[...] mięśni. Dzisiaj rano jedynie marsz 7km. Po południu plecy (wieczorem będzie coś na biceps): 1.Podc. sztangi do klatki w opadzie 48/58/68kgx12p 78kg/3x6p 2.Podc. sztangi do brzucha w opadzie tułowia 78kg/4x10p 3.Podc. na drążku neutralny na szerokość barków 4x6p 4.Podc. na drążku podchwyt węziej niż barki 4x6p Zmieniony przez - ojan w dniu [...]
[...] Też zaczynam się nudzić sztywnym planem treningowym i zamieniam ćwiczenia. Plecy: 1.Podc. sztangi w opadzie do klatki (czyli szerszy nachwyt)15p 12p 4x10p 2.Podc. sztangi do brzucha w opadzie nachwytem 4x10p 3.Podc. na drążku neutralnym chwytem 4x6p (brak wytrzymałości na więcej - chyba zacznę dokładać ciężar) 4.Podc. na drążku wąski podchwyt [...]
Przełamuję kryzysy i przygotowuję się dalej! Wczoraj jednak były i uda i spacer (brzucha nie robiłem). Dzisiaj już nie było większych problemów. Klatka z plecami seriami łączonymi: wyciskanie na poziomej/podc. na drążku do tyłu głowy wycisk. na skosie/podc. chwyt neutralny na szerokość barków wszystko po 7 serii głównych i 3 rozgrzewkowe Na razie [...]
To i ja dołączę się do gratulacji! Brawooo! Również zwróciłem na nadmiar skóry w dolnej części brzucha, ma pan jakieś dobre, sprawdzone sposoby na ujędrnienie tej skóry :-)? Ja po odchudzaniu również mam jej trochę za dużo.
[...] Pisal Pan swego czasu, nie pamietam czy w dzienniku swoim czy w innym, o sposobie na nadmiar skory - cos bylo z gabka, pilingiem i goraca woda, wiem ze gdzies dzwoni, ale nie pamietam w ktorym kosciele. Moja skora na dole brzucha powoli nie nadaza za znikajacym tluszczem, gdyby znalazl Pan minutke i przypomnial metode, bede bardzo wdzieczny !
[...] sztangi na poziomej 48/58/68kgx10p 73kg/2x6p Podc. na drążku chwyt neutralny na szerokość barków x6p 2.Rozpiętki na poziomej 2okg/3x10p Ściąganie drążka wyciągu szerokim nachwytem do klatki 40kgx11p Następnie marsz 5,5km. Planuję podc. sztangi do brzucha i klatki oraz biceps z tricepsem. A także pokonanie trasy 7km. (Może z wstawkami biegowymi)
[...] jak poprzednio). Wczoraj oglądałem filmik z Karolem Małeckim wstawiony przez mastiego . Mistrzom teraz wszystko rośnie od intensywnych treningów! Nawet pępki! A mięśnie brzucha godne pozazdroszczenia! Zacząłem dzisiaj trenować brzuch: 4x15p wznos nóg na drabinkach i 3x20p wznosy tułowia na krześle. Musiałem kupić nowe rolki do masażu skóry - [...]
Rano ugięcia w staniu na rękach + 3x20 skłony na krześle (2 dni nie robiłem brzucha - naciągnięty i bolesny dół; nie da się każdego dnia trenować super intensywnie tych samych mięśni). Potem marsz - nawet próbowałem truchtać lecz było to za trudne w tej duchocie. W ciągu dnia drzemałem dużo i w końcu udało się chociaż coś zrobić: wznos [...]
Siadasz na krześle (oparcie z boku) i odchylasz się tak daleko jak potrafisz (oczywiście stopy muszą być o coś zaczepione - lub nie; zależy to od głębokości odchylenia i masy nóg). Ćwiczenie rozwija wszystkie mięśnie brzucha. Idę na rower.
