaki do niej, brzuszki można na podłodze sobie robić, jak chczesz dobrej porady to się zarejestruj i pisz w działach marbo lub kelton tam Ci doradzą lub w po siłowni o siłowni. Łąwki firmy [...]

Jeśli myślę o jakiś sukcesach to typowo Bokserskich(póki co trenuję niewiele, nawet nie minął miesiąc), a tak to w domu ćwiczę dla siebie, technikę ćwiczeń(nawet tych na siłowni) mam opanowaną, bo mnie pilnowano na siłowni(instruktor), prawidłowe oddychanie - staram się, ale czasem po prostu za szybko wykonam ruch i nie zdążę w miarę w rytmie [...]