brzucha

Moze troche glupie pytanie ale... wykonujac spiecia brzucha lezac na lawce plaskiej, jak rowniez na lawce skosnej z obciazeniem, to obciazenie powinienem trzymac na klacie, czy moge trzymac w rekach nieco nad klatka? Ma to jakies znaczenie w ogole? jaki sposob trzymania obciazenia jest najlepszy przy tych cwiczeniach?

[...] co najmniej 4/5 razy w tygodniu. Schudłam około 5 kilogramów i zauważam różnice w wyglądzie nóg, rąk i twarzy, ale nie jestem zadowolona z ze spadku w obrębie bioder i brzucha. Od zawsze mam problem ze zrzuceniem fałdki i nie do końca wiem co robię źle. Mój trening wyglada tak, że na początek wykonuje marszobieg około 50 min spalając przy [...]

[...] co najmniej 4/5 razy w tygodniu. Schudłam około 5 kilogramów i zauważam różnice w wyglądzie nóg, rąk i twarzy, ale nie jestem zadowolona z ze spadku w obrębie bioder i brzucha. Od zawsze mam problem ze zrzuceniem fałdki i nie do końca wiem co robię źle. Mój trening wyglada tak, że na początek wykonuje marszobieg około 50 min spalając przy [...]

[...] chude i potrzebuję nadrobić :-) Brzuch tez chcę ćwiczyc dwa razy w tygodniu. Czy to jest Ok? Mam 177 cm wzrostu i ważę 71 Kg. Mój cel to ok. 77-78 kg wagi i widoczne mięśnie brzucha. Proszę także o dalsze sugestie odnośnie treningu :-) /SFD/Images/2016/5/4/a4da0c8ffb7445819f7f066093567ef5.jpg [...]

[...] bo nie umiem na linuxie zmienic orientacji filmu) https://www.youtube.com/watch?v=yewnv1PfGcs Wygląda OK. Ale odkładaj sztangę po każdym powtózeniu na 2-3 sekundy. Ma być wyraźny dead start. Ponadto pilnuj kręgosłupa, bo przy podnoszeniu trochę zaokrąglasz dolny odcinek grzbietu. Proponuję małą redukcję ciężaru i mocniejszy ścisk brzucha.

Cześć Mam pytania dotyczące ćwiczeń na mięśnie brzucha: 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku. https://youtu.be/Lf49ZgM-U_A Czy na tym filmiku jest ono dobrze opisane? 2. Zwis na drążku z sciskiem. Chcialbym abyscie omowili technikę wykonywania tego cwiczenia, bo nie moge nic na ten temat znaleźć. Pozdro Ja bym do pierwszego ćwiczenia dodał, że to [...]

mam nadzieję że trafiłem do właściwego tematu, od jakich ćwiczeń zacząć treningi w domu? najbardziej zależy mi na czteropaku na klatce piersiowej i mięśniach brzucha (czteropak lub sześciopak). Niestety nie wiem od jakich najprostszych ćwiczeń zacząć. Czekam na odpowiedź

Wystarczą te 3 ćwiczenia, choć zamiast planka dałbym allachy. Tylko nie ćwicz brzucha częściej niż 2 razy w tygodniu, bo to mija się z celem.

Ronnie te ćwiczenia pomogą wzmocnić mięśnie brzucha?

Ronnie te ćwiczenia pomogą wzmocnić mięśnie brzucha? O jakim wzmocnieniu tu piszemy ? Na czym dokładnie zależy ?

To uważasz, że widocznośc = wytrzymałość ? Te ćwiczenia pomogą poprawić mięsnie brzucha. Choć na redukcji to już trochę późno.

na samym dole troche sie ogon podwija i czuje ze nie jestem w stanie brzucha utrzymac napietego ale na nastenym treningu spróbuje robic niżej niż do tej pory - bedzie nowa opcja progresji nawet jeśli zmiejsze ciężar to potem bede dodawał robiac głebiej - wiec bedzie progres oszczedzjąc stawy

Ok, myślałem, że ma to większe znaczenie np w kontekście napięcia mięśni brzucha

[...] większe niż dla osoby niećwiczącej? Czy oprócz mięsa jest inne pożywienie, które ją zawiera (nie suplementy)? 2.Jest jakiś sposób na masie dla endomorfika by nie zalewać brzucha? Dziedziczne w rodzinie, że wszyscy sportowcy ładni ale pod klatką tłuszcz spory. Nie bardzo mam jak obniżyć kaloryczność diety, bo jest już minimum na masę. [...]

[...] minimalnie przed kolanami z pietami na podwyższeniu 4) Martwy ciag na prostych udach 5) Wykroki z hantlami 6) Łydki na maszynie siedząc 7) Wznosy nóg w zwisie 8) Spiecia brzucha   Dzien 2: Klatka + biceps 1) Wyciskanie hantli lezac 2) Wyciskanie sztangi na laweczce skosnej 3) Pompki na poręczach 4) Krzyzowanie linek z wyciągu dolnego [...]

[...] odzywka bialkowa nie daje rady i musze cos zjesc bo mnie trzesie wiec opycham sie warzywami i bialkiem.... Nie wiem juz co robic. 2 lata temu schudlem do 82 kg na 182cm ale kosztem utraty calej masy miesniowej.. Teraz jak zrobilem troche masy tam gdzie chcialem jak klatka czy ramiona to znow nie moge zgubic brzucha..:( Gdzie ten temat zalozyc?

[...] Rack Pull jest dla mnie rozwiązaniem? Mam bardzo mocne dwójki, ale tragiczne prostowniki. Dodam jeszcze, że mam problemy z ryzykiem przepukliny, bo mam lekki rozstęp mięsni brzucha, ,ale pracuje nad tym, by go (brzuch) wzmocnić i jest znaczna poprawa. Klasyk się boję robić, mimo, że 120 kg lekko szarpnę , tylko niestety z nóg i góra nie trzyma [...]

[...] pilnuje makro, całkowicie pozbyłam sie nabiału oprócz jajek, dieta 1500 kcal , treningi siłowe prowadzę 4-6 razy w tyg , jestem zadowolona ze wszystkich partii ciała oprócz brzucha, widzę,ze rysuje sie powoli niestety pod warstwa tłuszczu , doradźcie co dodać do diety, lub jakie suplementy zażywać by brzuch sie odkrył ? [...]

1.Jakich ćwiczeń unikać przy rozstępie mięsni brzucha, a jakie robic?

1.Jakich ćwiczeń unikać przy rozstępie mięsni brzucha, a jakie robic? Zapytaj lekarza a nie na forum sportowym.