brzuszki

Obecnie to wygląda to tak na początek 20 pompek potem 3x15 brzuszki, Wyciskanie na klatę 4x15, ćwiczenie na kaptury 3x12, i znów 20 pompek, potem hantle 3x15 na lewą rękę i 2x15 na prawą i później ściskacze. Ustal sobie dni w które będziesz trenował np. poniedziałek, środa, piątek W poniedziałki trenuj np. mięśnie klatki piersiowej i barki W [...]

Jak chcesz robić pompki dla robienia pompek to rób. Jakieś FBW (i dieta oczywiście) to podstawa na początek, jeśli chcesz mieć efekty. Brzuszki nawet jakbyś 7 lat robił, a poziom BF byłby kilkunastoprocentowy to i tak "kratki" byś nie osiągnął (tej widocznej, jedynie mięśnie brzucha byłyby mocniejsze). Poczytaj podwieszone w tym dziale i o [...]

pompki brzuszki przysiady podciągania na drążku... zajrzyjdo atlasu do treningu domatora oprócz tego rowerek i bieganie do zrzucenia tłuszczu

Klatka: -Wyciskanie hantlami 10/10/10/10 -Wycisk na ławce płaskiej 10/8/10/4 -Rozpiętki 10/10/10/10 -Przenoszenie za Siebie 10/8/10/8 -Dociąganie do klataki Barki i Kaptury: -Wyciskanie w górę 10/8/6/10 -Wznosy przed Siebie 10/10/10/10 -Wznosy w bok 10/10/10/10 -Wycisk w górę hantlami 10/10/10/10 -Szurgsy 12/12/12/12 Plecy: -Wiosłowanie sztangą [...]

[...] makarony, sery – głody jestem. Więc siłą rzeczy musisz więcej jeść, bo wzrasta twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Napisz jeszcze o której godzinie robisz te brzuszki? Podczas robienia A6W zauważyłem, że tuż po treningu rzeczywiście nie odczuwałem głodu. Trening wykonywałem o 21-22. Jednak następnego dnia, tuż po przebudzeniu [...]

kiedyś ćwiczyłem brzuszki 2 razy w tygodniu teraz zaczynam pomału obrastać w tłuszcz a ćwicze na rzeźbę :) jaki długi powinien być ten trening?

[...] parę lat ich nie trenuje, same porzysiady mi wystarcza trening to fbw najpierw rozgrzewka na orbitreku przysiady, wioslowanie, wyciskanie na lawce, żołnierskie, wyciskanie na lawce waskim chwytem, unoszenie ramion lamana sztangą, brzuszki i potem te lydki, dodalem je bo wygladam troche jak bocian, sa strasznie chude w porownaniu do reszty ciala

Ponieważ są lepsze i 'zdrowsze' ćwiczenia na brzuch niż 'brzuszki'.

Viren, dzięki za tak bogatą, rozbudowaną wypowiedź. Sam planuję prócz tych brzuszków wykonywać też to ośmiominutowe "ABS". Ale chciałem się zapytać o to jak wykonywać same brzuszki na dodatek. Czy jak je już będe na końcu lub początku ćwiczeń je robił to jak powinienem właśnie je wykinywać? Czy składać się, rolowoać jak ślimak, czy może przyciągać [...]

[...] brzuszków, dwa kompletnie inne ćwiczenia o różnej złozoności ruchu, wygięcie kręgosłupa może wystapić nawet przy uginaniu na biceps. ja ich nie porównuje tylko piszac ze brzuszki nie sa zdrowe to wtedy ciag bylby chyba juz podaniem dlugopisu do pisania testamentu %-) Mając np. wadę postawy czy inną patologię sylwetki raczej skłaniałbym się [...]

Robiąc brzuszki i innego typu "gadżety" nie spalisz tłuszczu. Jeśli będziesz otłuszczony to niezależnie od tego jak bardzo wypracowane mięśnie brzucha będziesz miał, nie będzie ich widać

dziękuje Fakt diety nie miałem ale starałem sie dużo jeść dzięki za wskazówki:) Z tego co przeczytałem powyżej pisze ze na brzuch nie powinno się wykonywać A6W cz ABS.Czy w takim razie najlepsze będą brzuszki? Zmieniony przez - wayne123 w dniu 2011-06-12 09:33:25

no to na ziemi rób brzuszki(skłony) http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html wypowiedzi traktora71

[...] w podparciu 3 s dzien dobry 3 s triceps 8-9 seri francuz 2-3 hantla w podparciu 2-3 opuszczanie z obciazeniem na 3-4 s (tu też róznie i inne cwieczenia zmieniam czasem ) brzuszki do tego we wt pt i czasem w niedziele od nie dawna. zawsze ćwiczylem wszystko na siłe i znakomicie mi rosła klatka i barki zarówno siła i masa a już plecy i biceps [...]

Jakie masz wyniki w tej chwili? Brzuszki to bezsens, daruj sobie.

ale co do boksu tak jak i innych sztuk to sie nie zgodze bo wedlug mnie przychodzenie na treningi w lutym jezeli grupa poczatkujaca cwiczy od wrzesnia-pazdziernika mija sie z celem,szczegolnie jezeli nie ma sie zadnych podstaw. i jezeli muay thai to bez kitu zacznij juz dzisiaj robic brzuszki pozrawiam

Jest za maly na cwiczenia a tym bardziej na cykle. Niech cwiczy na drazku, pomki, brzuszki itp a do cwiczen ciezarami niech powroci za 2 lata. Nie bede juz nic wspominal o cyklach na krecie.

[...] bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na [...]

[...] ogole nie potrzebna. Ćwicze co drugi dzien czyli wtorek klara z bicepsem czwartek plecy i triceps sobota barki i kaptury i nogi. mam z domu lawke. przy kazdym treningu robie brzuszki 4 serie po jakies 400 brzuszkow. nie mam zadnej diety ale stosunkowo malo jem dodalem ostatnio mass gainer od miesiaca i dobrze idzie bo skutecznie w mase miesniowa. [...]

1. Wywal brzuszki, zamiast tego rob spięcia (przytrzymując ok 3s) 2. Jeśli jestes zaawansowny cwicz brzuch 5 razy w tyg, jesli nie co drugi dzien np. pon-cwicz wt-wolne śr-cwicz czw-wolne pt-cwicz sob-wolne niedz-wolne 3. plan na brzuch (wg mnie bardzo dobry): - spięcia brzucha /MAX/ - unoszenie nóg w zwisie /MAX/ - skręty z kijem na karku /MAX/ [...]