[...] na uszczelkach Dzisiaj zrobiłem klatkę z plecami (zacząłem od wznosów nóg na drążku - żałuję, że wcześniej nie byłem w stanie tzn. nie potrafiłem się zmusić do trenowania brzucha bardziej intensywnie): 1.ściąganie drążka do karku ok 7 serii 2.Wyciskanie przed siebie w siadzie jw. 3.Przyciąganie w siadzie nachwytem 4.Przyciąganie w siadzie [...]
Biały Robby Robinson:)) Chciałbym mieć takie skośne brzucha jakie miał Robby Robinson! Wczoraj i dzisiaj były dniami obżarstwa! Pozjadałem wszystko to co nie byli wstanie zjeść członkowie rodziny (wczoraj) a dzisiaj doszły kołocze ślubne od sąsiadki, która wychodzi za mąż we wrześniu. Naładowany jestem węglami maksymalnie! Najważniejsze, że [...]
Całe szczęście, że pojutrze jest wyjazd na zawody! Rano wyciskanie sztangielek stojąc 10x15p. Przy wznosach nóg w zwisie poczułem ból w mięśniu prostym brzucha z lewej strony i przestałem ćwiczyć po 2 seriach. Potem marsz 7km - szedłem trochę otępiały! Po południu przejechałem na rowerze 20km. Wieczorem kręciłem 60 minut przed TV. Jestem [...]
Wczoraj wieczorem nie trenowałem brzucha - czyli przechodzę na trenowanie go co drugi dzień. Byłem za to na drugim marszu 7km - chciałem rozruszać obolałe mięśnie ud. Dzisiaj rano: wznos nóg na drabinkach 4x20p skłony na krześle 2x20p +5kg/3x12p a potem marsz 7km. Przed południem: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej wąski uchwyt 48kgx12p 58x10p [...]
Po przerwie: 1. Przyciąganie sztangi nachwytem do klatki w opadzie 48kg/58x12p 68kgx10p 78kg/8+4+4p 8+4+4p 2. Podc. sztangi podchwytem do brzucha 78kg/4x8p 3. Ściąganie wyciągu szerokim nachwytem do klatki 30kg/2x30p 4. Ściąganie wyciągu do klatki podchwytem 30kgx30p Mam jeszcze zrobić triceps - sztangielką zza głowy stojąc 14kg/6x6p i może jednak [...]
[...] ale odpowiem moim doświadczeniem - mi się zdarzyło tylko raz gdy wpadłem na pomysł żeby zaoszczędzić czasu i zrobić SS brzuch plus ławka rzymska (dolne plecy) obydwa z obciążeniem, zrobiłem najpierw spięcia z obciążeniem przeszedłem od razu na ławkę rzymską + 10 lub 15kg i wtedy bum skurcz mięśni brzucha więcej nie próbowałem takich połączeń ;-)
[...] zoladkowe. Teraz tez mi sie to zdarza jak przegne z iloscia powt. w jakims cw. tylko ze teraz juz wiem kiedy mam odpuscic zeby nie doszlo do skurczu. Po kazdym cw. m. brzucha rozciagam je ale to jakos nie bardzo chce mi pomoc. Czyzby az tak sie skrocily przez te 3 - 4 lata? Wyglada na to ze tak i nie bedzie latwo powrocic do dawnej ich [...]
mnie parenaście dni temu też złapał taki skurcz, pisałem o tym w dzienniku (2013-10-09) z rozpędu wlazłem na dużą intensywność przy treningu brzucha bez żadnej rozgrzewki i taki efekt
[...] z nią o mniejsze ilości cukru. Wartość kaloryczna nieznana! Dżemy z ubiegłego roku - nie było kiedy przejeść - cały czas dieta! Wypróbowałem okazyjnie fajny przyrząd: silna praca mięśni brzucha! Nie da się bez wysiłku zrobić zbyt dużo powtórzeń. Doskonale rozciąga kręgi lędźwiowe! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72e8be511b20406c8d901fc683d06cbc.png
Ten przyrząd musi być ustawiony jak najbardziej pionowo przy treningu mięśni brzucha - przy podnoszeniu tułowia zmienia się środek ciężkości i następuje podnoszenie do linii poziomu.
Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015
