[...] stanie ćwiczyć kilka razy w tygodniu, dzień po dniu. Ułatwiłoby mi to planowanie treningów. 1. Rozgrzewka 2. Rdl 8x8 35kg 3. obwód 21-15-9 - wiosło talerzem 10kg - burpees - brzuszki 10kg - wyskoki na jednej nodze Tętno wyszło niskie, bo zegarek połączył się z pasem, który leżał w łazience %-) Wiosło fajnie, dałam radę 21 powtórzeń bez przerw, a [...]
[...] zaległości. 27.11 sobota Najpierw krótki trening, a później rozciąganie. Rozgrzewka (łopatkowe, aktywacje z gumami) 1. Drabina siły nachwyt 1/2/3/4, 1/2/3/4 2. Obwód 5x - PP 20kg 6x - Rdl jednonóż 20kg 6x - brzuszki 20kg 10x Trochę za małe te ciężary, ale nie wiedziałam jakie wybrać. /SFD/2021/11/28/1b81bafa1dd343dfa7cc3a9cf621d24f.jpg
[...] 4x20 1b. prostowanie nogi z gumą 4x20 2a. Przywodziciele z gumą 3x20 2b. Spacer z gumą w bok 3x20 na stronę 3a. Uginanie z gumą 3x 8+6 3b. Wykroki 3x20 na nogę 4. Odwrotne brzuszki z gumą 3x12 Dziś chciałabym zrobić jakieś ćwiczenia na górę, ale nie wiem czy będzie czas, mnóstwo spraw do załatwienia i roboty w domu. Zmieniony przez - Viki w [...]
[...] tlenowym to nie możemy robić żadnych treningów beztlenowych, w tym treningów siłowych bo nie da się pracować nad dwoma systemami jednocześnie. Nawet pompki, podciągnie i brzuszki będą zaburzać rozwój metabolizmu tlenowego. A jak ktoś ma pracę fizyczną gdzie dużo dźwiga to co, nie ma szans rozwijać bazy tlenowej bo robi trening siłowy w pracy? [...]
[...] kg 2. Zarzut 5/5/5/3/5* 5/5/5/3/5 22/25/28/30/28 kg 5/3/3/2/3 22/24/24/27/24 kg + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: 25,05 min - Sit upy - Wznosy z opadu - Odwrotne brzuszki na ławce *walczę z techniką, łapy mnie bolą a to nie łapy powinny boleć @@-) 30 powtórzeń to jakiś koszmar #-P przy wznosach przerwa, przy brzuszkach pot mnie [...]
[...] 22/26/28/32/32 kg Zarzut 3/3/3/2/1 25/28/30/32/32 kg + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: czas 24,11 min poprzednio 25,15 min - Military sit up - MCNPN 30 kg - Odwrotne brzuszki na ławce + areo %-)100 przysiadów 28 kg * @-)nie miałam siły #-P, w PP bolał mnie bark, może dlatego nie poszło 32 kg @-| dwa razy podeszłam ;-] Cały obwód mi się [...]
Zrobiłem dzisiaj tabatę kombinowaną: przysiady z wymachami + bieg bokserski daje w kość o wiele bardziej niż same przysiady zamierzam taką tabatę zrobić jeszcze 2-3 razy a potem wpleść trzecie ćwiczenie: brzuszki "bokserskie", czyli jednocześnie uginamy nogi i tułów. Co sądzisz Mariusz o tym?
[...] Dzień 4. 1. RDL 3x 8-12 50kgx12/50kgx12/54kgx8 2. goblet squat 3x 10 15kgx8/13kgx10/13kgx10 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 8kg/8kg 4. wznosy łydek 2x 10-15 30kg/30kg 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/12 6. brzuszki odwrotne 3x15 Ad.1. 50kg było zdecydowanie za lekko, więc w tej ostatniej serii dołożyłam. Nie nagrywałam, bo przed przerwą [...]
[...] 18 kwietnia 2014 TRENING 1. RDL 3x 6-8 62kgx8/x7/x6 2. goblet squat 3x 10 16kg/16kg/16kg 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 8kg/8kg 4. wznosy łydek 2x 10-15 32kg/32kg x15 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 6. brzuszki odwrotne 3x15 Ad.1. Łooo Boże masakra, myślałam, że padnę - pierwszy raz miałam ponad 60kg.8-) Wydaję mi się, że było okej, ale dla [...]
[...] regres 12kgx10/x9/x7 11kgx10 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 7kgx7/x6 6kgx8/x7 4. shoulder box 3x5 2kg/2kg/2kg 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy): brzuszki odwrotne, korkociąg i brzuszki na piłce Ja nie wiem co ja mam z tym WL, że zero progresu, a dziś nawet regres. Lekki progres na skosie i w barkach. Cały trening, a [...]
[...] z gumą) Napięcie gumy C1 MC sumo, 5x5, tempo 201, 0s 50kg/52,5kg/55kg/57,5kg/60kg C2 RDL, 5x5, tempo 602, 2 minuty 30kg/32,5kg/35/37,5kg/40kg + brzuch, superseria 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszku/brzuszki skośne Komentarz: A1 - w miarę ok, ale ciężko było utrzymać sztangę przez kciuk A2 - podejrzanie duży ciężar, ale na boi nie chybotało B1 [...]
[...] 50kg/52,5kg/55kg/57,5kg/60kg C2 RDL, 5x5, tempo 602, 2 minuty 32,5kg/35/37,5kg/40kg/42,5kg 30kg/32,5kg/35/37,5kg/40kg + brzuch, superseria 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszku/brzuszki skośne Komentarz: A2 - miałam troszkę problemów z równowagą, ciężar zostaje. W ostatniej serii już za cholerę nie mogłam wstać%-) B1 i [...]
[...] (bez piłki) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3b. przysiad plie (bez piłki) 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 4b. wznosy łydek (bez piłki) do tego brzuszki: 3x 12 podnoszenie nóg 3 x 20 spinania z nogami w górze 3 x 20 korkociąg na piłce Bałam się o MC ale dałam radę, przydałby mi się stojak, abym większe ciężary na [...]